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Calentamiento y vuelta a la calma. Antes de realizar una actividad que requiere un esfuerzo mayor que de costumbre, debes CALENTAR . Durante el calentamiento comienza con una intensidad suave, aumentando ésta poco a p oco. El calentamiento prepara al organismo de forma progresiva para un esfuerzo mayor, permitiendo la adaptación del corazón, la circulación sanguínea, la respiración, y el trabajo a nivel de tendones y músculos y evitando posibles lesiones de músculos, articulaciones, tendones y huesos. La duración estará de acuerdo a la actividad física, siendo de entre 8 y 15 minutos; considerando que a mayor esfuerzo en la actividad central, mayor será la duración del calentamiento. A la hora de calentar, vamos a diferenciar dos partes: 1ª parte: Carrera moderada de diversas formas y variando las direcciones y sentidos de nuestros desplazamientos. 2ª parte: Empezar a “estirar” los músculos, en especial aquellos que más van a trabajar posteriormente. Actividades centrales S in ¿A qué intensidad debo calentar? Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos. ¿Por qué debemos realizar una parte de relajamiento al final de la sesión de trabajo? Para evitar brusquedades desde la actividad al reposo y normalizar paulatinamente los sistemas cardiovascular y respiratorio. Medios más usuales para la fase final: - Carrera o trote lento. - Ejercicios de relajación. - Ejercicios respiratorios. - Estiramientos. - Juegos relajantes. ¿Qué hacer después de la sesión de trabajo? No debemos beber inmediatamente sino una vez que hayamos recuperado la frecuencia cardiaca y respiratoria, beber a pequeños tragos. D ch rs u a e. Presentación realizada por Rafael Zamora Quesada 13-02-07