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¿QUÉ SON LAS AYUDAS ERGOGÉNICAS? Cualquier técnica de entrenamiento o dispositivo mecánico, práctica nutricional, método farmacológico o técnica psicológica que pueda incrementar la capacidad de rendimiento durante el ejercicio y/o incrementar las adaptaciones al entrenamiento . (1) - También incluye aquellas substancias que: · Ayuden a tolerar entrenos de mayor intensidad · Promuevan una más rápida recuperación www.cpatermi.com ¿SON SEGUROS LOS SUPLEMENTOS? - El Marco legal al respecto: · A nivel Europeo: Directriz 2002/46/EC - vela por la seguridad en cantidad y calidad (vitaminas y minerales). · En España: C.A.E (Código Alimentario Español) - Solo contempla vitaminas/minerales y la adición de proteína vegetal en alimentos preparados www.cpatermi.com Un 15% de productos contaminados www.cpatermi.com · Aparentemente efectivos y generalmente seguros · Posiblemente efectivos · Demasiado pronto para establecer un veredicto · Aparentemente No efectivos y/o peligrosos www.cpatermi.com Aparentemente efectivos y seguros Posiblemente Efectivos Demasiado pronto para establecer un veredicto Aparentemente No efectivos y/o peligrosos • GANAR MASA MUSCULAR • Ganadores de peso (Gainers) • Proteína • Creatina • Aminoácidos Esenciales • PERDER PESO • Sustitutos de comida solida (MRP) • Cafeína, efedra y termogénicos que contengan salicina • MEJORAR EL RENDIMIENTO • Agua y bebidas de reposición ricas en carbohidratos • Bicarbonato Sódico • Creatina • Beta-Alanina • GANAR MASA MUSCULAR • HMB (Novatos) • BCAA • PERDER PESO • Dietas altas en fibra • Calcio • Te Verde • Acido Linoleico Conjugado – CLA • MEJORAR RENDIMIENTO • Carbohidratos y Proteínas postentrenamiento • Aminoácidos Esenciales • BCAA • HMB • Glicerol • GANAR MASA MUSCULAR • Alfa-Cetoglutarato • Alfa-Ketoisocaproato • Ornitina • Zinc/Magnesio Aspartato • Secretores de GH • Ecdysterona • PERDER PESO • Fofatidil Colina • Betaína • DHEA • Chitosan • Psicotrópicos • MEJORAR EL RENDIMIENTO • Triglicéridos de Cadena Media (MCT) • GANAR MASA MUSCULAR • Glutamina • Smilax • Isoflavonas • Sulfo-polisacáridos (inhibidores de miostatina) • Boro • Cromo • Acido Linoleico Conjugado -CLA • Gamma Oryzanol • Tribulus Terrestris • Sulfato de Vanadio • Prohormonales • PERDER PESO • Piruvato de Calcio • Chitosan • Cromo (no diabéticos) • L-Carnitina • Fosfatos • Hierbas Diuréticas • MEJORAR EL RENDIMIENTO • Ribosa • Inosina • Glutamina • Lenta digestión • Valor Biológico Medio - Alto • La actividad física aumenta la necesidad de proteínas Albúmina Caseína • Optimiza el crecimiento y la reparación del tejido muscular • Buena digestión • Valor Biológico Alto Dosis Efectos Secundarios • 0,8 – 1gr/kg/día en Sedentarios • 1.5 – 1.8gr/kg/día en Entrenados Lactoalbúmina Efectos Ergogénicos Descripción • Ninguno descrito salvo contraindicación médica Concentrado de Suero • Fácil digestión • Valor Biológico Muy Alto • Diferentes subtipos: (Concentrado, Aislado, Hidrolizado) Aislado de Suero Hidrolizado de Suero www.cpatermi.com Descripción • Optimiza el crecimiento y la reparación del tejido muscular Efectos Ergogénicos • La actividad física aumenta la necesidad de proteínas Dosis • 0,8 – 1gr/kg/día en Sedentarios • 1.5 – 1.8gr/kg/día en Entrenados Efectos Secundarios • Ninguno descrito salvo contraindicación médica www.cpatermi.com Descripción • Optimiza el crecimiento y