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CONDICIÓN FÍSICA: FUERZA 1. Concepto: “capacidad que tienen nuestros músculos para contraerse contra una resistencia”. 2. Estructura del músculo: Los músculos son estructuras blandas (con capacidad de acortarse y estirarse) encargadas de los movimientos corporales. Hay 3 tipos de músculos: . Músculo liso o visceral: cuyos movimientos son automáticos, es decir, no los controlamos voluntariamente. Hacen que los sistemas respiratorio y circulatorio funcionen sin que debamos pensar en ellos. Por ejemplo: las paredes de las vísceras o de los vasos sanguíneos. . Músculo cardiaco: Son los músculos que forman el corazón y sus contracciones son automáticas y no voluntarias. . Músculo estriado o esquelético: cuyos movimientos sí son producidos voluntariamente. Son los que vamos a estudiar porque sirven para nuestros movimientos y para mantener la postura. Por ejemplo: Bíceps, cuadriceps, etc. Los músculos esqueléticos tienen 2 partes bien diferenciadas: los tendones y el vientre muscular. Los tendones son como correas ligeramente elásticas, pero muy resistentes, que se agarran con fuerza a los huesos que deben mover. El vientre muscular es la forma más abultada del músculo y está formado por las fibras musculares que le fan forma y que al contraerse posibilitan el acortamiento de todo el músculo. Inserción de un tendón en el hueso 3. La contracción muscular: Son muchas las ocasiones en las que a nuestros movimientos se opone una resistencia del tipo que sea: objetos, materiales pesados, otro movimiento en sentido contrario (por ejemplo la fuerza de un compañero), la gravedad etc., y a pesar de ello conseguimos movernos. Esto es debido a la fuerza de la contracción de nuestros músculos. Pero ¿cómo se produce el proceso de contracción muscular? Cada músculo de nuestro cuerpo pasa sobre una articulación (punto de unión entre dos huesos distintos), uniéndose un extremo del músculo a un hueso mediante un tendón y el otro extremo al otro hueso de igual manera (ver dibujo). Cuando el músculo se contrae, es por una orden mandada por el cerebro mediante el sistema nervioso. Al llegar esta orden el músculo se acorta en longitud haciendo que los dos huesos se acerquen el uno al otro. Dependiendo de la resistencia que tengamos que vencer, la orden mandada por el cerebro será distinta, de manera que cuando la resistencia sea muy alta se contraerán gran cantidad de fibras musculares y con mucha fuerza, pero cuando la resistencia a vencer no sea muy grande, no hará falta que se contraigan todas las fibras de ese músculo. Cuando el impulso nervioso cesa, el músculo vuelve a relajarse y adopta de nuevo su longitud normal. 4. Tipos de fuerza: . Fuerza estática - Fuerza lenta o absoluta - Fuerza resistencia - Fuerza explosiva o potencia 1. Fuerza estática: A pesar de que hay tensión en el músculo, no se produce desplazamiento de la carga que hay que vencer, ni variación de la longitud del músculo. Por ejemplo: empujar una pared o aguantar un peso. 2. Fuerza dinámica: en ella se produce un desplazamiento de la carga a vencer y por lo tanto el músculo se acorta para volver después a su longitud normal. Tipos de fuerza dinámica: 2.1 Fuerza lenta o absoluta: Hay un desplazamiento de la carga a poca velocidad, puesto que la resistencia a vencer es alta (por eso se denomina también fuerza absoluta). Por ejemplo empujar un coche. 2.2 Fuerza resistencia: Consiste en aplicar una fuerza durante un espacio de tiempo prolongado. En este caso, la resistencia a vencer es baja, lo cual permite realizar muchas repeticiones durante un espacio de tiempo bastante prolongado. Por ejemplo: el remo, subir una cuesta en bicicleta, etc . Fuerza dinámica 2.3 Fuerza explosiva o potencia: El desplazamiento de la carga tiene lugar a máxima velocidad, y la carga que hay que vencer no puede ser demasiado elevada. Por ejemplo, un lanzamiento de balón medicinal o un salto. 