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EDUCACIÓN FÍSICA
4º E.S.O.
Unidad Didáctica:
LA FUERZA
Por: Fernando San Miguel Valbuena
Departamento de Educación Física Secundaria
LOS MÚSCULOS
“Son cada uno de los ÓRGANOS CONTRÁCTILES
formados por tejido muscular”
“Están rodeados por una membrana de tejido
conjuntivo llamada APONEUROSIS”
“La unidad funcional y estructural de los músculos
es la FIBRA MUSCULAR”
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LOS MÚSCULOS
TIPOS SEGÚN SU NATURALEZA
Músculo estriado. De naturaleza estriada y de control voluntario.
Músculo liso. No contiene estrías y es controlada de manera
involuntaria. Forma los músculos de las paredes del tracto
digestivo, urinario, vasos sanguíneos y el útero: músculos
viscerales''.
Músculo cardíaco. De naturaleza estriada y de control
involuntario. Presente solo en el corazón.
“El cuerpo humano está formado aproximadamente de un
40% de músculo esquelético y de un 10% de músculo
cardíaco y músculo liso”.
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LOS MÚSCULOS
FUNCIÓN
 Producen movimiento.
 Generan energía mecánica por la transformación de la energía
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

química .
Dan estabilidad a las articulaciones.
Sirven como protección de órganos y vísceras.
Encargados del mantenimiento de la postura.
Aportan calor, por su abundante irrigación, por la fricción y por
el consumo de energía.
Estimulantes de los vasos linfáticos y sanguíneos, por ejemplo la
contracción de los músculos de la pierna bombean ayudando a la
sangre venosa y la linfa a que se dirijan en contra de la gravedad
durante la marcha.
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LOS MÚSCULOS
ESTRUCTURA EXTERNA
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LOS MÚSCULOS
ESTRUCTURA INTERNA
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LOS MÚSCULOS
ORGANIZACIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR
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LOS MÚSCULOS
LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
El tejido muscular tiene la propiedad de acortarse y alargarse.
Los músculos están unidos a los diferentes huesos por los
extremos. Cuando se contraen tienden a acercarlos,
produciendo así los movimientos de las articulaciones.
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LOS MÚSCULOS
Tipos de Contracciones
 ISOTÓNICAS: existe movimiento visible.
 Concéntricas:
movimiento en contra de la gravedad.
 Excéntricas: movimiento a favor de la gravedad o de
frenado.
 ISOMÉTRICAS: no existe movimiento visible. Se producen
cuando se ejerce fuerza contra objetos inamovibles.
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LOS MÚSCULOS
Tipos de Contracciones Isotónicas
CONCÉNTRICAS
EXCÉNTRICAS
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Capacidad de nuestros músculos para oponerse a una
resistencia y soportarla o vencerla.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
LA FUERZA
CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO
Sección transversal o grosor
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
LA FUERZA
CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO
Disposición anatómica de las fibras
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
LA FUERZA
CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO
 Rojas o de contracción lenta (Menos fuerza, más resistencia)
 Blancas o de contracción rápida (Más fuerza).
Clases de fibras
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
LA FUERZA
CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO
Longitud del músculo
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
LA FUERZA
CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO
Sistema nervioso
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
LA FUERZA
OTROS FACTORES
 Sexo: Las mujeres tienen un 60-80% menos fuerza que el hombre.
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El hombre produce más Testosterona, factor determinante de la
fuerza.
Edad: A más edad, menos fuerza (A partir de los 25-30 años).
Clima: En ambientes cálidos se desarrolla más fuerza.
Alimentación: Tener en cuenta que la estructura muscular se basa
en las Proteínas.
Entrenamiento: Cuanto más se entrene , más fuerza.
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA = MASA x ACELERACIÓN
F=mxa
Nuestra fuerza depende de la masa (peso) que vayamos a
levantar o mover y de la velocidad (aceleración ) a la
que lo hagamos.
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TIPOS DE FUERZA
En función del peso a mover y de la velocidad a la que lo
hagamos, podemos clasificar la fuerza en:
FUERZA MÁXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
FUERZA VELOCIDAD
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA
PESO O CARGA: muy elevado o máximo (90-100%).
VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: no determinante.
Nº DE REPETICIONES: pocas (1-3 reps).
“Halterófilos y culturistas suelen trabajar la Fuerza Máxima”.
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA EXPLOSIVA
PESO O CARGA: alta (75-80%).
VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: máxima.
Nº DE REPETICIONES: pocas (4-8 reps).
“Saltadores y lanzadores suelen trabajar la Fuerza Explosiva”.
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA RESISTENCIA
PESO O CARGA: bajo (50-60%).
VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: lento.
Nº DE REPETICIONES: muchas (10-12 reps).
“En ejercicios sin peso (abdominales o flexiones de brazos,
pueden hacerse 25-30 reps)”.
“Suelen trabajarla los deportistas de deportes colectivos y de
lucha, patinaje…”.
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA VELOCIDAD
PESO O CARGA: bajo (50-60%).
VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: máxima.
Nº DE REPETICIONES: pocas(6-8 reps).
“Suelen desarrollarla los jugadores que necesitan lanzar o
golpear a gran velocidad objetos no pesados, como en Tenis,
Voleibol…”.
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DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
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DESARROLLO DE LA FUERZA
PRINCIPIOS GENERALES
 Antes de comenzar, debes desarrollar la capacidad






cardiovascular.
Realiza un calentamiento específico intenso.
Los ejercicios deben producir cansancio.
Trabaja de forma multilateral y alterna.
Intenta “localizar” los ejercicios.
Aumenta progresivamente las cargas.
Estira siempre después del trabajo de fuerza.
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ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA
 Generalmente, el entrenamiento de fuerza se organiza
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

por
medio de circuitos o “rutinas”.
En cada estación se puede trabajar por un número determinado
de repeticiones o por un tiempo determinado (en función del
tipo de fuerza a desarrollar).
El trabajo se distribuye en varias series o vueltas al circuito (entre
2 y 5).
Se deja un “tiempo de descanso” o recuperación entre series
(entre 1 y 5 minutos).
En cada estación se alternan los grupos musculares para no
sobrecargarlos.
Siempre debe comenzarse por los grupos musculares grandes.
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METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA
ENTRENAMIENTO CON AUTOCARGAS
Objetivo:
 Desarrollo de la Fuerza General (Fuerza-resistencia).
Características:
 Se trabaja con el peso del propio cuerpo.
 Los ejercicios no están “localizados”.
 Importancia de una postura correcta.
 Entre 10 y 30 repeticiones o entre 15 y 45 segundos.
 Puede aumentarse la intensidad variando la postura.
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METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA
ENTRENAMIENTO CON PESAS
Objetivo:
 Desarrollo de la Fuerza Máxima, Fuerza-Resistencia,
Fuerza Explosiva y Fuerza-velocidad.
Características:
 Utilización de barras y discos.
 En forma de circuito.
 Series y repeticiones en función del tipo de fuerza.
 Pausas de recuperación en función del tipo de fuerza.
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MULTISALTOS
MULTILANZAMIENTOS
Fuerza Explosiva
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METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA
ENTRENAMIENTO CON ELÁSTICOS
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METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA
ENTRENAMIENTO CON APARATOS
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MÚSCULOS Y EJERCICIOS
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