la reparación del tejido muscular Efectos Ergogénicos • La actividad física aumenta la necesidad de proteínas Dosis • 0,8 – 1gr/kg/día en Sedentarios • 1.5 – 1.8gr/kg/día en Entrenados Efectos Secundarios • Ninguno descrito salvo contraindicación médica BCAA’s Leucina Isoleucina Valina www.cpatermi.com Descripción • Optimiza el crecimiento y la reparación del tejido muscular Efectos Ergogénicos • La actividad física aumenta la necesidad de proteínas Dosis • 0,8 – 1gr/kg/día en Sedentarios • 1.5 – 1.8gr/kg/día en Entrenados Efectos Secundarios • Ninguno descrito salvo contraindicación médica www.cpatermi.com Descripción • Optimiza el crecimiento y la reparación del tejido muscular Efectos Ergogénicos • La actividad física aumenta la necesidad de proteínas Dosis • 0,8 – 1gr/kg/día en Sedentarios • 1.5 – 1.8gr/kg/día en Entrenados Efectos Secundarios • Ninguno descrito salvo contraindicación médica SIN EVIDENCIAS CIENTÍFICAS EN HUMANOS, DE QUE EL CONSUMO ELEVADO DE PROTEÍNAS POSEA EFECTOS SECUNDARIOS… …NO OBSTANTE,DAÑOS EN LA ESTRUCTURA DE LA NEFRONA – RIÑON, EN RATAS Y CERDOS ALIMENTADOS CON DIETA RICA EN PROTEINAS www.cpatermi.com Descripción • Substancia natural sintetizada por hígado y riñón a partir de 3 aminoácidos Efectos Ergogénicos •Suplementación aumenta los niveles de Fosfocreatina - ATP Dosis •Dosis aguda: •20gr/día x 5 días •Dosis Mantenimiento: •2-5gr/día •Dosificación opcional: •3gr/día x 28 días Efectos Secundarios •Sobrecarga Renal •Molestia Gastrointestinal www.cpatermi.com Descripción • Substancia natural sintetizada por hígado y riñón a partir de 3 aminoácidos Efectos Ergogénicos • Suplementación aumenta los niveles de Fosfocreatina ATP Dosis •Dosis aguda: •20gr/día x 5 días •Dosis Mantenimiento: •2-5gr/día •Dosificación opcional: •3gr/día x 28 días Efectos Secundarios •Sobrecarga Renal •Molestia Gastrointestinal www.cpatermi.com Descripción •Substancia natural sintetizada por hígado y riñón Efectos Ergogénicos •Suplementación aumenta niveles Fosfocreatina-ATP •Mejora rendimiento ejercicio intenso Efectos de la suplementación con creatina sobre sus niveles en músculo (Greenhalf-1994) Dosis •Dosis aguda: •20gr/día x 5 días •Dosis Mantenimiento: •2-5gr/día •Dosificación opcional: •3gr/día x 28 días Efectos Secundarios •Sobrecarga Renal •Molestias Gastrointestinales Efectos de la administración de creatina sobre la carga de trabajo en ejercicio isocinético (Birch y cols – 1994) www.cpatermi.com Descripción •Substancia natural sintetizada por hígado y riñón Efectos Ergogénicos •Suplementación aumenta niveles Fosfocreatina-ATP •Mejora rendimiento ejercicio intenso Dosis •Dosis aguda: •20gr/día x 5 días •Dosis Mantenimiento: •2-5gr/día •Dosificación opcional: •3gr/día x 28 días Efectos Secundarios •Sobrecarga Renal •Molestias Gastrointestinales www.cpatermi.com Descripción • Compuestos formados de C, H y O • Función energética Efectos Ergogénicos • Retrasan la aparición de la fatiga Dosis • 3-5gr/kg/día Principiantes • 10-12gr/kg/día Atletas élite de resistencia Efectos Secundarios • Ligeros a dosis elevadas www.cpatermi.com Descripción • Compuestos formados de C, H y O • Función energética Efectos Ergogénicos • Retrasan la aparición de la fatiga Dosis Efectos Secundarios • 3-5gr/kg/día Principiantes • 10-12gr/kg/día Atletas élite de resistencia • Ligeros a dosis elevadas Intensidad ejercicio Glucosa FosfocreatinaATP Grasa www.cpatermi.com