5. Métodos de entrenamiento de la fuerza: - Autocarga Métodos: - Trabajo por parejas: peso muerto, oposición local y lucha - Trabajo con aparatos - Autocarga.- Consiste en utilizar como sobrecarga el peso del cuerpo o parte de él. Aunque es difícil aumentar la intensidad de las cargas, puesto que el peso del cuerpo es siempre el mismo, podemos aumentar la altura de los obstáculos a saltar, utilizar planos inclinados en vez de horizontales (para hacer abdominales y lumbares) etc. - Trabajo por parejas.- Consiste en realizar ejercicios de fuerza, teniendo como resistencia el peso o la oposición del compañero. Variantes: . Peso muerto.- En el que se utiliza el peso del compañero para moverlo mientras éste permanece pasivo. . Oposición local.- El compañero ofrece cierta oposición, frenando o dificultando el movimiento que queremos realizar. . Oposición total o lucha.- En el que los dos miembros de la pareja ejecutan el ejercicio y hacen de resistencia el uno contra el otro. - Trabajo con aparatos.- Consiste en movilizar cargas mediante elementos artificiales construidos para ello. Por ejemplo: pesas, balones medicinales, gomas, chalecos lastrados, etc. (aunque también se puede utilizar cualquier objeto que tenga peso). 6. Beneficios del entrenamiento de fuerza: . Aumento de la fuerza muscular en general: debido al desarrollo de cada músculo y a la coordinación entre los distintos músculos. . Aumento del volumen muscular (hipertrofia): se consigue dar forma a los músculos debido a que se desarrollan las fibras que contienen los músculos. . Mejora la irrigación sanguínea: se crean nuevos capilares que hacen que llegue más sangre a todo el músculo . Puesta en marcha de un mayor número de fibras musculares en cada contracción, consiguiendo de esta forma aumentar la fuerza muscular. . Se previenen lesiones: ya que los músculos bien desarrollados envuelven el cuerpo como una armadura. Además un desarrollo armónico de la musculatura, favorece una correcta postura corporal. 7. Inconvenientes del entrenamiento de fuerza: . Los entrenamientos con grandes cargas (fuerza lenta), nunca deben ser realizados en edad de crecimiento, ya que podría suponer el cese del mismo. El tipo de trabajo que se vaya a realizar debe estar en función de la edad. . Un trabajo demasiado específico de la fuerza, puede producir la disminución de la flexibilidad muscular y la resistencia. . Una mala técnica de ejecución en el trabajo de pesas puede producir lesiones de columna y lesiones articulares. Si el músculo no está suficientemente descansado se pueden producir contracturas musculares. CONDICIÓN FÍSICA: VELOCIDAD 1. Concepto: Es la cualidad física que permite realizar movimientos en el menor tiempo posible. 2. Clases: . Velocidad de desplazamiento. . Velocidad de reacción. . Velocidad gestual . Velocidad de desplazamiento.- Es la capacidad que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible. . Velocidad de reacción.- Es la capacidad de producir una respuesta a un estímulo, en el menor tiempo posible. Por ejemplo una salida de una prueba de velocidad. . Velocidad gestual.- Es la capacidad de realizar un movimiento determinado (gesto), en el menor tiempo posible. Por ejemplo una finta o engaño en cualquier deporte. 3. Ejercicios para el entrenamiento de la velocidad 1. Ejercicios de velocidad máxima: mediante la realización de series de cortas entre 25 y 100m (el deportista necesita una distancia mínima de 20 ó 25 metros hasta adquirir su máxima); también pueden realizarse recorridos cuesta abajo para favorecer la velocidad. 2. Ejercicios de velocidad de reacción: Juegos y salidas desde diferentes posiciones 3. Ejercicios de fuerza explosiva: Multisaltos, cuestas o incluso entrenamiento de fuerza explosiva con pesas. 