Download ficha carrera continua y fc 2

C.F.G.S. Animación de Actividades Físicas y Deportivas
Asignatura: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
I.E.S. Seritium
Jerez de la Frontera
CARRERA CONTINUA Y FRECUENCIA CARDÍACA
NOMBRE: __________________________________ CURSO: ____ FECHA: _________
La Frecuencia Cardiaca (FC) es el número de veces que nuestro corazón se contrae en un minuto. Su unidad de medida
es el latido o pulsación por minuto (p/min.). La utilizamos como indicador de la respuesta de nuestro organismo ante
distintas intensidades de ejercicio. Podemos distinguir entre los siguientes valores de la Frecuencia Cardiaca:
FC basal o de reposo: sería el menor número de veces que nuestro corazón se contrae por minuto. Es aquella
que tenemos durante el sueño y que podemos conocerla de forma muy aproximada tomándonos el pulso por la
mañana, tumbados en la cama, justo al despertarnos y antes de levantarnos. En personas no entrenadas su valor
es de 60-80 p/min., mientras que en deportistas de fondo puede llegar a ser inferior a 40 p/min.
FC máxima: sería el mayor número de veces que nuestro corazón es capaz de contraerse en un intervalo de
tiempo. Tan sólo se alcanza en esfuerzos de intensidad máxima y mantenidos el máximo de tiempo, donde el
organismo necesite disponer de la mayor cantidad posible de energía. Para conocerla lo más fiable es realizar
una prueba de esfuerzo máxima, sin embargo no es lo más aconsejable, debido a la elevada intensidad y los
peligros que esto conlleva en personas desentrenadas. Para evitar riesgos, podemos calcularla con la ayuda de
las siguientes formulas:
FCmáx (chicos) = 220 – edad
mi FC máx=
-
-
años =
FCmáx (chicas) = 226 – edad
p/min.
FC de ejercicio o de entrenamiento: es aquella que tenemos durante la realización de un ejercicio físico. Será
proporcional a la intensidad del esfuerzo y a la cantidad de músculos implicados en el mismo. La expresamos
en % de la FC máx. de la siguiente forma. Para calcular dicha intensidad utilizamos la siguiente fórmula:
Intensidad (%) = ((FC ejercicio – FC reposo)x 100) / (FCmáx – FC reposo)
FC entrenamiento= FC reposo + ((FCmáx – FC reposo) x % de intensidad)
Intensidad de trabajo
% de la FCmáx.
Muy baja
50-60%
Baja
60-70%
Media
70-80%
Alta
80-90%
Muy Alta
90-100%
Con idea de conocer las variaciones de la FC en función de la intensidad del esfuerzo vas a realizar la siguiente práctica.
Vas a correr un máximo de 10 vueltas a la pista de atletismo. Cada vuelta la vas a correr a un ritmo de intensidad
creciente según la tabla. Justo al terminar cada vuelta y al minuto de recuperación te tomarás el pulso y lo anotarás en la
tabla. El tiempo de recuperación entre cada vuelta será de aproximadamente dos minutos.
Al terminar tendrás que calcular la intensidad que supone cada vuelta en relación a tu FCmáx. Por ejemplo: Si tu FC de
reposo es de 60 p/min., tu FCmáx es de 200 p/min. y al terminar la primera vuelta tienes 130 p/min, tu intensidad de
trabajo ha sido del 50%.
Intensidad (%) = ((130-60)x100)/(200-60) = (70x100)/140 = 7000/140 = 50 %
Vuelta
Nº
Tiempo
50m.
Tiempo
400m.
Tiempo
1km.
Velocidad
1
20’’
02:40
06:40
9 km/h
2
18’’
02:24
06:00
10 km/h
3
16’’
02:08
05:20
11,25 km/h
4
15’’
02:00
05:00
12 km/h
5
14’’
01:52
04:40
12,86 km/h
6
13’’
01:44
04:20
13,85 km/h
7
12’’
01:36
04:00
15km/h
8
11’’
01:28
03:40
16,36 km/h
9
10’’
01:20
03:20
18 km/h
10
09’’
01:12
03:00
20 km/h
ACTIVIDAD: Carrera Continua y Frecuencia Cardiaca.
Profesor: Alejandro Jiménez Camacho.
FC
vuelta
FC al minuto
% FCmáx
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Representa en la siguiente gráfica los datos obtenidos de FC al terminar cada vuelta y al minuto de
recuperación
210
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
135
130
125
120
115
110
105
100
95
90
85
80
FC
Tiempo
50m
% I.
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20’’
19’’
18’’
17’’
16’’
15’’
14’’
13’’
12’’
11’’
10’’
9’’