Descripción • Compuestos formados de C, H y O • Función energética Efectos Ergogénicos • Retrasan la aparición de la fatiga Dosis • 3-5gr/kg/día Principiantes • 10-12gr/kg/día Atletas élite de resistencia Efectos Secundarios • Ligeros a dosis elevadas www.cpatermi.com Descripción • Compuestos formados de C, H y O • Función energética Efectos Ergogénicos • Retrasan la aparición de la fatiga Dosis • 3-5gr/kg/día Principiantes • 10-12gr/kg/día Atletas élite de resistencia Efectos Secundarios • Ligeros a dosis elevadas www.cpatermi.com Descripción • Compuestos formados de C, H y O • Función energética Efectos Ergogénicos • Retrasan la aparición de la fatiga Dosis • 3-5gr/kg/día Principiantes • 10-12gr/kg/día Atletas élite de resistencia Efectos Secundarios • Ligeros a dosis elevadas Descripción Efectos Ergogénicos • Compuestos formados de C, H y O • Función energética • Retrasan la aparición de la fatiga Dosis • 3-5gr/kg/día Principiantes • 10-12gr/kg/día Atletas élite de resistencia Efectos Secundarios • Ligeros a dosis elevadas ALMIDON MALTODEXTRINA MALTOSA GLUCOSA www.cpatermi.com Descripción • Compuestos formados de C, H y O • Función energética Efectos Ergogénicos • Retrasan la aparición de la fatiga Dosis • 3-5gr/kg/día Principiantes • 10-12gr/kg/día Atletas élite de resistencia Efectos Secundarios • Ligeros a dosis elevadas www.cpatermi.com Descripción • Sal alcalina que se encuentra en el organismo • Posee efecto tampón del ácido láctico (PH) Efectos Ergogénicos • Mejora rendimiento ejercicios alta intensidad de duración 1-7 min. Dosis • A partir de 0,3gr/kg de bicarbonato Efectos Secundarios • Problemas digestivos • Dosis elevadas producen alteraciones cardíacas www.cpatermi.com Descripción • Sal alcalina que se encuentra en el organismo • Posee efecto tampón del ácido láctico (PH) Efectos Ergogénicos • Mejora rendimiento ejercicios alta intensidad de duración 1-7 min. Dosis • A partir de 0,3gr/kg de bicarbonato Efectos Secundarios • Problemas digestivos • Dosis elevadas producen alteraciones cardíacas www.cpatermi.com Descripción •Trimetilxantina •Estimulante del SNC •Liberadora de catecolaminas •Ahorradora de glucógeno •Mejora la contractibilidad muscular Efectos Ergogénicos •Mejora rendimiento en •Deportes de alta intensidad •Deportes de resistencia Dosis •Entre 3-9mg/kg peso •Hasta hace poco tiempo era una sustancia controlada por el COI Recarga de glucógeno mejorada tras ejercicio exhaustivo cuando se ingieren carbohidratos + cafeína Efectos Secundarios •Aumenta la diuresis •Irritabilidad gástrica •Eleva Presión Arterial www.cpatermi.com Descripción •Trimetilxantina •Estimulante del SNC •Liberadora de catecolaminas •Ahorradora de glucógeno •Mejora la contractibilidad muscular Efectos Ergogénicos •Mejora rendimiento en •Deportes de alta intensidad •Deportes de resistencia Dosis •Entre 3-9mg/kg peso •Hasta hace poco tiempo era una sustancia controlada por el COI Tiempo de pedaleo y carrera hasta el agotamiento tras ingestión de placebo o de 9mg/kg de cafeína (Spriet-1995) Efectos Secundarios •Aumenta la diuresis •Irritabilidad gástrica •Eleva Presión Arterial www.cpatermi.com Descripción •Trimetilxantina •Estimulante del SNC •Liberadora de catecolaminas •Ahorradora de glucógeno •Mejora la contractibilidad muscular Efectos Ergogénicos •Mejora rendimiento en •Deportes de alta intensidad •Deportes de resistencia Dosis •Entre 3-9mg/kg