4. Factores que influyen en la velocidad: - la coordinación o sincronización de las contracciones de los músculos que intervienen en el movimiento aumentará la velocidad. - La potencia muscular (fuerza explosiva) aumenta la velocidad. - Tipo de fibra muscular que se posea: hay personas que tienen fibras musculares de más fuerza y rapidez de contracción y otras que tienen fibras más resistentes y menos rápidas - La elasticidad muscular y movilidad articular permiten movimientos amplios y por lo tanto una mayor velocidad de desplazamiento. - La edad: a partir de los 23-25 años que es el momento de máxima velocidad, ésta disminuye progresivamente. - La técnica de carrera influirá en la velocidad de desplazamiento. Cuando mejor sea la técnica más rápido nos desplazaremos. TRABAJO SOBRE FUERZA Explica y dibuja los siguientes ejercicios de fuerza: Por el Método de autocarga . 2 ejercicios de Fuerza estática . 2 ejercicios de Fuerza explosiva . 2 ejercicios de Fuerza resistencia Autocarga estática Por el Método por parejas . 2 ejercicios de Fuerza estática . 2 ejercicios de Fuerza lenta . 2 ejercicios de Fuerza resistencia Autocarga estática 1 Autocarga fuerza resistencia Con Aparatos . 2 ejercicios de Fuerza estática . 2 ejercicios de Fuerza lenta . 2 ejercicios de Fuerza explosiva . 2 ejercicios de Fuerza resistencia Autocarga explosiva 2 Autocarga fuerza resistencia Autocarga explosiva 3 Por parejas estática 6 4 Por parejas estática 7 8 5 Por parejas fuerza lenta Por parejas fuerza lenta Por parejas fuerza resistencia 10 Por parejas fuerza resistencia 11 12 9 Fuerza estática con aparatos Fuerza estática con aparatos Fuerza lenta con aparatos 14 Fuerza lenta con aparatos 15 16 13 Fuerza explosiva con aparatos Fuerza explosiva con aparatos Fuerza resistencia con aparatos 18 17 Fuerza resistencia con aparatos 19 20 DEPORTES ALTERNATIVOS: FLOORBALL 1. ¿Qué es el floorball? Es un juego colectivo en el que se enfrentan dos equipos con el objetivo de introducir una pelota en la portería defendida por el contrario, utilizando para ello un palo o stick. Su origen se establece en la segunda mitad del siglo XIX en los EEUU, como una adaptación del hockey hielo a los niños. Se utilizaba en los colegios como medio de enseñanza a los más pequeños, ya que no se utilizaban ni los patines ni una pista de hielo. En el contienente europeo, ha sido en Suecia donde se produce el verdadero impulso, pais donde se han desarrollado las nomas de juego y donde se desarrolla la competición más importante de este deporte. Debido a que es bastante sencillo de jugar, permite desde los primeros instantes una participación activa de todos los jugadores. Sus características le convierten en un juego rápido y que puede ser utilizado en la preparación física de otros deportes. 2. Organización del juego y reglamento El terreno: Puede variar en dimensiones y en presentación. Las dimensiones recomendadas son de 10m x 20m aunque puede jugarse en una pista polideportiva de 20 x 40 m. (campo de balonmano). Las porterías reglamentarias son de 90 x 105 cm aunque en su defecto pueden utilizarse porterías de balonmano. (Deberás buscar en Internet las características de los distintos terrenos de juego) Los jugadores: El número de jugadores será proporcional a las dimensiones del terreno: - Campo de 10 x 20: 3 a 4 jugadores por equipo - Campo de 20 x 40: 4 a 5 jugadores por equipo - Campo de 30 x 60: 5 a 6 jugadores por equipo Duración del juego: Normalmente se juegan 2 tiempos de 20 minutos y no hay más tiempos muertos que el descanso, aunque hay competiciones donde este aspecto piede variar (deberás buscarlo en internet) Saque inicial: Se realiza en el centro del campo entre 2 jugadores de cada equipo mientras que el resto se colocará al menos a 3 m. de distancia. Saque de falta: Se efectuará en el sitio donde se ha