Download tema: 2 el calentamiento general. introducción a los malabares.

TEMA: 2
EL CALENTAMIENTO GENERAL.
INTRODUCCIÓN A LOS MALABARES.
1. Definición:
– Ejercicios que permiten obtener un estado
óptimo de preparación psicofísica y motriz.
2. Utilidades del calentamiento:
– Sirve para prevenir lesiones.
– Mejora el rendimiento en la actividad.
3. Tipos de calentamientos:
• a) General: El conjunto de actividades
que nos prepara para una actividad física
o deportiva posterior, sin tener en cuenta
la actividad especificamente.
• b) Específico: Se realiza en función de la
disciplina, ejecutando ejercicios con el
objetivo de calentar los músculos
directamente implicados en la modalidad
deportiva correspondiente.
4. Efectos del calentamiento:
A. SOBRE LAS FUNCIONES CARDIO-VASCULARES
B. SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO
C. SOBRE LA MUSCULATURA
D. SOBRE LOS PARÁMETROS PSÍQUICOS DEL RENDIMIENTO
A. SOBRE LAS FUNCIONES CARDIO-VASCULARES:
1. Aumento de la frecuencia
cardiaca: según el esfuerzo
proporcionalmente hasta un límite.
NOS TOMAMOS LA FRECUENCIA
CARDIACA.
2. Aumento de la presión
sanguínea: por el aumento de la cantidad
de sangre en circulación.
B. SOBRE EL SISTEMA
RESPIRATORIO
Frecuencia respiratoria. ( El
nº de veces que se respira
en un minuto).
En función de la intensidad del
esfuerzo, aportando el
oxígeno necesario y
eliminando el dióxido de
carbono producido.
C. SOBRE LA MUSCULATURA
• Aumenta la temperatura en los
músculos, lo que mejora la elasticidad de
estos así como de los tendones y
ligamentos.
• Mejora del aporte de nutrientes y de
oxígeno a los músculos.
• Mejora de los procesos musculares, la
cooperación intermuscular y la
intramuscular.
D. SOBRE LOS PARÁMETROS
PSÍQUICOS DEL RENDIMIENTO
• Se produce una mejora del rendimiento de
la atención y especialmente de la
percepción visual.
• Aumento de la disposición
hacia la tarea posterior.
5. Organización de un
calentamiento:
- Duración: de 10 a 45 minutos, dependiendo de
varios factores.
- Intensidad: la suficiente para iniciar la sudoración,
pero no la fatiga.
• Otros factores:
» Temperatura externa.
» Estado de forma.
» Tipo y características de la actividad posterior.
» Nivel de intensidad de la actividad posterior.
» Edad.
6. Partes del calentamiento general:
1º Puesta en Marcha: su objetivo es aumentar la
frecuencia cardiaca, el ritmo respiratorio y la temperatura
muscular.
Implican grandes masas musculares.
2º Movilidad articular: su objetivo es aumentar la
temperatura de las articulaciones, (ligamentos, tendones)
y que facilitan el riego sanguíneo.
3º Estiramientos:
su objetivo es aumentar la elasticidad
muscular.
7. Cuestiones de repaso:
• ¿Qué efecto tiene la temperatura sobre la
viscosidad del músculo?
• ¿Cuáles son las partes de un
calentamiento y su objetivo?
• ¿De qué depende la duración e intensidad
de un calentamiento?
• ¿Sobre qué cuatro grandes sistemas o
funciones incide un calentamiento?
8. Para hacer en casa:
• 1. Diseña un calentamiento, teniendo en cuenta
sus partes, para un partido de Fútbol.
• 2. Diseña un calentamiento,
teniendo en cuenta sus partes,
para hacer el test de fuerza de
Brazos.
(Lanzamiento balón medicinal
desde sentado).
9. Para hacer en casa, dibuja y
describe:
• 1. La “equis” se hace ….
• 2. La “cascada” se hace …
• 3. La “ducha” …
• 4. La “equis doble” ….