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Apuntes Educación Física E.S.O.
HUESOS DEL CUERPO HUMANO
El hueso es un tejido firme, duro y resistente que forma parte del esqueleto
humano. El conjunto total y organizado de las piezas óseas (huesos) conforma
el esqueleto o sistema esquelético.
La unión de dos o más huesos se denomina articulación. Las articulaciones más
importantes del cuerpo humano son las rodillas, codos, hombros y tobillos.
El sistema esquelético está formado por 206 huesos. Aquí se muestran algunos de los
más importantes:
Funciones del esqueleto:
 Protección: Los huesos forman diversas cavidades que protegen a los órganos
vitales de posibles traumatismos. Por ejemplo, el cráneo protege al cerebro de
posibles golpes que pueda recibir y las costillas protegen los pulmones y el
corazón.
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 Sostén: Los huesos forman un cuadro rígido, que se encarga de sostener los
órganos y tejidos blandos.
 Movimiento: Gracias a los músculos que se fijan a los huesos a través de los
tendones, y a sus contracciones sincronizadas, el cuerpo se puede mover.
MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO
Los músculos generan movimiento al contraerse o extenderse. En el cuerpo humano,
los músculos están unidos al esqueleto por medio de tendones, siendo así los
responsables de la ejecución del movimiento corporal. Todos los músculos del cuerpo
humano están formados por un tejido compuesto de fibras musculares. Estas fibras
están formadas por miofibrillas más pequeñas que al romperse ante un gran esfuerzo
producen las agujetas.
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad
física prolongada durante el mayor tiempo posible.
La resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el
oxígeno:
-
Resistencia Aeróbica
-
Resistencia Anaeróbica
Resistencia aeróbica
Se produce cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad
moderada. En este caso, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual a la que se
absorbe, por lo que existe un equilibrio entre el aporte y consumo de oxígeno por
parte del organismo. Este tipo de resistencia está directamente relacionada con
deportes de fondo como el ciclismo, maratón, marcha, etc.
Resistencia anaeróbica
Se produce cuando el esfuerzo realizado es intenso y la cantidad de oxígeno que se
debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, por lo
que no se puede establecer el equilibrio, originándose así la “deuda de oxígeno” que
será pagada cuando el esfuerzo finalice.
Este tipo de resistencia anaeróbica se da cuando se realiza un esfuerzo muy intenso en
un corto periodo de tiempo por lo que se asocia a velocistas, salto de longitud,
lanzadores de peso, etc.
Dependiendo de la duración del esfuerzo la resistencia anaeróbica se puede dividir en:
-
Anaeróbico aláctico. Ejemplo: prueba de 100 metros lisos.
Es un esfuerzo muy corto y explosivo (entre 1 y 20 sg)
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-
Anaeróbico láctico. Ejemplo: prueba de 400 metros lisos.
Es un esfuerzo corto e intenso, pero no tanto como el aláctico (entre 20 y 90
sg).
LA FUERZA
La fuerza se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una
resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Otra definición
de la fuerza es la siguiente: capacidad que nos permite vencer una resistencia u
oponerse a ella mediante contracciones musculares.
Tipos de fuerza:

Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión
posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por
ejemplo, en la halterofilia (levantamiento de pesas). La velocidad del movimiento es
mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.

Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los
músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del
movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en
actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al
saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al
golpear un balón…

Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por
un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares
repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de
ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el
tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado
esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo, etc.
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VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el
menor tiempo posible.
Existen diferentes tipos de velocidad:
-
Velocidad de desplazamiento
Se produce cuando existe un desplazamiento corporal en el menor
tiempo posible. Ejemplo: Carrera de 100 metros lisos.
-
Velocidad gestual
Se produce cuando existe un movimiento o gesto de una parte del
cuerpo en el menor tiempo posible. Ejemplo: Pestañear o levantar la
pierna lo más rápido posible.
-
Velocidad de reacción
o Estímulo auditivo: Se recibe el estímulo por el oído. Ejemplo: un pitido
o Estímulo visual: Se recibe el estímulo por los ojos. Ejemplo: mover una
bandera
o Estímulo táctil: Se recibe el estímulo a través del tacto. Ejemplo: tocar
una parte del cuerpo
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. La
magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos
los músculos que componen una articulación. Es de carácter involutivo ya que se va
perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo
posibilita.
Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad
con un sistema dinámico, es decir, con movimientos y elongación muscular, o de
sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para
favorecer el estiramiento muscular durante un tiempo determinado o con un sistema
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asistido, es decir, con la ayuda de un compañero que nos fuerza y mantiene nuestra
posición.