Download ¿Cuál es el patrón?

¿Cuáleselpatrón?
Grados:3-5
Objetivosdelalumno:
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Describirunpatróndealimentaciónsaludable
Sacarconclusionessobrelosbeneficiosdeconsumirunavariedaddealimentosricosen
nutrientesdentrodelosgruposdealimentosenlascantidadesqueserecomiendan
Medirlasporcionesdiariasqueserecomiendandediferentesgruposdealimentospara
laedaddelosalumnos
Crearunapresentaciónvisualdeunoomáselementosdepatronesdealimentación
saludable
Analizarsuspropiospatronesealimentación
Materiales:
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Notasadhesivas
Hojadeactividadesdelalumno:“¡Mantengamosunadietabalanceada!”(unapor
alumno)
• Hojadeactividadesdelalumno:“Mipatrónalimenticio”(unaporalumno)
• Hojadeactividadesdelalumno:“¿Cuántodebemoscomer?”(unaporalumno)
• Tazasdemediryunabásculadecocina
• Unamuestradeunalimentodecadagrupodealimentos(seofrecenalternativassino
esposibletenerlosalimentosmismos)
• Diversosmaterialesdearte
Duración:Sesugierende2a3sesionesde45minutoscadauna
Expertoalinstante:
SegúnlosCentrosdeEE.UU.paraelControlylaPrevencióndeEnfermedades(CDC),el
conocimientodelasaludsedefinecomo“elgradoenelquelosindividuostienenlacapacidad
deobtener,procesarycomprenderinformaciónbásicasobrelasaludylosserviciosnecesarios
paratomardecisionesdebeneficioparasusalud,determinarypracticarhábitosquefomenten
lasalud,hablaramablementeyaprendersobrelossentimientosylamaneradeexpresarlos”.
Unabaseimportanteparaayudaralosniñosasabermássobrelasaludesenseñarlessobreel
bienestar.Elbienestaresmásquesimplementeestarsano.Eselprocesoactivodetomar
concienciayelegiropcionesparallevarunavidamássaludableysatisfactoria.
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Enlaprimeraseriedelecciones,losalumnosaprendieronsobrelosdistintostiposdebienestar.
Unodeellosfueelbienestarfísico.Elbienestarfísicoeselbienestarqueserelacionaconel
cuerpo.Esoincluyecuidarnuestrocuerpo,seractivofísicamente,tenerbuenahigiene
personal,seguirpatronesdealimentaciónsaludable,consumirnutrientesyestarasalvo.
Enestalección,noscentraremosenelbienestarfísico,queesuncomponentedelanutrición.
Sepresentaráalosalumnoselconceptodeadoptarpatronesdealimentaciónsaludable.
Lospatronesdealimentaciónsaludableayudanalaspersonasasatisfacersusnecesidades
nutricionalessinexcederlosrequerimientosdecaloríasalavezquelimitanciertos
componentesdesudieta.Tenerpatronesdealimentaciónsaludablenosayudaaobtenerlos
nutrientesquenecesitamosparareducirelriesgodeenfermedadescrónicasyparamantener
unpesocorporalsaludable.Sabemosquelanutriciónylasaludestánestrechamente
relacionadas,yhaypruebasquedemuestranquelospatronesdealimentaciónsaludablese
relacionanconresultadospositivosencuantoalasalud.Afortunadamente,haymuchas
opcionesquesustentanpatronesdealimentaciónsaludable.
Enestalección,losalumnosaprendenquelospatronesdealimentaciónsaludablesoncomoun
rompecabezasenelquecadapiezaencajaconlasdemás.Selespresentanlas“piezasdel
rompecabezas”deequilibrio,variedadycantidadadecuada(eltamañodelasporcionesquese
recomienda).Tambiénselesbrindaunaintroducciónbrevealascalorías,yaqueeltamañode
lasporcionesqueserecomiendasebasaenelconsumoyrequerimientodecalorías,asícomo
enelsexo,elniveldeactividadylaedad.Enlalección2sepresentarámásinformaciónsobre
lascalorías.
