Download Diapositiva 1 - CEIP Dr. Jiménez Rueda

Calentamiento y
vuelta a la calma.
Antes de realizar
una actividad que
requiere un
esfuerzo mayor que
de costumbre,
debes
CALENTAR
.
Durante el
calentamiento
comienza con una
intensidad suave,
aumentando ésta
poco a p
oco.
El calentamiento
prepara al
organismo de
forma progresiva
para un esfuerzo
mayor,
permitiendo la
adaptación del
corazón, la
circulación
sanguínea, la
respiración, y el
trabajo a nivel de
tendones y
músculos
y evitando
posibles
lesiones de
músculos,
articulaciones,
tendones y
huesos.
La duración
estará de
acuerdo a la
actividad
física,
siendo de
entre 8 y 15
minutos;
considerando
que a mayor
esfuerzo en la
actividad
central, mayor
será la
duración del
calentamiento.
A la hora de calentar,
vamos a diferenciar dos partes:
1ª parte: Carrera
moderada de diversas
formas y variando las
direcciones y sentidos
de nuestros
desplazamientos.
2ª parte: Empezar a
“estirar” los
músculos, en especial
aquellos que más van a
trabajar
posteriormente.
Actividades
centrales
S in
¿A qué intensidad debo
calentar?
Oscilará entre las
90-100 pulsaciones
por minuto al inicio
y las 120-140 con
los ejercicios más
intensos.
¿Por qué debemos realizar
una parte de relajamiento
al final de la sesión de
trabajo?
Para evitar brusquedades
desde la actividad al
reposo y normalizar
paulatinamente los sistemas
cardiovascular y
respiratorio.
Medios más usuales
para la fase final:
- Carrera o trote lento.
- Ejercicios de relajación.
- Ejercicios
respiratorios.
- Estiramientos.
- Juegos
relajantes.
¿Qué hacer después de
la sesión de trabajo?
No debemos beber
inmediatamente sino una
vez que hayamos
recuperado la frecuencia
cardiaca y respiratoria,
beber a pequeños tragos.
D ch rs
u
a
e.
Presentación realizada por Rafael Zamora Quesada
13-02-07