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NUTRICIÓN
COMENCÉ A HACER ACTIVIDAD FÍSICA
¿QUÉ DEBO COMER?
•Existe la creencia que llevar
una vida activa es sinónimo
de comer mucho.
•Sin embargo, lo ideal es
llegar a un equilibrio entre lo
que se come y lo que se
gasta con todas las
actividades a realizar.
¿QUÉ CANTIDAD DE ALIMENTOS DEBEMOS INGERIR
POR DÍA CUANDO PRACTICAMOS EJERCICIO ?
Se deben tener en cuenta
algunas variables como:
•Género.
•Talla.
•Peso.
•Contextura física.
•Edad.
¿QUÉ CANTIDAD DE ALIMENTOS DEBEMOS INGERIR
POR DÍA CUANDO PRACTICAMOS EJERCICIO ?
El total de las calorías deben ser
aportadas por los nutrientes de la
siguiente forma:
•Carbohidratos en un 60%.
•Grasas en un 25%.
•Proteínas en un 15% del valor
calórico total.
DESAYUNO
Es el primer alimento que ingerimos después de
un largo ayuno de 6 a 8 horas en el que el
cuerpo esta en reposo y luego procedemos a
ingerir los nutrientes que el organismo necesita
de acuerdo a la actividad a realizar y gasto de
energía, para el buen funcionamiento del
organismo.
¿POR QUE ES IMPORTANTE UN
Aporte
BUEN DESAYUNO?
energético
calórico .
Equilibrar la ingesta .
Nos permite lograr un
adecuado rendimiento
tanto físico como
intelectual.
Contribuye a la
prevención de
obesidad en los niños.
Prevención de
trastornos
alimentarios
Gastritis, acidez, estreñimiento,
hipoglicemia, etc.
¿QUÉ PASA CUANDO NO
DESAYUNAMOS BIEN?
Aporte energético
calórico es bajo.
No rendimos muy bien en
la actividad a realizar,
tanto físico como
intelectual.
Tenemos carencia
o exceso de
nutrientes.
Baja la glucosa
Se baja la Presión, Debilidad, mareo,
nauseas, vómito, hipoglicemia, etc.
¿EN QUÉ CONSISTE UN BUEN
DESAYUNO?
1. Lácteos: 1 vaso de leche, 1 yogur fresco o queso.
2. Cereales: pan, galletas, pan integral, arepa o
cereales de desayuno.
3. Frutas o zumo.
4. Proteínas: huevo, queso.
5. Azúcar y Grasa : miel, mantequilla,
mermelada, etc.