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GUÍA DE INTERCAMBIOS DE ALIMENTOS AMWAY ¡Conoce los intercambios de tus alimentos AMWAY™ preferidos para mantenerte saludable de forma controlada! Realidades del Intercambio de alimentos El intercambio de alimentos puede ayudarte a ingerir cantidades constantes de macronutrientes como grasas, proteínas y carbohidratos todos los días. Cualquier comida de alguna lista en particular puede agregarse o intercambiarse por otra comida de la misma lista. Categorías de Intercambio de comidas Proteína: 0 gr. carbohidratos, 7 gr. proteínas, 0–3 gr. grasas, 55 calorías Grasa: 0 gr. carbohidratos, 0 gr. proteínas, 5 gr. grasas, 45 calorías Vegetales: 5 gr. carbohidratos, 2 gr. proteínas, 0 gr. grasas, 25 calorías Frutas: 15 gr. carbohidratos, 0 gr. proteínas, 0 gr. grasas, 60 calorías Lácteos (descremados): 12 gr. carbohidratos, 8 gr. proteínas, 0–3 gr. grasas, 90 calorías Carbohidratos: 15 gr. carbohidratos, 3 gr. proteínas, 0–1 gr. grasas, 80 calorías Comidas libres: 5 gr. o menos carbohidratos, menos de 20 calorías Los intercambios mencionados en esta guía son de acuerdo al tamaño de porción que indica la información nutricional, a menos que se indique lo contrario. Barras, batidos y refrigerios Nutrilite Control del Peso Nutrición Deportiva •P aquete surtido de barras sustitutas de comidas 10-7389 Arándano crujiente 10-7388 Almendras y arándanos 10-7386 Limón 10-7387 Trozos de chocolate 10-7385 1 de grasas, 1 de lácteos, 1 de carbohidratos •B atidos sustitutos de comida Leche chocolatada 10-4654 Vainilla francesa 10-2000 1 de proteínas, ½ de grasas, 1 de lácteos • Barras de proteína Delicia de chocolate 11-0536 Panecillo de canela 11-0537 2 de proteínas, 1 de lácteos • Barras de merienda Paquete surtido 10-7384 Crema de caramelo 10-7382 Brownie con almendras 10-7380 Crujiente de arándanos 10-7381 Caramelo de chocolate 10-7383 ½ de proteínas, 1 de carbohidratos •B arras de energía Chocolate con Avellana 10-6528 ½ de grasas, 1½ de lácteos Pretzel de vainilla 10-6529 ½ de grasas, 2 de lácteos Arándanos mixtos 10-9164 1 de lácteos, 1 de carbohidratos •B atidos de proteína Chocolate 10-6531 Vainilla 10-6532 Arándanos mixtos 10-9171 3 de proteínas, 1 de grasas • Recovery Cookie Con trozos de chocolate 10-9165 1 de grasas, 1 de lácteos, ½ de carbohidratos • Barras de proteína de suero Mantequilla de cacahuate con Chocolate 11-0305 1 de proteínas, 1½ de grasas, 2 de lácteos • Proteína de suero de leche en polvo Chocolate 10-6410 Vainilla 10-6411 3 de proteínas Barras, batidos y refrigerios Nutrilite, continuación Bebidas saludables • Jugos antioxidantes Tropical 10-5479 Frutos rojos 10-5521 2 de frutas • Twist Tubes Frambuesa para articulaciones saludables 10-5482 Deportivo tropical 10-5485 Sabor arándano dulce con Antioxidantes 10-5484 Sabor de Kiwi/Fresa para Inmunidad 10-5483 1 gratis Bocaditos saludables Intelligence for Your Life™ • Barra de almendras y nueces 10-9161 ½ de proteínas, 2 de grasas, 1 de carbohidratos • Bocaditos de Almendra Naturales 10-9162 2 de grasas, 1 de carbohidratos • Barra de Avena Molida Manzana y Canela 10-6277 ½ de grasas, 1 de carbohidratos • Barra de Avena Molida para Chicos Cerezas 10-6278 2 de carbohidratos • Barra de Avena Molida Arándano 10-6276 2 de carbohidratos Opciones Smart Menu Refrigerios – Crujientes • Paquete de combinación de patatas naturales SMART MENU™ 71-4831 1 de grasas, 1 de carbohidratos • Paquete surtido de refrigerios crujientes SMART MENU 71-4832 1 de grasas, 1 de carbohidratos • Paquete surtido de patatas horneadas SMART MENU 74-4994 2 de carbohidratos • Paquete surtido de granos mixtos SMART MENU 74-4990 ½ de grasas, 1 de carbohidratos Refrigerios continuación – Aderezos • Salsa gourmet y variedad de aderezos SMART MENU™ 71-5032 Salsa gourmet Fiesta 1 gratis Salsa gourmet de duraznos maduros 1 gratis Salsa de porotos negros del borde de Texas 1 gratis Con Salsa gourmet de Queso 1 de grasas • Salsa All Natural SMART MENU 74-4993 2 T. (1 porción) = 1 gratis 4 T. (2 porciones) = 1 de vegetales Refrigerios – Nueces • Almendras cubiertas con chocolate SMART MENU 74-8142 3 de grasas, 1 de carbohidratos • Mezcla de nueces para un corazón saludable SMART MENU 74-6018 4 de grasas • Refrigerios crujientes de nueces Premium SMART MENU 74-0675 1 de proteínas, 2 de grasas, ½ de carbohidratos • Variedad de nueces tostadas SMART MENU 71-3264 2 de grasas, 1 de carbohidratos Refrigerios – Tostaditas • Tostaditas de maíz azul SMART MENU 74-4992 1 de grasas, 1 de carbohidratos • Tostaditas de maíz blanco SMART MENU 71-4806 1 de grasas, 1 de carbohidratos Refrigerios – Mezclas sabrosas • Paquetes de refrigerios de mezclas campestres SMART MENU 74-4986 Bolsa entera (2 porciones) = 2 de grasas, 2 de carbohidratos Media bolsa (1 porción) = 1 de grasas, 1 de carbohidratos • Mezcla de frutas secas SMART MENU 74-4987 Bolsa entera (2 porciones) = 2 de frutas, 2 de carbohidratos Media bolsa (1 porción) = 1 de frutas, 1 de carbohidratos • Mezclas Marathon y Energizer SMART MENU 71-3241 Energizer = 1 de grasas, 1 de frutas Marathon = 1 de proteínas, 3 de grasas, ½ de frutas • Mezcla Premium de frutas y nueces SMART MENU 71-8927 1 de grasas, 1 de frutas • Paquete surtido de mezcla SMART MENU 71-3263 2 de grasas, 1½ de carbohidratos •M ezclas con especias SMART MENU 74-8147 Combinado asiático: 1 de grasas, 1 de carbohidratos Mezcla Bayou: 2 de grasas, 1 de carbohidratos Mezcla Fiesta: 2 de grasas, 1 de carbohidratos Esenciales de la Alacena Alimentos para el desayuno • Avena instantánea 100% natural SMART MENU™ 71-3160 2 de carbohidratos • Cereal orgánico con semilla de lino SMART MENU 71-3359 1 de grasas, 2 de carbohidratos • Cereal de granola All Natural SMART MENU 71-3358 1 de grasas, 2 de carbohidratos • Semilla orgánica de lino molida SMART MENU 71-9049 1½ de grasas, 1 de vegetales • Cereal crujiente rico en proteínas All Natural SMART MENU 74-5985 1 de proteínas, 1 de carbohidratos • Cereal de granola con avena y miel orgánica SMART MENU 74-4961 1 de grasas, 2 de carbohidratos • Cereal crujiente de arándano SMART MENU 74-4843 2 de carbohidratos • Tazones de avena SMART MENU: Azúcar negra con arce 74-6015 2 de carbohidratos • Jarabe para panqueques bajo en calorías SMART MENU 74-0714 1½ de carbohidratos • Tazones de avena SMART MENU: Fresas y crema 74-6016 2 de carbohidratos • Tartas orgánicas de manzana para el desayuno SMART MENU 74-0712 2 de carbohidratos • Paquete surtido con avena instantánea SMART MENU 71-3163 3 de carbohidratos • Tartas orgánicas de arándanos para el desayuno SMART MENU 74-7262 2 de carbohidratos • Cubos de avena y pasas para el