peso •Hasta hace poco tiempo era una sustancia controlada por el COI Efectos Secundarios •Aumenta la diuresis •Irritabilidad gástrica •Eleva Presión Arterial El límite legal estaba en 12 ug/dl de orina www.cpatermi.com Descripción •Beta-Alanina + Histidina = Carnosina •Sintetizada por el cuerpo •Ejercen papel de buffer de PH intracelular del músculo durante el ejercicio Efectos Ergogénicos •Parece Mejorar los tiempos hasta el agotamiento en ejercicios a elevada intensidad (ej:remo) •Se hallan mejoras en la composición corporal en jugadores de futbol americano y luchadores de wrestling. Dosis •4gr/día •Se encuentra en las carnes blancas: pavo, pollo… Efectos Secundarios •Sin efectos secundarios conocidos •Substancia de uso bastante reciente y poco conocido •Se estudia su utilización en clínica como agente antioxidante y quelante de metales www.cpatermi.com Descripción •Beta-Alanina + Histidina = Carnosina •Sintetizada por el cuerpo •Ejercen papel de buffer de PH intracelular del músculo durante el ejercicio Efectos Ergogénicos •Parece Mejorar los tiempos hasta el agotamiento en ejercicios a elevada intensidad (ej:remo) •Se hallan mejoras en la composición corporal en jugadores de futbol americano y luchadores de wrestling. Dosis •4-5gr/día •Se encuentra en las carnes blancas: pavo, pollo Efectos Secundarios •Sin efectos secundarios conocidos •Substancia de uso bastante reciente y poco conocido •Se estudia su utilización en clínica como agente antioxidante y quelante de metales (Alzheimer) www.cpatermi.com Descripción •Beta-Alanina + Histidina = Carnosina •Sintetizada por el cuerpo •Ejercen papel de buffer de PH intracelular del músculo durante el ejercicio Efectos Ergogénicos •Parece Mejorar los tiempos hasta el agotamiento en ejercicios a elevada intensidad (ej:remo) •Se hallan mejoras en la composición corporal en jugadores de futbol americano y luchadores de wrestling. Dosis •4g-5r/día •Se encuentra en las carnes blancas: pavo, pollo… Efectos Secundarios •Sin efectos secundarios conocidos •Substancia de uso bastante reciente y poco conocido •Se estudia su utilización en clínica como agente antioxidante y quelante de metales www.cpatermi.com Descripción •Beta-Alanina + Histidina = Carnosina •Sintetizada por el cuerpo •Ejercen papel de buffer de PH intracelular del músculo durante el ejercicio Efectos Ergogénicos •Parece Mejorar los tiempos hasta el agotamiento en ejercicios a elevada intensidad (ej:remo) •Se hallan mejoras en la composición corporal en jugadores de futbol americano y luchadores de wrestling. Dosis •4g-5r/día •Se encuentra en las carnes blancas: pavo, pollo… Efectos Secundarios •Sin efectos secundarios conocidos •Substancia de uso bastante reciente y poco conocido •Se estudia su utilización en clínica como agente antioxidante y quelante de metales Descripción •Aminoácido no esencial mayoritario en el organismo •Ejerce un papel en la síntesis proteica •Ejerce un papel en el mantenimiento de la función inmunitaria Efectos Ergogénicos •Se ha utilizado como voluminizador celular •Se ha utilizado como “recargador” de glucógeno •Sin evidencias de que mejore la composición corporal Dosis •5-20gr/día •0.9gr/kg peso magro durante 6 semanas Efectos Secundarios •Sin efectos secundarios significativos Biosíntesis de Aminoáccidos: Linea Roja – AA Esenciales Linea Negra – AA NO Esenciales www.cpatermi.com Descripción •Aminoácido no esencial