producido la falta. No se puede lanzar directamente a portería. La barrera se colocará a una distancia de 3 m. El Penalti: Se ejecutará desde una distancia de 7m de la línea de gol. El resto de jugadores se colocarán por detrás de la bola. Acciones no reglamentarias: Se sancionarán con falta (o penaltí si se realizan dentro del área) - Elevar el stick por encima del nivel de la rodilla al tomar impulso para golpear la pelota, o después de golpear la pelota. - Parar la bola con la cabeza o con la mano. - Conducir con el pie o pasar la pelota a otro jugador con el pie. - Jugar la pelota desde el suelo. - Empujar, zancadillear u obstruir al contrario con el cuerpo o con el stick - Levantar o enganchar el stick del contrario, o realizar acciones que puedan ser peligrosas para la intetgridad física del resto de jugadores (juego peligroso) Acciones reglamentarias: - Golpear la pelota con los dos lados del stick. - Parar la pelota con el pie o el pecho, o dirigir la pelota hacia nuestro propio stick. - Quitar le pelota limpiamente a un adversario (sin golpear su stick). Trabajo sobre floorball Busca en Internet información sobre este deporte y amplía algunos de los aspectos que de forma muy básica se han explicado anteriormente (historia, reglamento, material, etc.) y preséntalo junto con las fichas de floorball en esta evaluación. 3. Técnicas de Floorball AGARRE DEL STICK Dibujo Explicación . Comenzamos colocando el stick con la pala hacia arriba, como si fuera el palo de una bandera, de manera que los pulgares de ambas manos queden más arriba que el resto de los dedos (ver mano de la primera figura). . Se coloca una mano en el extremo del palo (ésta suele ser la mano más hábil, aunque es importante hacer pruebas con ambas manos para decidirlo). La otra mano se colocará a mitad de distancia del palo (ver segunda figura). . Una vez colocadas las manos, bajamos el stick colocando la pala en el suelo y sin modificar el agarre anterior de las manos. Ahora los pulgares de las manos están por debajo del resto de os dedos (ver agarre de la tercera figura).La mano de arriba es la que maneja principalmente el stick, mientras éste se desliza entre los dedos de la mano más baja. . Evitaremos flexionar excesivamente el tronco para el manejo de la pelota. Para ello, utilizaremos sobre todo la flexión de piernas. Es importante que la mano más baja se mantenga siempre en su posición y no tienda a ir subiendo hacia arriba hasta juntarse casi con la otra mano, ya que perderemos capacidad de manejo del stick. CONDUCCIÓN DE PELOTA Dibujo Explicación . Manteniendo el agarre correcto del stick (tal y como se ha explicado en el apartado anterior), flexionaremos bastante las piernas y sólo flexionaremos el tronco lo necesario, para poder mantener una buena visión de lo que ocurre delante. . El palo se lleva cruzado por delante del cuerpo, de manera que los diestros, por ejemplo, conducirán la pelota por el lado izquierdo. El brazo de la mano de arriba deberá quedar como una prolongación del palo. . La pelota se conducirá ligeramente retrasada y formando un ángulo de menos de 90º entre la pala del stick y el suelo, para que la pelota se desplace pegada a la pala. . Se puede conducir de dos maneras: O bien mediante pequeños golpes que hagan que la pelota no se adelante demasiado, o acompañando la pelota, de manera que el stick esté siempre en contacto con la pelota (arrastrando). . Es importante no estar mirando continuamente a la pelota que conducimos, porque de esta manera, perdemos visión de gran parte del campo y tampoco podemos observar correctamente a los jugadores. Lo ideal es ir alternando la mirada entre lo que ocurre delante de nosotros y la posición de la pelota que estamos conduciendo. PASE CON GOLPEO Dibujo Explicación . Normalmente colocaremos la pelota en la lado natural para el golpeo, es