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EL CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA MEDIANTE LA TOMA DE PULSACIONES 1
Educación Física. IES MARJANA –Chiva-
EL CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA MEDIANTE LA TOMA DE
PULSACIONES
La sangre que bombea el corazón por las arterias al resto del cuerpo va en
forma de ondas (“pulsaciones”), estos pulsos, cada uno corresponde a un latido del
corazón, se pueden medir y así conocer el ritmo al que está funcionando nuestro
corazón.
Las pulsaciones se pueden tomar en cualquier arteria de nuestro cuerpo ya que por
todas pasan estas ondas de presión y porque son elásticas.
Podemos distinguir básicamente 3 tipos de pulsaciones determinadas por el
momento del día en que las tomemos y por la actividad física realizada. Estas son:

Pulsaciones BASALES: son las que tenemos mientras dormimos. Son las
pulsaciones mínimas necesarias que nuestro cuerpo (el corazón) necesita para
mantener en funcionamiento “bajo mínimos” al organismo (respiración,
actividad muscular respiratoria, etc.)

Pulsaciones en REPOSO: son las pulsaciones que tenemos cuando
estamos en reposo y esto es: al menos dos horas después de haber realizado
alguna comida y de realizar algún esfuerzo físico y en condiciones
medioambientales “normales”.

Pulsaciones con ACTIVIDAD: evidentemente, se trata de las pulsaciones
que tenemos cuando realizamos actividad física y, por tanto, dependerán de la
intensidad de la misma.
Sabemos qué son las pulsaciones y sus diferentes denominaciones. Ahora
debemos recordar cómo interpretamos esa información.
En primer lugar debemos saber que las pulsaciones nos indican el nivel de
esfuerzo al que sometemos en cada momento a nuestro corazón. Vendría a ser como
el cuentarrevoluciones de un coche..
Hablaremos siempre de personas con una salud “normal”, entendiendo ésta
como aquella que no presenta situaciones patológicas que puedan alterar en mayor o
menor medida el aparato cardiovascular.
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¿QUÉ INFORMACIÓN NOS FACILITAN LAS PULSACIONES BASALES O EN REPOSO?
Cuanto menor sean estas pulsaciones, nos indicará un mejor nivel de condición
física. Significa que con menos pulsaciones nuestro corazón necesita menos esfuerzo
para la actividad que realicemos.
Con las pulsaciones en reposo podemos darnos una idea de nuestro estado de
forma:
Pulso
reposo
< 50
50 - 60
60 - 70
70 - 80
en
Estado físico
Excelente
Bueno
Normal
Bajo
¿CÓMO INTERPRETAR LAS PULSACIONES EN ACTIVIDAD?
Es fácil observar cómo movimientos físicos muy ligeros y sin apenas intensidad
como sentarse, tumbarse, levantarse, reírse, etc. hacen que las pulsaciones respondan
aumentando en número. Evidentemente, cuanto mayor sea la actividad mayor será
este aumento.
Igualmente podemos observar cómo cuando dejamos de realizar alguna
actividad, o bajamos la intensidad de la misma, éstas responden disminuyendo
inmediatamente en número.
F.C.M. (FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA) O I.C.M (ÍNDICE CARDÍACO MÁXIMO)
La FCM, o ICM, es aquel número de pulsaciones máximo que nunca
DEBERÍAMOS sobrepasar si lo que pretendemos es mejorar o mantener nuestra salud.
Poder si que se pueden alcanzar, pero no es aconsejable desde el punto de vista de la
salud.
Un dato hemos de conocer para poder calcular este valor: las mujeres tienen el
corazón ligeramente más pequeño que los hombres y, por tanto, algunas pulsaciones
más. Con este detalle podemos decir que una fórmula que nos permite conocer este
número de pulsaciones es la siguiente:
F.C.M.
Chicas
Chicos
226
edad
220
edad
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¿QUÉ ES LA Z.A.F.S. (Zona de Actividad Física Saludable)?
La ZAFS es una zona de trabajo físico delimitada por un número máximo
y uno mínimo de pulsaciones. Si lo que pretendemos es realizar un trabajo físico
saludable, cuyo objetivo sea mejorar la salud (fundamentalmente aquello que afecte al
sistema cardio - respiratorio), deberemos trabajar a una intensidad mínima para que
estos beneficios se produzcan, y no sobrepasar una intensidad de trabajo máxima que
nos haría someter a nuestro sistema cardio – respiratorio a un trabajo o esfuerzo
excesivo.
Éste intervalo de trabajo que nos permite obtener beneficios saludables lo
calculamos de la siguiente manera:
Z.A.F.S.
Intensidad mínima
Intensidad máxima
60 % de la FCM
85 % de la FCM