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About
Fitness and
Nutrition
Everyone wants to be healthy. Being healthy
For good nutrition,
eat healthy foods.
comes from a balance of regular physical
Moderate Physical Activity
n
Walking briskly
n
Gardening/yard work
There are many benefits to getting regular
n
Climbing stairs
Eating healthy food is an important part
physical activity. As long as your doctor
n
Dancing
of a healthy lifestyle. Here are some
approves, physical activity can help you: lower
n
the risk for disease such as heart disease,
Playing golf (without a cart)
healthy tips from mypyramid.gov:
Fruits – Eat 2 cups every day*
Choose any fruit or 100 percent fruit juice.
Vegetables – Eat 2 ½ cups every day*
Choose any vegetable or 100 percent
vegetable juice.
Grains – Eat 6 ounces every day*
Choose any food made from wheat, rice,
oats, cornmeal, barley or another cereal
grain. Eat at least three ounces of whole
grain foods each day.
Meat & Beans – Eat 5 ½ ounces every day*
Choose any food made from beef, pork,
poultry, fish, dry beans or peas, eggs, nuts
and seeds.
activity and healthy eating.
diabetes, stroke and colon cancer; lower stress;
control blood pressure and weight; increase
feelings of happiness; improve movement,
strength and energy.
Healthy foods can help you maintain your weight,
improve your energy and feel better in everything
you do.
Vigorous Physical Activity
n
Jogging
n
Running
n
Aerobics
n
Walking very fast
n
Biking
Children and teenagers should be active at
Any physical activity is good for you.
least 60 minutes every day. Adults 18 – 65
The best activities are those that are
years of age should get 30 minutes of activity
moderate or vigorous. These activities are
most days. Start out slowly, and work your
examples that should increase your heart rate.
way up to more activity.
Dairy – Get 3 cups every day*
Choose any food made from dairy that is
low fat or fat free as part of your meal.
Ask a doctor
*Based on a 2,000 calorie-per day diet.
800.265.3220, and IU Health can help you. You can also visit IU Health at iuhealth.org for
This handout is provided by the IU Health Community Outreach and Engagement department.
If you have questions about your health, talk to your doctor. If you do not have a doctor, call
more information.
© 2011 IUHealth 01/11 IUH#13646
iuhealth.org
Acerca del
Ejercicio y la
Nutrición
Para una buena
nutrición, coma
alimentos saludables.
Comer alimentos saludables es una parte
muy importante de un estilo de vida
saludable. A continuación unos consejos
saludables de mypyramid.gov:
Todas las personas quieren estar saludables.
Actividad Física Moderada
El estar saludable es el resultado del
n1
Caminar con brío
n1
Jardinería/trabajar en el patio
n1
Subir escaleras
n1
Bailar
n1
Jugar golf (sin usar un carro)
equilibrio entre actividad física regular y
comer sano.
Hay muchos beneficios al tener actividad
física regularmente. Mientras su médico la
apruebe, la actividad física puede ayudarlo a:
disminuir el riesgo de enfermedades como
enfermedades cardíacas, diabetes, derrame
n1
Trotar
estrés; controlar la presión arterial y el peso;
n1
Correr
aumentar sentimientos de felicidad; mejorar
n1
Ejercicios aeróbicos
n1
Caminar rápido
n1
Montar en bicicleta
Frutas - Comer 2 tazas al día*
Seleccione cualquier fruta o jugo 100 por
ciento de fruta.
cerebral y cáncer de cólon; disminuir el
Verduras – Comer 2 tazas y media al día*
Seleccione cualquier verdura o jugo 100
por cientoy de verdura.
el movimiento, la fuerza y la energía.
Granos – Comer 6 onzas al día*
Seleccione cualquier comida hecha a base
de trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada
o cualquier otro grano de cereal. Coma por
lo menos tres onzas de alimentos de granos
integrales al día.
mantener su peso, incrementar su energía y
Carnes y Frijoles – Comer 5 onzas y
media al día*
Seleccione cualquier comida hecha a
base de carne de res, carne de cerdo,
carne de aves de corral, carne de
pescado, frijoles secos o arvejas, huevos,
nueces y semillas.
Lácteos – Comer 3 tazas al día*
Seleccione cualquier comida hecha a
base de productos lácteos que sean bajos
o libres de grasa como parte de
su comida.
*Basada en una dieta de 2000 calorías por día.
Actividad Física Enérgica
Los alimentos saludables pueden ayudarlo a
sentirse mejor en todo lo que hace.
Niños y adolescentes deberían estar activos
físicamente por lo menos 60 minutos todos
los días. Los adultos de 18 a 65 años de
Cualquier actividad física es buena
para usted.
edad deberían tratar de tener 30 minutos de
Las mejores actividades son aquellas que
Empiece lentamente y vaya incrementando
son moderadas o vigorosas. Estos son
poco a poco a más actividad.
actividad la mayoría de los días de la semana.
unos ejemplos de actividades que deben
incrementar su ritmo cardíaco.
Pregunte a un doctor
Esta información es proporcionada por el departamento de Acceso y Participación
Comunitaria de IU Health. Si usted tiene preguntas acerca de su salud llame a su doctor
de cabecera. Si usted no tiene un doctor de cabecera, llame al 800.265.3220, y IU Health le
ayudará. Para más información visite: iuhealth.org.
© 2011 IUHealth 01/11 IUH#13646
iuhealth.org