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APRIL 2012
COLOMBIA COURT
CLUB
Sip Your Way Strong
We all know milk does a
body good, and new research
shows it can be especially important for improving bone
health when cutting calories-a
time when
bone
strength
can otherwise be
depleted.
Reap the
benefits
with three
to five daily
servings of
low-fat
milk (a serving equals one cup),
Yogurt (3/4 cup), or cheese
(1.8 ounces). That may seem
like a lot of calories to dedicate
to dairy, but here’s another
reason to tuck in: Conjugated
linoleic acid, found in these
foods, may help with fat loss.
Sounds like a win-win to us!
Eat an apple every
day to give your
slimdown a boost.
An apple is about
85% water and contains a flavonoid called quercetin, which is an antiinflammatory and has been
shown to boost performance
and energy– Tracy Anderson.
New Thinking of avoiding
wrinkles: Eat less Sugar
The latest way to fight
lines? Clean up your diet.
“We now know eating a highsugar diet will accelerate the
aging process," says Heidi
Waldrof, MD, director of
Laser and Cosmetic Dermatology at Mount Sinai Medical
Center in New York City.
What’s to blame? A process
called glycation, where sugar
in your bloodstream gets
bound in collagen and elastin—the support structure of
your skin-- ultimately leading
to the formation of not-sofine lines. “The good news is
that it’s never too late to
reverse the effects,” says Dr.
Waldorf. Simply sticking to no
more than one sugary treat a
day, she says, could improve
your skin texture in as little as
two months.
Newsletter
APRIL 2012
It’s a Super Fruit!
Yes, Grapefruit really does
curb hunger. And that’s just
one of it’s many benefits -Leslie Barrie
It Boosts Your Metabolism
Consuming more of this citrus
can help you lose pounds: People who ate half of a grapefruit
before each meal (without making any other dietary changes)
shed an average of three and a
half pounds over 12 weeks,
found a study from the Nutrition and Metabolic Research
Center at Scripps Clinic in La
Jolla, California. “The fruit’s
compounds aid in fat burning
and stabilizing blood-sugar and
insulin levels,” says Christine
Gerbstadt, MD, author of Doctor’s Detox Diet. So it’s a natural hunger-buster.
It Helps Protect Your Heart
Oatmeal isn’t the only heartfriendly breakfast. Enjoying one
grapefruit a day can help lower
“bad” LDL Cholesterol levels by
15.5 percent and triglycerides
and 27 percent, according to a
study in the Journal of Agricultural and Food Chemistry. Deep red
varieties pack the biggest punch
because they have higher levels of
antioxidants, says Shela Gorinstein, PhD, the lead researcher
in the study.
It Smooths your Rough Skin
Use this citrus star to get rid of
dark patches on your knees or
elbows. “Grapefruit is loaded
with vitamin C, a mild acid,
which helps fade spots by reducing excess production of
skin pigment,” says Jessica Wu,
MD, dermatologist. Cut one in
half, sprinkle on a teaspoon of
sugar (a mild exfoliant), and rub
over your skin, Skip your face,
though-grapefruit can irritate a
sensitive complexion.
Mariah
It’s A Green Cleaner
Just juiced your fruit? “Use the
extra pulp and rind to spruce up
your bathroom,” says Amy
Todisco, author of Organic Food
on a Budget. Dip the juiced half
in a plate of sea salt, and then
rub the grapefruit all over your
bathroom fixtures, squeezing
any leftover juice out as you go.
The citric acid in the fruit dissolves dirt and grime; the salt
disinfects and scours. After
scrubbing,, rinse everything
Eat Up for Firmer Skin
“Grapefruit is high in vitamin C and great
for your skin,” says Jessica Wu,
MD,”essential for producing healthy collagen, a protein that keeps your complexion
plump and smooth.” Aim to eat one
Grapefruit a day, Dr. Wu advises.
Why do I love Zumba? Are
you crazy? Zumba is the ultimate escape. Ask any athlete
why they love what they do and
they will tell you, it’s that
“worked out to my max, feel
like I’m floating, so good high!”
When I dance I forget everything else, and when I see others who share that same passion
I feel at peace and excited to
always share more.
I hope people leave my class
having not just drenched their
shirts, but better yet not realizing
they had, to be proud, and want
more! to do so.
ABRIL 2012
COLOMBIA COURT
CLUB
Beneficios de la Leche
Todos sabemos que la leche
hace un bien al cuerpo, y la nueva
investigación muestra que puede
ser especialmente importante
pare mejorar la salud especialmente cuando reduce la cantidad
de calorías en su diet porque es
un momento en que la fuerza del
hueso se
puede
agotar.