Amedidaquelosalumnosaprendansobreunadietabalanceadaylavariedaddealimentos,se
lespresentaránorecordaránloscincogruposdealimentos,asícomolarecomendaciónde
incluirciertacantidaddeaceite.Esprobablequelosalumnossepanaquégrupodealimentos
pertenececadaalimento,peroquizánoesténfamiliarizadosconeltamañorecomendadode
lasporcionesdeesosgruposdealimentos.Esoseenseñaenestalección.Comorecordatorio:
• Granos:sonlosalimentoshechosdetrigo,arroz,avena,maizena,cebadauotrosgranos
decereales.Algunosejemplossonelpan,laspastas,laavena,loscerealesparael
desayuno,tortillasylasémolademaíz.Serecomiendaquelosniñosde8a11años
comande5a6onzasdegranostodoslosdías.Porlomenoslamitaddeestosgranos
debenserenteros.
• Verduras:soncualquiertipodevegetalojugoquesea100%devegetales.Lasverduras
sepuedenconsumircrudasococidas;frescas,congeladas,enlatadas,osecas/
deshidratadas;ysepuedencomerenteras,entrocitosoenpuré.Serecomienda
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consumirunavariedaddeverdurasdetodoslossubgrupos.Laporciónquese
recomiendaparaniñosde8a11añosesde2a2½tazasaldía.
•
Frutas:soncualquiertipodefrutaojugoquesea100%defruta.Lasfrutaspuedenser
frescas,enlatadas,congeladasosecas,ypuedencomerseenteras,entrocitosoenpuré.
Laporciónqueserecomiendaparaniñosde8a11añosesde1½a2tazasaldía.
•
Productoslácteos:sontodoslosproductosdelechelíquidayalimentosderivadosdela
leche.Losderivadosdelalechequeconservansucontenidodecalcioformanpartedel
grupo(comoelquesooelyogur),mientrasquelosalimentoshechosconlecheque
contienenpocoonadadecalcionosonpartedeestegrupo.Serecomiendaconsumir
productoslácteosbajosengrasaosingrasa.Laporciónqueserecomiendaparaniños
de8a11añosesde3tazasaldía.
•
Proteína:provienedelacarne,elpollo,elpavo,elpescado,lasnueces,lassemillas,los
guisantesylasbayas(incluidalasoya)ydetodoslosproductosderivadosdeestos
alimentos.Serecomiendaelconsumodecarnesmagras.Laporciónqueserecomienda
paraniñosde8a11añosesde142gramosaldía.
•
Aceites:nosonungrupooficialdealimentos,peroesimportanteconsumircierta
cantidaddeaceitesvegetalescomopartedeunadietabalanceada.
Alolargodelalección,losalumnosaprenderánquemuchosalimentosseconsideranuna
combinacióndealimentosconstituidapormásdeungrupodealimentos.Otrosalimentos
podríannocorresponderaunodelosgruposdealimentosquesehandescrito.Silosalumnos
necesitanmásayudaparaidentificargruposdealimentosdurantelalección,elmaestro(a)
podríaanimarlosaanalizarrecetas,leerlosingredientesenlasetiquetasdeinformación
nutricionaldelosalimentosobuscarinformaciónenunodelossitioswebmencionados
anteriormente.Nota:Comosiempre,esaconsejablesersensiblealasituaciónúnicae
individualdecadaalumnoyseguirlasnormasdelaescuelaencuantoalarecopilaciónde
informaciónpersonaldemenoresdeedad.Enlaedadenlaqueseencuentranlosalumnos,sus
eleccionesdealimentossuelenserinfluenciadesuspadresydeloqueestédisponibleenel
hogaryenlaescuela.Laactividadde“Conexionesconlafamilia”alfinaldeestalecciónofrece
laoportunidaddeampliarencasaloqueseaprendeenlaescuela.
Procedimiento:
Sesión1:Producirunpatrón
1. Escribaenlapizarraunpatróncomoeste:A,A,B,A,A,B,A,AB.
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2. Pidaaunvoluntarioquelealoqueestáenlapizarrayqueexpliqueloquerepresentan
lasletras.Ayudealosalumnosareconocerquelasletrasformanunpatrón.Preguntea
losalumnosquéesunpatrón.Unpatrónamenudosedescribecomo“algoquesucede
deformaregularyrepetida”.Pregunte:
• ¿Quéserepiteenelpatrónquevenenlapizarra?
• ¿Elpatrónestáformadoporunasolaletraopormásdeuna?
• ¿Quétendríamosqueponerdespuésparaseguirelpatrón?
• ¿Podríamoscontinuarelpatrónotienequeterminarenalgúnmomento?
