Download tripitico loncheras nutritivas

¿QUÉ RECOMENDACIONES DEBEN
TOMARSE EN CUENTA?
LONCHERA ESCOLAR
Ÿ Puede ser de plástico o una pequeña bolsa
de tela. Lo importante es que esté limpia.
¿QUÉ ES LA LONCHERA?
La lonchera contiene alimentos que
dan ENERGÍA para que aprendas lo
que el profesor te enseña: leer y
escribir con facilidad y tener ganas de
correr, jugar y gritar. Además te
ayudaran a tener tu cuerpo sano y
fuerte.
¿POR QUÉ DEBES COMERLA?
La lonchera contiene alimentos
variados, nutritivos y de fácil
preparación como Leche, queso,
huevos, carnes y pescado que te
ayudan a crecer y desarrollarte.
Maíz (Cancha, mote), cebada, arroz,
quinua, Kiwicha, cañihua, trigo, pan,
galleta, queque, habas, papa,
camote, yuca, oca, mashua,
mantequilla, mermelada y manjar
blanco que te dan mucha energía para
estudiar y jugar.
Las frutas (mandarina, naranja, piña,
papaya, mango, aguaje, plátano,
manzana), verduras (tomate, apio,
lechuga, choclo, cebolla) y agua
harán que tu cuerpo funcione mejor y
te sientas bien.
Ÿ Utilizar envases seguros, pero fáciles de
abrir.
Ÿ Las golosinas deben evitarse porque quitan
el apetito y no me alimentan.
¿QUÉ DEBES HACER ANTES DE
CONSUMIR TU LONCHERA?
Ÿ Elegirte bien los alimentos que se va llevar.
Ÿ Lavarte las manos con agua y jabón
Ÿ No te dejes engañar por propagandas que
ANTES de comer tus alimentos y
después de salir del baño.
Ÿ Llevar en tu lonchera la botella o
vasitos con tapas seguras para que el
jugo no se derrame.
buscan vender alimentos poco nutritivos.
RECUERDA:
Ÿ La leche, queso, huevo, pescado y carnes
ayudan al crecimiento del niño.
Ÿ El arroz, panes, camote, yuca, mantequilla,
Ÿ Llevar una servilleta de papel o tela
para que coloques sobre ella tus
alimentos antes de comerlos.
Ÿ Masticar bien todos los alimentos.
¿Y DESPUÉS DE CONSUMIRLA?
Ÿ
Ÿ Debes cepillarte los dientes para que
no queden restos de alimentos.
Ÿ Evitemos las caries dentales, no
comas muchos dulces.
mermeladas y mazamorras dan energía
para estudiar mejor y correr feliz.
Ÿ Las frutas, verduras, agua ayudan a que el
cuerpo funciones mejor.
Ÿ Recuerda tomar siempre AGUA HERVIDA
o CLORADA y úsala para preparar los
refrescos y jugos.
Ÿ No es necesario usar alimentos especiales
y caros, pueden ser alimentos de
temporada que son más baratos, lo
importante es que estén frescos.
MIÉRCOLES
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- 1 Tajada de piña
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- ½ Taza de cancha tostada
- 1 Trozo de carne seca
- Refresco de manzana
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palta, tomate y lechuga)
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