mayoritario en el organismo •Ejerce un papel en la síntesis proteica •Ejerce un papel en el mantenimiento de la función inmunitaria Efectos Ergogénicos •Se ha utilizado como voluminizador celular •Se ha utilizado como “recargador” de glucógeno •Sin evidencias de que mejore la composición corporal Dosis •5-20-30gr/día •0.65-0.9gr/kg peso magro durante 6 semanas Efectos Secundarios •Sin efectos secundarios significativos www.cpatermi.com Descripción •Aminoácido no esencial mayoritario en el organismo •Ejerce un papel en la síntesis proteica •Ejerce un papel en el mantenimiento de la función inmunitaria Efectos Ergogénicos •Se ha utilizado como voluminizador celular •Se ha utilizado como “recargador” de glucógeno •Sin evidencias de que mejore la composición corporal Dosis •5-20-30gr/día •0.65-0.9gr/kg peso magro durante 6 semanas Efectos Secundarios •Sin efectos secundarios significativos www.cpatermi.com Descripción •Substancias necesarias para el organismo con función reguladora del metabolismo •Acalóricas Efectos Ergogénicos •Sin efectos ergogénicos demostrados •Solo tiene sentido su suplementación en caso de déficit dietético Dosis •Seguir IR (España) o DRI (USA) Efectos Secundarios •La suplementación masiva de vitaminas y minerales puede ser peligrosa www.cpatermi.com Descripción •Substancias necesarias para el organismo con función reguladora del metabolismo •Acalóricas Efectos Ergogénicos •Sin efectos ergogénicos demostrados •Solo tiene sentido su suplementación en caso de déficit dietético Dosis •Seguir IR (España) o DRI (USA) Efectos Secundarios •La suplementación masiva de vitaminas y minerales puede ser peligrosa www.cpatermi.com Descripción •Substancias necesarias para el organismo con función reguladora del metabolismo •Acalóricas Efectos Ergogénicos •Sin efectos ergogénicos demostrados •Solo tiene sentido su suplementación en caso de déficit dietético Dosis •Seguir IR (España) o DRI (USA) Efectos Secundarios •La suplementación masiva de vitaminas y minerales puede ser peligrosa www.cpatermi.com Descripción •Substancias necesarias para el organismo con función reguladora del metabolismo •Acalóricas Efectos Ergogénicos •Sin efectos ergogénicos demostrados •Solo tiene sentido su suplementación en caso de déficit dietético Dosis •Seguir IR (Ingestas Recomendadas) para España o las DRI para USA Efectos Secundarios •La suplementación masiva de vitaminas y minerales puede ser peligrosa www.cpatermi.com Descripción •Substancias necesarias para el organismo con función reguladora del metabolismo •Acalóricas Efectos Ergogénicos •Sin efectos ergogénicos demostrados •Solo tiene sentido su suplementación en caso de déficit dietético Dosis •Seguir IR (Ingestas Recomendadas) para España o las DRI para USA Efectos Secundarios •La suplementación masiva de vitaminas y minerales puede ser peligrosa www.cpatermi.com Descripción •Sintetizada por el organismo a partir de lisina y metionina •Transportador de AGL membrana mitocondrial Efectos Ergogénicos •Sin efectos ergogénicos relacionados con el metabolismo lipídico Dosis •2-4gr/día durante al menos 2 semanas Efectos Secundarios •Sin efectos secundarios significativos CITOPLASMA CELULAR BARRERA MITOCONDRIAL INTERIOR MITOCONDRIA www.cpatermi.com Descripción •Sintetizada por el organismo a partir de lisina y metionina •Transportador de AGL a través de la membrana mitocondrial Efectos Ergogénicos •Sin