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EL
CALENTAMIENTO
Prof.: R. David Glez.
ÍNDICE DEL TEMA
1.
1.-- DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO.
2.
2.-- EFECTOS DEL CALENTAMIENTO.
3.
3.-- FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO.
4.
4.-- PAUTAS PARA EFECTUAR UN CALENTAMIENTO.
5.
5.-- TIPOS DE CALENTAMIENTO.
6.
6.-- FASES DEL CALENTAMIENTO.
7.
7.-- EL MICROCALENTAMIENTO.
8.
8.-- ACTIVIDADES A REALIZAR.
DEFINICIÓN
“Conjunto de actividades o ejercicios, de
carácter GENERAL primero, y luego
ESPECÍFICO, que se realizan previamente a
toda actividad física en la que la exigencia del
esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de
poner en marcha todos los órganos del
deportista y disponerle para el máximo
rendimiento”
Álvarez del Villar, C. (1987). “La preparación física del fútbol
basada en el atletismo” Ed. Gymnos. Madrid.
EFECTOS DEL
CALENTAMIENTO
A
A
A
A
A
nivel
nivel
nivel
nivel
nivel
Muscular.
Cardiocirculatorio.
Respiratorio.
Nervioso.
Psicológico.
A nivel Muscular:
Aumento de la temperatura muscular, con la
consiguiente mejora de los procesos metabólicos.
Disminuye la viscosidad muscular, por lo que se
produce un:
- aumento de la elasticidad muscular.
- aumento del rango de movilidad articular.
- incrementa la fuerza de contracción.
Incrementa la rapidez de reacción, disminuyendo el
tiempo de reacción.
A nivel Cardiocirculatorio:
Incremento de la Frecuencia cardíaca (F.C.)
y de la Tensión arterial.
Incremento del Volumen sistólico.
Aumenta el Volumen sanguíneo circulante,
debido a que se movilizan las reservas
sanguíneas de hígado y pulmones.
Incremento del Volumen de sangre que llega
a los músculos que trabajan.
A nivel Respiratorio:
Incrementa la Frecuencia respiratoria.
Incrementa el Volumen de aire movilizado.
A nivel del Sistema Nervioso:
Mejora la velocidad de transmisión de los
impulsos nerviosos al músculo.
Mejora de Coordinación.
Mejora la velocidad de procesamiento de
la información.
A nivel Psicológico:
Aumenta la atención, concentración y
motivación.
Disminuye el estado de ansiedad y fatiga
inicial.
Desvía el estrés competitivo.
Mejora la activación positiva.
FUNCIONES DEL
CALENTAMIENTO
1.- EL CALENTAMIENTO AUMENTA EL
1.RENDIMIENTO EN LA ACTIVIDAD POSTERIOR.
Bangsbo, Jeans (2002).
“Entrenamiento de la Condición
Física en el Fútbol” Ed. Paidotribo.
Barcelona.
2.- EL CALENTAMIENTO DISMINUYE
2.EL RIESGO DE SUFRIR LESIONES.
“Está de mostrado que el aumento de la tª muscular mejora las propiedades
contráctiles del músculo lo que se traduce en una tolerancia a mayores cargas”
Garret (1987) y Safran (1988).
3.- EL CALENTAMIENTO MEJORA EL
3.APRENDIZAJE.
“El Calentamiento influye en la recuperación de los Aprendizajes Motores obtenidos
en sesiones anteriores”
Adams (1952).
PAUTAS PARA EFECTUAR UN
CALENTAMIENTO
- Duración de 15’
15’--30’ no existiendo un tiempo fijo.
- Intensidad progresiva, tanto en esfuerzo como en
dificultad de los ejercicios.
- Será aeróbico, sólo en la fase específica puede ser
anaeróbico aláctico (6’’).
- Enfocado a la parte principal de la sesión o a la
competición.
- 100
100--120 ppm al final del calentamiento.
- Evitar en todo momento la fatiga.
-Duración de 15’
15’--30’ no existiendo un tiempo fijo.
La duración del Calentamiento depende de:
•Edad: a más edad, más tiempo de calentamiento.
Los niños necesitan calentar menos.
•Tª ambiente: frío, calor, humedad,…
•Nivel de entrenamiento, Estados patológicos,…
-Enfocado a la parte principal de la sesión o a la
competición.
El calentamiento no será el mismo si en la parte
principal de la sesión vamos a trabajar la Fuerza o si
vamos a trabajar la Resistencia.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Calentamiento activo:
activo: Existen dos tipos diferentes, en
función del orden de la fases del calentamiento. La
aplicación de uno u otro depende en algunos casos de la
predisposición psicológica del deportista:
Calentamiento formal.
Calentamiento informal.
Calentamiento pasivo:
pasivo: masajes, baños calientes, saunas,
jacuzzi. El deportista aumenta la temperatura sin necesidad
de realizar ninguna actividad física.
El Calentamiento Pasivo suele ser un complemento al
calentamiento activo, útil sobre todo en la prevención de
lesiones y su tratamiento. Luego el calentamiento
verdaderamente interesante e importante es el ACTIVO.
FASES DEL CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO FORMAL:
1.-- Incremento de la activación vegetativa.
1.
- Preparamos la musculatura para
realizar los Estiramientos.
- Preparamos la musculatura para
la Movilidad Articular.
2.-- Movilidad Articular y Estiramientos.
2.
- MOVILIDAD ARTICULAR: tobillos,
rodillas, cadera,…
- ESTIRAMIENTOS: cuádriceps,
psoas ilíaco, bíceps femoral,…
3.-- Actividad formal o Calentamiento Específico.
3.
- Estará en función de la actividad
que vayamos a realizar en la parte
principal de la sesión.
1.-- Incremento de la activación vegetativa.
1.
2.- Movilidad Articular y Estiramientos.
2.3.-- Actividad formal o Calentamiento Específico.
3.
FASES DEL CALENTAMIENTO EN
ENTRENAMIENTO Y EN
COMPETICIÓN
¿ QUÉ TIEMPO DEBE TRANSCURRIR
ENTRE EL CALENTAMIENTO Y LA
COMPETICIÓN?
Müller (91), indica que el tiempo óptimo entre el
Calentamiento y la Competición debe estar entre 5’5’15’, porque cuando el organismo se queda en pausa,
comienzan a disminuir a partir de los 15´
15´ los efectos
positivos del calentamiento, y desaparecen totalmente
a los 45’.
Lo ideal es que transcurran 5’ pues así se recupera el
ATP y las reservas de PC, se recupera la frecuencia
respiratoria y el déficit de oxígeno.
PREGUNTAS
Definición de calentamiento.
Efectos del calentamiento a nivel muscular y
psicológico.
Funciones del calentamiento.
Pautas para realizar un calentamiento.
Tipos de calentamientos.
Diferencia entre calentamiento formal e
informal.
Elabora un calentamiento general para aplicar
en una sesión de educación física de niños/as de
12 años.