Obtenga
los beneficios con
tres a cinco
porciones
diarias de
leche baja
en grasa (una
ración
equivale a una taza). Yogur (3/4
taza), o queso (1.8 onzas). Puede
parecer como un montón de
calorías para dedicarse a los productos lácteos, pero hay aquí otra
razón para tomar leche El ácido
linoleico conjugado, que se encuentra en estos alimentos, pueden ayudar a perder grasa. Suena
como una victoria doble para
nosotros!
Coma una manzana
todos los días para
darle a su dieta un
impulso. Una manzana es 85% agua y contiene un flavonoide llamado
quercetina, que es un antiinflamatorio y se ha demostrado que aumenta el rendimiento energético -Anderson-Tracy.
Nueva forma de pensar para
evitar las arrugas:
Coma menos azúcar
La nueva manera de luchar contra
las líneas, Limpie su dieta. "Ahora
sabemos que una dieta alta en
azúcar acelerará el proceso de
envejecimiento", dice Heidi Waldrof, MD, director de Láser y
Dermatología Cosmética en el
Centro Médico Mount Sinai en
Nueva York. ¿A qué se culpa? Un
proceso llamado glicosilación,
donde se enlaza la azúcar en la
sangre en el colágeno y la elastina,
la estructura de soporte de la piel
- llevando finalmente a la formación de líneas no tan finos.
"La buena noticia es que nunca es
demasiado tarde para reversar los
efectos", dice el Dr. Waldorf.
Simplemente adhiera a no más de
una golosina azucarada al día
podría mejorar la textura de su
piel en tan sólo dos meses.
Noticias Del Mes
Es una Super Fruta!
Sí, La toronja realmente alluda
calmar la sensación de hambre.
Y eso es sólo uno de sus muchos beneficios - Leslie Barrie
Ayuda a proteger tu corazón
La avena no es el unico desayuno
bueno para el corazon. Una toronja al día puede ayudar a reducir los "malos" niveles de colesterol LDL , a un 15.5% y los triglicéridos un 27% según un estudio
publicado en la revista Journal
Las rojas profundas contienen el
mayor beneficio porque tienen
niveles más altos de antioxidantes, dice Shela Gorinstein, PhD,
investigador principal del estudio.
Suaviza la piel áspera
Utilice esta estrella de cítricos
para deshacerse de manchas oscuras en las rodillas o los codos. .
"La toronja está cargado de vitamina C, un ácido leve, que ayuda
que las manchas se desvanecen
por la reducción de exceso de
producción de pigmento de la
piel", dice Jessica Wu, MD, un
dermatólogo. . Corte una por la
mitad, rocea una cucharadita de
azúcar sobre(un exfoliante suave),
y frote sobre la piel, Menos su
cara, Porque las toronjas pueden
irritar la el cutis sensible.
Mariah
Que mejora su metabolismo
El consumo de este cítrico puede ayudarle a perder libras: Las
personas que comieron la mitad
de de una toronja antes de cada
comida (sin hacer ningún otro
cambio en la dieta ) perdieron
un promedio de tres libras y
media durante 12 semanas, encontrado un estudio de la Nutrición y el Centro de Investigación
Metabólica de la Clínica Scripps
en La Jolla, California. "Las frutas
alludan a quemar grasa y estabilizar los niveles de azúcar en la
sangre y la insulina", dice Christine Gerbstadt, MD, autor de la
dieta de desintoxicación del
doctor.
Es Un Limpiador!
Acabas de terminar de exprimir
jugo de tu fruta? "Usa la sobras
de la toronja pare limpiar tu
baño," dice Amy Todisco, autor
de los alimentos orgánicos en un
presupuesto. Moje una media
toronja en un plato de sal de
mar, y luego limpie con la toronja uselo en todo su cuarto de
baño ,accesorios, exprimiendo
todos los jugos de los restos
como vaya avanzando. El ácido
cítrico en la fruta disuelve la
suciedad y mugre; la sal desinfecta.
Coma para una piel más firme
"La toronja es alta en vitamina C y es genial
para la piel", dice Jessica Wu, MD, "esencial
para la producción de colágeno saludable,
una proteína que mantiene a su complexión
gruesa y suave." Intente a comer una toronja
al día, aconseja el Dr. Wu.
¿Por qué amo Zumba? ¿Estás loco?
Zumba es una escapada ideal.
compartir cada vez más. Espero
Pregúntenle a cualquier atleta por
que la gente salgan de mi clase
qué les gusta lo que hacen y ellos le
con no sólo sus camisas empapadirán, que es dicer "trabaje a mi mádas, pero mejor aún no darse
ximo, ese sentimiento como si estucuenta de que tenían, que estar
viera flotando, una altitud tan buena!"
orgulloso, y quierer más! para
Cuando bailo me olvido de todo lo
hacerlo.
demás, y cuando veo a otros que
comparten la misma pasión me siento
en paz y emocionada de