efectos ergogénicos relacionados con el metabolismo lipídico •Otros efectos bajo estudio Dosis •2-4gr/día durante al menos 2 semanas Efectos Secundarios •Sin efectos secundarios significativos www.cpatermi.com Arginina • Precursor del Óxido Nítrico (Vasodilatador) • Utilizada en Clínica para tratar de aumentar la secreción de GH, IGF-1 • Sin efectos demostrados sobre aumento del rendimiento deportivo Coenzima Q10 • Intermediario del metabolismo energético. • Se ha utilizado como antioxidante y para el tratamiento de patología cardiovascular • Sin efectos demostrados sobre aumento del rendimiento deportivo Ácidos Grasos Omega 3 Ácido Linoléico Conjugado (CLA) • Ácidos Grasos poliinsaturados esenciales. Son precursores de prostaglandinas y leucotrienos (inflamación) • En clínica son utilizados para tratar las hipertrigliceridemias. • En estudio el resto de posibles aplicaciones (aplicaciones relacionadas con el dolor, inflamación y coagulación sanguínea) • Se desconocen los efectos de su suplementación por largo tiempo • Ácido Graso no esencial • Se estudian sus propiedades antioxidantes, inmunológicas y de mejora de la composición corporal • Efectos demostrados en estudios con animales. No existe suficiente evidencia en estudios sobre humanos. HMB (Beta –hidroxiMetilbutirato) Antioxidantes: Vit A,C,E, Selenio, Co Q10 • Substancia producida durante la metabolización de la Leucina (Aminoácido Ramificado). Parece inhibir el catabolismo muscular. • En animales de experimentación el HMB aumenta la masa muscular y disminuye el porcentaje graso • En individuos no entrenados y gente mayor se han obtenido resultados positivos • El ejercicio físico genera radicales libres (especies químicas oxidativas) • Se cree que la suplementación con antioxidantes protegería frente la oxidación celular • Se desconocen los efectos de la suplementación a largo plazo con antioxidantes. Parecen poseer efecto protector los antioxidantes de la dieta Ginseng • Raíz de planta que aumenta la resistencia y la síntesis proteica en animales • La eficacia en humanos sigue bajo estudio • En clínica parece prevenir las infecciones del tracto respiratorio y regular el la glucemia en diabéticos tipo 2 Tribulus Terrestris • Planta que se ha utilizado como afrodisíaco , sugiriendo que estimulaba la secreción de hormona luteinizante (LH) que a su vez estimula la producción de testosterona • No se han hallado evidencias de mejora del rendimiento físico con su suplementación, ni de mejora de la composición corporal ni masa magra 1 • Mucha Oferta de Suplementación de dudosa Efectividad 2 • Desconocimiento de las interacciones de una gran mayoría de principios activos utilizados en suplementación deportiva Ej: cafeína-creatina: pre-entreno? 3 • Desconocimiento de los efectos a largo plazo sobre la salud de una gran mayoría de principios activos utilizados en suplementación deportiva www.cpatermi.com www.cpatermi.com www.cpatermi.com www.cpatermi.com Efectos Androgénicos Efectos Anabólicos • Aumento de la longitud y diámetro del pene • Desarrollo de la próstata y del escroto • Aparición de vello púbico axilar y de la barba •Ensanchamiento de la laringe, engrosamiento cuerdas vocales •Desarrollo de la líbido y la potencia sexual •Crecimiento de los huesos y de las células rojas de la sangre •Aumento de la conducción neural •Aumento del tamaño del músculo y de la fuerza muscular •Disminución del