Download A merenda

ficha pedagógica
Alimentación
A merenda
PENSA…
A merenda é un bo hábito alimenticio. Normalmente, a
merenda adoita ser a media tarde, é dicir, o suficientemente
afastada do xantar e da cea. Debe incluír alimentos variados
© 2009 HAAP Media Ltd
e ricos en nutrientes.
É unha boa oportunidade para completar as racións diarias
recomendadas de froitas, cereais e lácteos. Para que a túa
merenda sexa equilibrada e achégueche enerxía, debes
moderar o consumo de alimentos ricos en graxas saturadas e azucres refinados, como a bolería
industrial e os refrescos.
As vantaxes da merenda
4 A merenda pódeche srvir para facer un paréntese a media tarde, descansar dos deberes e
recargar enerxía para continuar a xornada.
4 Se fas deporte, a merenda é un bo recurso que che pode aportar enerxía extra.
4 Unha merenda adecuada tamén pode axudarche a controlar o sobrepeso. Trátase dun método
eficaz para calmar o apetito e non chegar á cea e comer en exceso.
SABÍAS QUE...
Para determinar o tipo de alimentos que debes incluír na túa merenda podes utilizar o rombo da
alimentación.
É unha representación gráfica que, do mesmo xeito que a pirámide da alimentación, guía as
racións diarias recomendadas de cada grupo de alimentos.
Para máis información, consulta a ficha pedagóxica «A dieta equilibrada».
INFORMACIÓNS DE INTERESE
Unh merenda equilibrada debe incluír:
4 Cereais como o pan, as galletas, os copos de millo… Estes alimentos aportaranche enerxía para
o bo funcionamento dos músculos e do cerebro.
4 Lácteos como o leite, o iogur natural, un cacho de queixo… son alimentos ricos en calcio que
che van axudar a medrar.
A merenda
ficha pedagógica
Cada ración puede estar
constituida por uno de los
siguientes alimentos.
leche
200 250 g
yogur
125 ml
queso queso fresco
30 40 g
60 g
bollo o galletas
pan
40 50 g
40 80 ml
naranja, pera, manzana, fresa
150 200 g
Grasas
y aceites
Con moderación
leche y
productos
lácteos
1/3 raciones/día
carne,
pescados
y huevos
2/3 raciones/día
Cada ración puede estar
constituida por uno de los
siguientes alimentos.
carne derivados
vísceras
100 200 g
cereales, derivados y legumbres
6/10 raciones/día
arroz
150 g
cereales
30 40 g
zumo de frutas
100 150 g
frutas
2/4
raciones/día
Cada ración puede
estar constituida por
uno de los siguientes
alimentos.
verduras y
hortalizas
3/5
raciones/día
Pescado
100 150 g
legumbres plato de pastas
garbanzo
macarrones
judías
spagueti
100 150 g
100 150 g
verduras acelga, espinaca,
judías verdes, lechuga
200 250 g
dulce y aZúcar
Con moderación
Huevos
50 g
hortalizas zanahoria,
cebolla, patata
200 250 g
Cada ración puede
estar constituida por
uno de los siguientes
alimentos.
Fuente: Agencia Española de Seguridad Alimentaria.
4 A froita e os zumes naturais tamén son ricos en fibra e en vitaminas que favorecen o crecemento,
Lembra lavar ben aquela que poidas comer co pel.
Exemplo de merenda equilibrada
Unha opción saudable pode ser un combinado de alimentos representativos destes tres grupos,
por exemplo:
4 un vaso de leite acompañado de unha froita ou cereais.
4 pan con chocolate e unha froita.
4 un iogur e froitos secos.
4 un bocadillo de xamón ou queixo.
Fontes: Agencia Española de Seguridad Alimentaria – Consejería de Sanidad, Junta de Castilla y León. Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (Guía para Enfermeras de Atención Primaria).
QUE PODO FACER EU…?
Ter en conta o que liches nestas fichas e realizar unha merenda saudable.
Podes analizar as informacións de interese e elixir a túa merenda tendo en conta as propostas que
nela se realizan.
2