• ¿Paraquésirveunpatrón?(Lospatronesmuestranuntema,unprocesoouna
ideaqueserepite)
• ¿Existenotrasformasdeproducirunpatrón?(enlamúsica,elarte,lacostura,
etc.)
3. Escribaenlapizarraeltérmino“patrónalimenticio”ypreguntealosalumnoscuálcreen
queseasusignificado.Ayúdelosacomprenderquelospatronesalimenticiossonla
combinacióndetodaslascomidasybebidasqueconsumimosenunlapsodetiempo.
Unalimentoounaelecciónnoformaunpatrón;másbien,unpatrónestácompuestode
unaseriedealimentosydedecisionesquesetomanconeltiempo.
4. Ahoraescribaenlapizarraeltérmino“patróndealimentaciónsaludable”.Distribuyaa
losalumnosnotasadhesivasypídalesqueanotenloquecreanquesignificaeltérmino
“patróndealimentaciónsaludable”.Pídalesqueponganlasnotasenunaparedoenla
pizarra.
5. Leatodaslasnotasenvozalta.Expliquealosalumnosqueunpatróndealimentación
saludableescomounrompecabezasarmadodetodaslascosasquedebemoscomery
beberparagozardeunabuenasaludengeneral.Hoyvamosaexploraralgunasdelas
piezasquecomponeneserompecabezas.
6. Distribuyalahojadeactividades“¡Mantengamosunadietabalanceada!”.Expliqueque
unadelaspiezasdelrompecabezasqueformapartedeunpatróndealimentación
saludableesunadietadiariabalanceadaconlosdistintosgruposdealimentos.Enel
ladoizquierdodelcuadrosemuestranesosgruposdealimentos.Pidaalosalumnos,en
formaindividualoengrupo,quecompletenelladoderechodelatablaydenejemplos
decadagrupodealimentos.Mientraslosalumnosinvestiguenlosdiversosgruposde
alimentos,delesunejemplodeunplatoqueseconsumacomúnmente,quecontenga
variosgrupos,ylaformaenquedescribiríanlaspartesdeesacomida.Porejemplo,los
espaguetisconcarnemolidasehacenconpasta(grano),llevansalsadetomate
(verdura),tienencarne(proteína)yavecesselesponequeso(productolácteo).Estos
platosseconocencomoalimentosocomidascombinadosyayudanatenerunadieta
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balanceada.Sepodríacompararconunacomidaqueincluyeraarroz,ejotes(judías
verdes),polloyunamanzana;quepertenecenagruposdistintosdealimentosyqueno
secocinaronjuntos.Luego,pídalesquediganlosejemplosqueenumeraronenlahoja
deactividadesyquegenerenlistascombinadasdealimentosparacadagrupo.
7. Preguntealosalumnosporquécreenqueesimportantecomeralimentosdetodos
esosgruposdealimentos,comopartedeunpatróndealimentaciónsaludable.
Ayúdelesacomprenderquelosdistintosalimentosdentrodeesosgrupostienen
diferentesnutrientes,comovitaminasyminerales,quecontribuyenaunabuenasalud.
Todosesosalimentos,ylosnutrientesquecontienen,encajancomolaspiezasdeun
rompecabezasparasatisfacersusnecesidadesnutricionales.Tambiénhayciertos
nutrientesquedebemoscomerconmoderación.Moderaciónsignificacomeruna
pequeñacantidadocomerconmenosfrecuencia.
8. Ahorarepartaalosalumnoslahojadeactividades“Mipatrónalimenticio”.Recuérdeles
quelospatronesdealimentaciónsaludablesellevanacaboconeltiempo.Estahojade
actividadeslesbrindalaoportunidaddeanotarloquehayancomidoenlosúltimostres
días.Escomounaideavagadesuspatronesalimenticios.Sinembargo,puede
resultarlesútilparaanalizarsihayunpatrón.Pidaalosalumnosqueescribanloque
hayancomidoenlosúltimostresdías.Sinolorecuerdan,tambiénpodríanescribirlo
quecomenhabitualmente.Losalumnospuedenconsultarconsuspadres,conlas
personasqueloscuidanoenrestauranteslosingredientesdecadaplatillooalimento
ensuscomidasorefrigerios.