desayuno SMART MENU 74-4842 2 de carbohidratos • Tartas orgánicas de fresas para el desayuno SMART MENU 74-0704 2 de carbohidratos • Mezcla para panqueque de trigo entero SMART MENU 74-7263 3 de carbohidratos Esenciales de la Alacena continuación Carnes enlatadas • Trozos de atún liviano SMART MENU™ 71-5735 1½ de proteínas • Pollo blanco en trozos SMART MENU 71-3340 1½ de proteínas • Atún albacora blanco en trozos SMART MENU 71-5766 1½ de proteínas Condimentos • Mayonesa de canola SMART MENU 71-3299 2 de grasas ostaza amarilla M SMART MENU 74-8086 1 gratis • Ketchup SMART MENU 71-8373 1 gratis Aceites/sprays • Aceite de canola SMART MENU 74-8084 3 de grasas • Aceite de oliva extra virgen SMART MENU 71-3323 3 de grasas • Spray con sabor a mantequilla para rociar en fuentes y para condimentar SMART MENU 71-3243 1 gratis • Aceite de canola en spray para rociar en fuentes y para condimentar SMART MENU 71-3242 1 gratis Esenciales de la Alacena continuación Pasta • Mariscos y queso natural SMART MENU™ 71-3201 1 de grasas, 1 de lácteos, 2 de carbohidratos • Spaghetti orgánico SMART MENU 71-3251 2½ de carbohidratos • Spaghetti orgánico de trigo SMART MENU 71-4391 2½ de carbohidratos • Spaghetti multigranos SMART MENU 74-7258 2 de carbohidratos • Pasta penne orgánica SMART MENU 71-3250 2½ de carbohidratos Salsa para Pasta • Salsa para Pastas con sabor a carne SMART MENU 74-4868 2 de vegetales, 1 de carbohidratos • Salsa marinara de tomate con albahaca SMART MENU 71-3297 2 de vegetales • Salsa para Pastas de tres quesos SMART MENU 74-0723 1 de vegetales, ½ de lácteos Peanut Butter and Jelly • Mantequilla de Maní cremosa All Natural SMART MENU 74-6026 3 de grasas, ½ de carbohidratos • Paquete surtido de mermelada de frutaSMART MENU 71-3202 1 de frutas • Mantequilla de Maní crujiente SMART MENU 71-3235 3 de grasas, ½ de carbohidratos Arroz Shredded Cheese • Tazón de arroz marrón orgánico SMART MENU 74-2613 2 de carbohidratos • Queso parmesano natural rallado SMART MENU 71-3550 1 gratis Esenciales de la Alacena continuación Sopas Tomates • Variedad de sopa de pollo SMART MENU™ 71-3339 -P ollo y arroz: ½ de proteínas, 2 de vegetales, 1 de carbohidratos -F ideos con pollo: ½ de proteínas, 1 de vegetales, 1 de carbohidratos • Tomates orgánicos en cubos SMART MENU 74-0729 1 de vegetales Comidas preparadas Entradas • Paquete variedad asiática SMART MENU 74-0730 -P ollo con almendras, arroz y vegetales: 2 de proteínas, ½ de grasas, 2 de vegetales, 2 de carbohidratos -C arne de ternera: 2 de proteínas, 2 vegetales, 2 de carbohidratos -P ollo agrio y dulce con arroz: 2 de proteínas, 2 vegetales, 2 de carbohidratos • Paquete variedad italiana vigorosa SMART MENU 71-3027 -P asta con pollo parmesano: 2 de proteínas, 1 de grasas, 2 de carbohidratos -R otini con albóndigas 2 de proteínas, 1 de grasas, 2 de carbohidratos -L asaña de vegetales 2 de proteínas, 1 de grasas, 3 de carbohidratos • Paquete variedad pollo SMART MENU 71-3028 -P ollo con almendras, arroz y vegetales: 2 de proteínas, ½ de grasas, 2 de vegetales, 2 de carbohidratos -P uré de papas con salsa y pollo blanco: 2 de proteínas, 1 de grasas, 2 de carbohidratos -P asta con pollo parmesano: 2 de proteínas, 1 de grasas, 2 de carbohidratos ©2011 Todos los derechos reservados. 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