decir, en al lado izquierdo para los diestros y en el lado derecho para los zurdos, y dejaremos que la pelota se adelante un poco con respecto a nuestra posición (aunque también se puede golpear de revés). . Tomaremos impulso hacia atrás con el stick, teniendo cuidado que la pala no suba por encima de la rodilla. Para conseguir golpear con fuerza sin levantar excesivamente el stick, realizaremos un movimiento semicircular con la pala del stick, manteniendo ésta bastante cercana al suelo. . Para que el pase se dirija hacia el lugar correcto, es fundamental que en el momento del contacto con la pelota, la pala esté perpendicular al lugar hacia el que queremos dirigir la pelota. También deberemos calcular la fuerza del golpeo, para facilitar la recepción del pase. . Por último, una vez que la pelota ha salido despedida, deberemos frenar bruscamente el stick para que la pala no suba por encima de la altura de la rodilla. PASE ARRASTRANDO Dibujo Explicación Para este tipo de pase, deberemos dejar la pelota más atrás, cerca del pie más retrasado. El stick debe estar en contacto con la pelota en todo momento y la va empujando hacia delante. Este movimiento va a producir una aceleración de la pelota que culminará cuando ésta llegue más o menos a la altura del pie adelantado. En ese momento se empujará la pelota dirigiéndola hacia el lugar deseado. No se produce golpeo, por lo que no debe oírse ningún contacto con la pelota. Al igual que ocurría con el pase con golpeo, una vez que la pelota sale despedida del stick, deberemos frenar bruscamente el stick para que la pala no suba por encima de la altura de la rodilla. RECEPCIÓN DE PELOTA Dibujo Explicación Podemos realizar dos tipos de recepción: 1. PARADA EN SECO: Cuando la recepción se haga por el lado derecho, daremos un paso hacia atrás con el pie derecho y dejaremos que la pelota me sobrepase, de manera que la pararemos junto a nuestro pie derecho. Si la recepción debe hacerse por el lado izquierdo, entonces daremos un paso hacia atrás con el pie izquierdo y dejaremos que nos sobrepase la pelota hasta pararla justo al lado del pie izquierdo. En ambos casos, deberemos formar un ángulo menor de 90º entre la pala y el suelo para que la pelota se quede pegada a la pala del stick después de la recepción. 2. CONTROL ORIENTADO: Es un tipo de recepción en el que no pararemos la pelota en seco, sino que según viene hacia nosotros, la orientaremos hacia un lado o hacia otro. En este tipo de recepción, buscaremos el contacto con la pelota por delante de nosotros y con un ligero golpeo la dirigiremos hacia el lado que nos interese. Dibujo LANZAMIENTOS A PORTERÍA Explicación (realizaremos la explicación para diestros. Para los zurdos será igual pero con las lados cambiados) Normal 1. NORMAL CON GOLPEO Mano derecha al final del stick e izquierda a la mitad. Pierna derecha adelantada y pelota en el lado izquierdo y un poco adelantada con respecto al lanzador. Para el golpeo se tomará impulso con el stick sin sobrepasar la altura de la rodilla y se dará un golpe seco a la pelota. Para que la pelota salga elevada hay que inclinar la pala hacia atrás en el momento del golpeo. 2. NORMAL ARRASTRANDO Mano derecha al final del stick e izquierda a la mitad. Pierna derecha adelantada y pelota en el lado izquierdo y a la altura de la pierna retrasada. Para realizar este lanzamiento no se golpea la pelota, sino que el stick acompaña a la pelota en todo el recorrido, y se realiza un impulso final para lanzar la pelota hacia el lugar deseado. 3. REVÉS CON GOLPEO Mano derecha al final del stick e izquierda a la mitad. Para este lanzamiento adelantamos la pierna izquierda y dejamos la pelota adelantada y en lado derecho (debemos girar el tronco hacia el lado del golpeo). Se tomará impulso con el stick sin sobrepasar la altura de la rodilla y se dará un golpe seco a la pelota pero con el lado de revés. 