9. Despuésdequeterminenelcuadro,pídalesquecoloquenmarcasquerepresentena
quégruposdealimentospertenecenlosalimentosqueanotaron.Porejemplo,sienel
desayunosecomieronunamanzana,pondríanunamarcajuntoa“frutas”.Si
desayunaronunamanzanayunvasodejugodenaranja,pondríandosmarcas.
10. Despuésdequeterminendeponerlasmarcas,pregúntelessiobservanunpatrón.El
patrónpodríaincluirgruposdealimentosdelosquecomanmucho,gruposdealimentos
delosquenocomansuficiente,gruposdealimentosquesiemprecomanenciertas
comidas,etc.
11. Luego,pídalesqueescribanunacosaquepodríanmejorar,paratenerunpatrónde
alimentaciónsaludable.Podríaincluirungrupodealimentosquedebencomermásola
ideadeincluirvariosgruposdealimentosduranteeldía.Pidaaalgunosvoluntariosque
compartanlasobservacionesquehicieronsobresupatrónylasideasquetengande
mejoresdecisionesquepodríantomarrespectoasualimentación.Tomeencuentaque
algunosalumnospodríannoquerercompartirsuspreferenciasalimenticias.También
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estéconscientedeladiversidadculturalyposiblesproblemasdeaccesoaciertos
alimentos.
Sesión2:¿Cuántodebemoscomer?
1. Déalosalumnoseldesafíodemencionarunacosaquehayanaprendidoencuantoa
patronesdealimentaciónsaludableenlaprimerasesión.Recuérdelesquelospatrones
dealimentaciónsaludableencajancomolaspiezasdeunrompecabezas.Ademásde
comeralimentosvariadosdedistintosgrupos,esimportantetenerencuentalasdemás
piezasdelrompecabezas.Otrapiezadelrompecabezastienequeverconcuánto
debemoscomerdecadagrupodealimentoscomopartedenuestropatrónalimenticio.
2. Distribuyalahojadeactividades“¿Cuántodebemoscomer?”.Expliquequese
recomiendanciertascantidadesdecadagrupodealimentosquedebemoscomertodos
losdíascomopartedeunpatróndealimentaciónsaludable.Lascantidadesquese
recomiendansebasanenmuchosdetalles,comolaedad,elsexoyelniveldeactividad.
Tambiénsebasanenlacantidaddecaloríasqueconsumimosenundía.Elmaestro(a)
debepresentaralosalumnoseltérmino“caloría”.Pregúntelessisabenalgosobrelas
calorías.Expliquequeunacaloríaesunamanerademedirlaenergíaquehayen
alimentosybebidas.Losniñosdelaedadmoderadamenteactivosdebenconsumir
entre1,600y2,200caloríasaldía.
3. Enlahojadeactividades,pidaalosalumnosquerelacionencadagrupodealimentos
conlacantidadqueserecomiendacomerdiariamenteparaniñosdesuedad.Enla
secciónExpertoalinstanteseproporcionanlasrespuestascorrectas.Preguntealos
alumnosporquéesimportantesabercuántocomeraldíadecadagrupodealimentos.
4. Muestrealosalumnoslastazasdemedirylabáscula.Asegúresedequelosalumnosse
familiaricenconlosnivelesdemedidadecadaunodeesosobjetos.Pidaalosalumnos
quepiensencómopodríancompararlasmedidasconobjetoscomunes,pararecordar
lasmedidasdelastazasolabáscula.Porejemplo,unatazadefrutas,verduraso
productoslácteosesdeltamañodeunpuñoodeunapelotadetenis.Después,
muéstreleslosalimentosdecadagrupodealimentos.Sieltiempolopermite,pidaalos
alumnosquetratendeadivinarquécantidaddecadaalimentotendríanquecomer
antesdemedirlosparallegaralascantidadesqueserecomiendan.Segúnlacantidadde
alimentosylacantidaddetazasdemedirybásculasquetenga,pidaagruposde
alumnosoatodalaclasequemidanlascantidadesqueserecomiendandecadagrupo
dealimentosparaniñosdesumismaedad.Pregunte:¿Quécantidades,silashubiera,
sorprendenalosalumnosporsermásomenosdeloqueellospensabanquese
recomendarían?