porcentaje graso corporal www.cpatermi.com www.cpatermi.com www.cpatermi.com www.cpatermi.com www.cpatermi.com 1 •La mayoría de EAA’s solo pueden ser detectados en la orina durante poco tiempo •Decadurabolin (Decanoato Nandrolona) – 6 meses •Ésteres cortos de Testosterona – 3 a 6 semanas 2 •Baja sensibilidad de los test para detectar ésteres de testosterona 3 •Uso de sustancias que enmascaren en los controles antidopaje el uso de los EAA’s 4 •La mayoría de países efectúa controles antidopaje propios, los días previos a los JJOO. www.cpatermi.com www.cpatermi.com www.cpatermi.com 1 • Tratamiento de soporte en estados de desnutrición en SIDA 2 • Contrarrestar el catabolismo inducido por uso de corticoides 3 • Anemia Grave 4 • Cáncer metastásico en el varón 5 • Déficit androgénico en los varones www.cpatermi.com 1 • Teóricamente, una mayor pérdida de cabello en la línea temporal de la cabeza 2 • Los andrógenos regulan el desarrollo y la actividad secretora de las glándulas sebáceas y están ligados a la aparición de Acné 3 • Ginecomastia (desarrollo anormal del pecho en el varón) 4 • Se sospecha que la ingestión elevada de EAA’s (orales que contienen grupo 17-alpha-alkyl) pueden llevar a enfermedades cardiovasculares ( HDL, HTA, Tolerancia Glucosa…) 5 • Afectación hepática (GOT, GPT y LDH, colestásis hepática, peliósis hepática, tumores hepáticos) sobretodo con uso de orales que contienen un grupo 17-alpha-alkyl 6 • Infertilidad: la administración de EAA’s se acompaña de oligospermia / azoospermia 7 • Problemas prostáticos: Posible relación con cáncer de próstata (Bajo estudio) 8 • AVC (Accidente Vascular Cerebral): Posible relación (Bajo Estudio) www.cpatermi.com 1 • No es correcto generalizar afirmando que todos los esteroides producen efectos adversos para la salud (Friedl 1993) 2 • No todos los EAA’s producen los mismos efectos. Los efectos dependen de dosis y del tiempo de exposición. La mayoría de efectos secundarios son reversible en el hombre 3 • Los EAA’s orales que contienen el grupo 17-alpha-alkyl producen efectos adversos para la salud: (descenso HDL, riesgo de peliósis hepática, tumores hepáticos, enfermedad cardíaca..) 4 • Los ésteres de testosterona utilizados en pequeñas dosis (<300mgr/semanales) durante pocas semanas al año tienen pocos efectos secundarios para la salud (Street et al 1996) 5 • Es probable, aunque no esta demostrado, que la utilización de esteroides anabolizantes en grandes dosis produzca efectos adversos graves para la salud (Scott et al 1990) www.cpatermi.com 1. Williams MH: “Nutrition for health, fitness and sport” WCB/McGraw-Hill, Dubuque, IA (1999) 2. Mataix Verdu J: “Nutrición en el deporte. Ayudas ergogénicas y dopaje” Diaz de Santos (2006) 3. Kreider RB, Wilborn CD: “ISSN exercise and sport nutrition review:research and recommendations” Journal of the International Society of Sports Nutrition (2010) ,7:7 4. Gorostiaga E: “Efectos de la utilización de esteroides anabolizantes androgénicos sobre la aptitud física y la salud” Master Alto Rendimiento Deportivo del COE y UAM (2004?) 5. Del Rosso S: “Ayudas Ergogénicas y Rendimiento –Una revisión a la Literatura Científica” PubliCE (http://www.sobreentrenamiento.com) (2007) 6. Barale A: “Nutrición Deportiva 3: Ergogenia y Optimización del Rendimiento” Curso a Distancia de Ciencias del Ejercicio Nivel II (http://www.sobreentrenamiento.com) (2007) www.cpatermi.com