4. REVÉS ARRASTRANDO Mano derecha al final del stick e izquierda a la mitad. Para este lanzamiento adelantamos la pierna izquierda y dejamos la pelota atrasada y en lado derecho. El stick acompaña a la pelota desde atrás en todo el recorrido por el lado del revés, y se realiza un impulso final para lanzar la pelota hacia el lugar deseado. 5. CUCHARA CON GOLPEO El golpeo es muy similar al del revés. La diferencia está en que la mano de abajo se coloca por delante del stick y con el pulgar por encima del resto de los dedos (como si agarráramos una pala de cavar). Se adelanta la pierna izquierda , se deja la pelota adelantada en el lado derecho y se golpea la pelota con el lado del revés del stick 6. CUCHARA ARRASTRANDO El golpeo es muy similar al del revés. La diferencia está en que la mano de abajo se coloca por delante del stick y con el pulgar por encima del resto de los dedos (como si agarráramos una pala de cavar). Se adelanta la pierna izquierda, se deja la pelota retrasada en el lado derecho. Acompañamos la pelota desde atrás y realizamos un impulso final para lanzar la pelota. Revés Cuchara EL ACROSPORT 1. DEFINICIÓN Y ORIGEN El acrosport es un deporte realizado con compañero o en grupo, mediante la combinación de pirámides humanas, saltos acrobáticos y elementos coreográficos, donde el cuerpo realiza varias funciones claramente determinadas según el papel de cada participante. Los ejercicios se realizan en grupos con alternancia de figuras y evoluciones gimnásticas acrobáticas estereotipadas (volteos, giros, equilibrios...) o elementos novedosos. En el acrosport se integran tres elementos fundamentales: - Construcción de figuras que requieren fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio. - Acrobacia en suelo como transición de una figura a otra. - Música, que apoya al componente coreográfico. El acrosport es una disciplina incluida con el resto de deportes acrobáticos en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos fundada en 1973, siendo actualmente un deporte con competición y reglamento propios. El origen del acrosport se remonta a las antiguas civilizaciones como la egipcia, griega y romana, que utilizaban la acrobacia y la formación de pirámides humanas con diferentes fines. Las actividades que más han contribuido a su desarrollo a lo largo de la historia, han sido: el circo, la danza, el teatro y algunos programas de Educación Física. 2. ASPECTOS TÉCNICOS 3.1 Las presas de manos.- Presa mano a mano Presa de pinza Plataforma Presa Brazo-brazo Presa mano- muñeca Presa Mano-pie Estos agarres o presas son fundamentales para construir figuras y pirámides y cada uno de ellos tiene una función específica: - Presa mano a mano, presa de pinza y mano-muñeca.- Para empujar y/o sostener en las diferentes formaciones. El agarre doble mano a mano se utiliza fundamentalmente para los balanceos. Presa Brazo-brazo.- Para sujetar una posición invertida. - Plataforma.- Para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno ágil o acróbata. - Presa mano-pie.- Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición de equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie. 3.2 Papeles del alumno/a en el Acrosport A la hora de formar las diferentes figuras y pirámides los alumnos/as adoptarán diferentes papeles o funciones: a) ACRÓBATA o ágil.- Son aquéllos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides. b) PORTOR.- Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pies, dos apoyos). c) AYUDANTE.- Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final. Estas funciones se podrán combinar haciendo que todos los alumnos/as adopten todos los papeles, o bien pasar de unos papeles a otros en la misma figura o pirámide. *Pautas a seguir por los alumnos en los diferentes papeles: - - El alumno/a portor deberá realizar las posiciones básicas de manera correcta, evitando vicios posturales y manteniendo bien situados los apoyos. Para ello es importante el control postural que se obtiene por la contracción de determinados grupos musculares. En las trepas o ascensiones del “ágil” sobre el portor, el peso del cuerpo del “ágil” deberá recaer sobre la pierna de apoyo del portor antes de que la libre sea levantada. Cuando el portor esté en cuadrupedia el “ágil” deberá apoyarse sobre las caderas o los hombros para que el peso del cuerpo esté mantenido sobre los muslos o los brazos, pero nunca sobre la espalda. La recepción al suelo al deshacer una pirámide debe realizarse de la siguiente manera: 1º- El contacto con el suelo debe hacerse siempre con los pies ligeramente abiertos hacia afuera para aumentar la base del equilibrio. 2º- El contacto inicial se hará con los dedos y la parte anterior de la planta de los pies realizando inmediatamente una flexión simultánea de tobillos, rodillas y caderas. 3.3 ¿Qué son las figuras corporales y las pirámides humanas? ¿Cómo se hace una pirámide? Las Figuras Corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros, mientras que las Pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima. FIGURAS CORPORALES PIRÁMIDES HUMANAS . Apoyos.- Peso del cuerpo sostenido por los brazos . Formaciones básicas: (apoyos: facial, dorsal e invertido). - Parejas (con diferentes apoyos del portor) . Balanzas.- Posiciones de equilibrio sobre una - Tríos (con dos portores de base o uno) pierna, mientras la otra elevada marca diferentes . Formaciones grupales (a partir de cuatro posiciones (adelante, atrás o lateral) integrantes). . Contrabalanceos.- Posiciones de equilibrio a . Formaciones en grandes grupos (a partir de partir de desplazamientos opuestos del cuerpo. nueve integrantes) . Combinaciones.- Posibilidades grupales de todas las figuras anteriores. A la hora de construir una pirámide es importante tener en cuenta dos pautas: Empezar del centro e ir hacia los extremos. Utilizar las informaciones verbales entre compañeros para dar la fluidez y sincronización a la formación. El más indicado suele ser el ágil, por estar en una situación con más campo visual. Una vez tenidas en cuenta estas pautas explicaremos las tres fases de formación: 1ª Fase.- Construcción de la pirámide: Los portores irán formando la base, adoptando las posturas elegidas en la posición más firme posible. Los alumnos que vayan a ocupar la parte más elevada irán trepando manteniéndose lo más pegado posible a la base, con la cabeza erguida y ejerciendo una fuerza de presión hacia abajo, evitando en todo momento empujar hacia fuera en dirección lateral. 2ª Fase.- Estabilización: Una vez conseguida la pirámide, esta deberá mantenerse durante tres segundos. Si la distribución del peso es correcta, la pirámide se mantendrá. Por ello, es importante en esta fase, realizar correcciones de equilibrios mediante contracciones de los músculos contrarios al lado donde se produce el desequilibrio. 3ª Fase.- Desenlace: Este debe realizarse siempre en sentido inverso a la primera fase, siendo los ágiles los que deben ir bajando hacia delante o de forma lateral. Los portores o los ayudantes ayudarán en la recepción, sujetando por la cintura y espalda al ágil, que tendrá siempre en cuenta las pautas sobre la recepción en el suelo, explicadas anteriormente. 3.4 La música en Acrosport. Para la creación de la pirámide se puede utilizar la música de la siguiente manera: a) Música como fondo sonoro.- Sirve para crear un clima adecuado a la actividad que predisponga a crear movimientos armónicos. Se utilizan músicas suaves y ambientales. b) Música como guía en la construcción de la pirámide.- la música sirve como soporte a un trabajo de expresión y exploración de diferentes figuras humanas de libre creación.