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Sesión3:Lavariedadyestablecimientodemetas
1. Digaalosalumnosquelavariedadesotrapiezadelrompecabezasdelpatrónde
alimentaciónsaludable.Losalimentosquemidieronenlasesión2sonsolomuestrasde
alimentosquepodríanelegirdecadagrupo.Dehecho,nohayningúnalimentoquepor
sísoloproporcionetodoslosnutrientesnecesariosparagozardebuenasalud.Por
consiguiente,partedeunpatróndealimentaciónsaludableesasegurarsedecomeruna
variedaddealimentos.
2. Parailustrarcuántavariedadhaydentrodecadagrupodealimentos,dividaalos
alumnosenequiposypídalesquehaganunalistadetodoslosalimentosqueseles
ocurrandecadagrupodealimentos¡ensólocincominutos!
3. Luego,pidaacadagrupoquehagaelEjerciciodevariedaddegruposdealimentos.Para
empezarconelejercicio,comienceconungrupodealimentos.Pidaacadagrupode
alumnosquenombreunalimentodesulistadeesegrupodealimentos,perosin
mencionarunalimentoqueyasehayamencionado.Sisulistaestáenblancoosi
repitenunalimentoqueyasemencionó,eseequipoquedaeliminado.Solamente
podránmencionaralimentosquetenganensulista.Continúeconeljuegohastaque
soloquedeungrupodealumnos.Repitaeljuegoconcadaunodelosgruposde
alimentos.Elgrupodealumnosqueganemásgruposdealimentosseráelcampeónde
laCompetenciadevariedaddegruposdealimentosindividuales.
4. Porúltimo,recorraelsalónypidaacadaalumnoquedigaalgoquehayaaprendido
sobrepatronesdealimentaciónsaludable.Asegúresederepasartodalainformación
quesediodurantelalección.
5. Pidaalosalumnosquegenerenunareflexiónvisualdeloquesignificaparaellosun
patróndealimentaciónsaludable.Puedeserundibujo,unafotografía,unapintura,un
collage,unaesculturaounaimagendigital.Repartamaterialdearte,silotiene.
6. Déalosalumnoseltiemposuficienteparaquecompletarsusrepresentacionesvisuales.
Sieltiempolopermite,pidaacadaalumnoquehagaunapresentacióndesuobra.
Túdecides:Estopuedeservirparareafirmarlatomadedecisionesconlosalumnose
integrarseenlalecciónoextenderla.
Preguntealosalumnosquiénseencargaactualmentededecidirloqueelloscomen.Sus
respuestaspodríanvenirdeunacombinacióndealumnos,suspadres,laspersonasquelos
cuidan,losempleadosdelcomedordelaescuelaysusamigos.Amedidaquevayancreciendo,
ellosirándecidiendomásymásporsímismosloquecomanobeban.
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Pidaalosalumnosquevuelvanaverlalistadeseguimientoqueelaboraronsobreloque
comieronenlosúltimostresdías.Luego,pídalesqueanotenunadecisiónquehicieronsobresu
patrónalimenticioquecreanquecontribuyaaseguirunpatróndealimentaciónsaludable,
ademásdeunadecisiónquetomaronquenocontribuyaaesepatrón.Paraestaúltima,pidaa
losalumnosquedigancómotomaríanunadecisióndistintasiselesdieralaoportunidad.
Conexionesconlafamilia:
Lascantidadesdiariasqueserecomiendandecadagrupodealimentosvaríansegúnelsexo,la
edadyelniveldeactividadfísica.Investiguenycomparenlascantidadesdecadagrupode
alimentosqueserecomiendenparacadaintegrantedelafamilia.Paraello,visitenelsitioweb:
http://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2014/03/alimentacion-y-nutricion-segun-laedad.html
Conexionesconlacomunidad:
Muchosniñosnopuedentomardecisionessobrelosalimentosqueconsumenporqueno
tieneneldinero,losrecursosoelapoyoparaelegirunadietaqueestimuleunpatrónde
alimentaciónsaludable.Invitealosalumnosaorganizarunacampañaescolardealimentoscon
unavariedaddealimentosdedistintosgruposdealimentos,opídalesquepreparenuna
comidabalanceadaparaunrefugiodelalocalidad.
Correlacióndenormas:
Normasgeneralesparalaeducaciónsobresalud
• Losalumnoscomprenderánconceptosrelacionadosconelfomentoalasaludyla
prevencióndeenfermedadesparamejorarlasalud
• Losalumnosdemostraránsucapacidaddeusarsushabilidadesdecomunicación
interpersonalparamejorarsusaludoreducirriesgosalasalud
• Losalumnosdemostraránsucapacidaddeaccederainformación,productosyservicios
confiablesparamejorarlasalud
• Losalumnosdemostraránsucapacidaddeusarsushabilidadesparafijarsemetaspara
mejorarsusalud
• Losalumnosdemostraránsucapacidaddeabogarporlasaludpersonal,familiary
comunitaria
• Losalumnosanalizaránelefectoquetienenlasdecisionessobrealimentosenrelación
conlaactividadfísica,losdeportesdejóvenesylasaludpersonal
Normasgeneralesconunabasecomún
• Participardeformaefectivaenunavariedaddeconversacionesencolaboración(unoa
uno,engruposydirigidasporunmaestro)condistintoscompañeros,mediantelasideas
deotrosylaexpresiónclaradeideaspropias.
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Redactartextosinformativosoexplicativosenlosqueseanaliceuntemayse
transmitanclaramentelasideasylainformación.
Llevaracaboproyectosdeinvestigaciónbrevesqueaumentenelconocimientosobre
untema.
Reunirinformacióndelasexperienciasquesehayantenidoorecopilarlaapartirde
materialimpresoydigital;tomarnotasbrevessobrelasfuentesyclasificarlaevidencia
enlascategoríasqueseproporcionan.
Obtenerpruebasapartirdetextosliterariosoinformativosparasustentarelanálisis,la
reflexiónylainvestigación.
Normascientíficasdelasiguientegeneración
• Utilizarpruebasparasustentarlaexplicacióndequeelentornopuedeinfluirenlos
rasgosdelcarácter.
Fuente:SHAPEAmerica(AsociacióndeEducadoressobresaludyactividadesfísicas)
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Hojadeactividadesdelalumno:¡Mantengamosunadietabalanceada!
Esimportantetenerunadietadiariabalanceadadelosdistintosgruposdealimentos.Enlos
espaciosdelacolumnaderecha,enumeraejemplosdealimentosybebidasque
correspondanalosgruposdealimentosdelacolumnaizquierda.Algunosalimentospodrían
perteneceramásdeungrupo;siesasí,colócalosentodoslosgruposalosquepertenecen.
Porejemplo,unsándwichdepavocontienegranos,productoslácteosyverduras.
Gruposdealimentos
Ejemplos
Verduras
Frutas
Granos(porlomenoslamitaddelos
granosdebensergranosenteros)
Productoslácteos(serecomiendan
descremadosobajosengrasa)
Proteínas(serecomiendancarnesmagras) Aceites
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Hojadeactividadesdelalumno:Mipatrónalimenticio
Anotaloquecomasybebasdurantetresdías.Piensaenalimentosquepertenezcanamás
deungrupodealimentosentudescripción(elcerealdeldesayunoperteneceados
categorías:granosyproductoslácteos).Luego,cuentalosgruposdealimentosyconsidera
situdietaesvariadaysiestábienbalanceada.Observasihayalgúnpatrón.
Primerdía:
Desayuno
Almuerzo
Cena
Refrigerios
Segundodía:
Desayuno
Almuerzo
Cena
Refrigerios
Tercerdía:
Desayuno
Almuerzo
Cena
Refrigerios
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Eleccionesdelosgruposdealimentos:Marcatodoslosgruposdealimentos
seleccionadosdetubolsadecomida
Frutas
Verduras
Granos
Proteínas
Productos
lácteos
Desayuno
Almuerzo
Refrigerios
Cena
¿Quépatrones
observasen
lostresdías?
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Hojadeactividadesdelalumno:¿Cuántodebemoscomer?
Hazcorrespondercadagrupodealimentosconlacantidadquedebecomer
diariamenteunniñosde8a11añosdeedad.Pista:lasfrutas,lasverdurasylos
productoslácteossemidenentazas.Losgranosylasproteínassemidenen
gramos.
Productos
lácteos
Granos
Proteínas
142gramos
Frutas
2–2½tazas
1–1½tazas
140–170gramos
Verduras
3tazas
**Unatazadefrutas,verdurasoproductoslácteosesdeltamañodeunpuñoo
deunapelotadetenis
**85gramosdecarnederes,deaveodepescadosondeltamañodeun
minipaquetedepañuelosdesechablesodeunacajadeochocrayolas
**28gramosdegranosesdeltamañodeunarebanadadepan
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