Download Apuntes 1ºESO Y 2ºESO TEMA 2 : CONDICIÓN

I.E.S-LA RAMBLA- 1ºCICLO E.S.O.
Curso 2013-2014
TEMA 2: CONDICIÓN FÍSICA.
LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1- CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA.
CONDICIÓN FÍSICA: capacidad o potencial físico de una persona para realizar una determinada
actividad física. Estado de nuestro organismo para realizar actividades físicas o deportivas. También se
conoce como FORMA FÍSICA.
- Una buena Condición Física permite: prevenir enfermedades, un mejor desarrollo de las
actividades cotidianas (trabajo) y de las actividades físicas y deportivas.
- Una mala Condición Física: repercute negativamente en la realización de las actividades
diarias y favorece la aparición de lesiones y enfermedades. Además no me permite una intervención
adecuada en actividades físicas o deportivas.
Mejoramos la condición física a través del desarrollo o entrenamiento de una serie de capacidades o
cualidades. Estas cualidades son las CUALIDADES FÍSICAS (fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad) y las CUALIDADES MOTRICES (coordinación y equilibrio).
Fuerza
Coordinación
Resistencia
Velocidad
CONDICIÓN
FÍSICA
Equilibrio
Flexibilidad
Por tanto para mejorar nuestra condición física, y por tanto la salud, debemos mejorar todas estas
cualidades.
2-LA RESISTENCIA
La RESISTENCIA es la “capacidad física que permite llevar a cabo una actividad física o deportiva
durante un tiempo prolongado, retrasando la aparición de la fatiga, del cansancio”.
Aquellas personas que aguantan durante largo tiempo corriendo, nadando, jugando al fútbol o
cualquier otro deporte, haciendo una travesía de montaña,... tienen una buena resistencia.
RESISTENCIA Y SALUD
Practicar actividades que desarrollen o entrenen la resistencia es muy IMPORTANTE PARA
MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD. Ello es así, entre otras razones, porque:
- aumentamos el tamaño del corazón y de los pulmones
- reduce las grasas del cuerpo
- previene enfermedades como la obesidad, arterioesclerosis o problemas cardiacos
CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO – FRECUENCIA CARDIACA
Para controlar la intensidad del esfuerzo utilizamos la frecuencia cardiaca que es el número de veces
que late el corazón en un minuto. En reposo, es decir sin practicar ejercicio un corazón normal late
alrededor de 70 veces por minuto. Durante el ejercicio el ritmo es mucho mayor.
MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA
Podemos medirla:
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- justo debajo de la mandíbula con los dedos índice y corazón.
- en la muñeca con los dedos índice y corazón.
- también a la altura del corazón y en las sienes.
- también con ayuda de un pulsómetro.
La Frecuencia Cardiaca se mide en un minuto (por ejemplo 100 p.p.m. quiere decir que el corazón late
100 veces en un minuto).
- En reposo se toman las pulsaciones en 30” y se multiplican por 2.
- Durante la actividad física se toman en 6, 10 o 15” y se multiplican por 10, 6 o 4
respectivamente.
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FCM):
FCM = 220-Edad = 220 – ........ = ........... p.p.m.
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCR): se toma en reposo absoluto, al levantarnos de la
cama por la mañana.
FCR = ........... p.p.m.
3- FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN: Es la capacidad que permite realizar movimientos con una gran amplitud.
IDEAS BÁSICAS (4):
– Es una cualidad de involución, es decir, que se va perdiendo con la edad (nacemos con una gran
flexibilidad y poco a poco vamos perdiendo). Con el ejercicio o entrenamiento mantenemos la
flexibilidad o hacemos que la perdida sea menor.
– Es diferente en cada persona.
– Los niños son más elásticos que los adultos.
– Las mujeres son más elásticas que los hombres.
– Es una cualidad fundamental para la práctica de cualquier actividad física o
deportiva(especialmente
REGLAS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD
A la hora de trabajar la flexibilidad tenemos que tener en cuenta una serie de reglas muy importantes:
- no hacer rebotes (pueden causar lesiones)
- mantener una posición donde notemos que estiramos el músculo pero sin notar excesivo dolor
- mantener la posición del ejercicio durante 15 – 20 segundos
TIPOS DE FLEXIBILIDAD.
A- DINÁMICA: Consiste en realizar movilizar las articulaciones con la mayor amplitud posible.
Se pueden realizar de forma:
-pasiva (con ayuda externa)
-activa (por mi mismo).
Este trabajo hace aumentar el recorrido de la articulación y no perder la movilidad de la articulación.
Pero puede provocar lesiones si se realiza de manera brusca.
B- ESTÁTICA: Consiste en adoptar una posición donde se note que se estira un grupo muscular
determinado y mantenerla entre 15- 20 segundos. Insistir en que hay que notar que se estira el
músculo, pero no debe aparecer dolor.
Se pueden realizar de forma:
-pasiva, cuando te ayuda un compañero o un medio auxiliar (espalderas, pesas,...).
-activa, cuando tu mismo adoptas la posición y la mantienes.
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BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD PARA NUESTRA SALUD
-Prevención de lesiones.
-Eliminación de tensiones musculares y facilita la recuperación muscular.
-Permite el calentamiento de los músculos y de las articulaciones.
-Evita la pérdida de movilidad en las articulaciones.
4-LA FUERZA
En nuestra vida cotidiana se requiere la fuerza para llevar a cabo muchas actividades: mantener una
posición, empujar objetos, sostener o cargar un peso, etc. Para la práctica de muchas habilidades
deportivas también se debe de disponer un mínimo grado de fuerza: en los saltos, lanzamientos,
golpeos o lanzamientos de un balón, etc.
DEFINICIÓN: Cualidad física que nos permite vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la
acción de nuestros músculos.
IDEAS BÁSICAS (2): Resistencia – Acción de los músculos
EJEMPLOS:
a- SALTO DE LONGITUD: Resistencia: Propio cuerpo.
Acción de los músculos:.Impulsar
nuestro cuerpo.
b- LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL: Resistencia: Balón medicinal
Acción de los músculos: Impulsar el balón.
c- LUCHA: Resistencia: Adversario.
Acción de los músculos: Empujar, tirar…
TIPOS DE FUERZA
A- FUERZA MÁXIMA: Cuando la resistencia a superar es muy grande (o máxima).
Ejemplos: Intentar arrastrar un coche, Levantar una gran piedra.
B- FUERZA EXPLOSIVA O POTENCIA: Cuando la resistencia a superar no es muy grande y la
acción de los músculos es muy rápida (o explosiva).
Ejemplos: Saltos de Longitud, ,Lanzamiento de peso, Lanzamiento de balón medicinal.
C- FUERZA RESISTENCIA: Cuando la resistencia a superar no es muy grande pero se mantiene por
un largo periodo de tiempo.
Ejemplos: Saltar a la comba durante 1 minuto.
ACTIVIDADES.
1-. Completa los huecos en blanco que hay en la parte superior.
2-. Enumera los métodos o las formas de trabajo de la resistencia durante este trimestre y en
qué consiste cada uno.
3-. Recoge 8 estiramientos en los que trabajemos la flexibilidad de manera estática de 8 músculos
o grupos musculares diferentes (brazos, piernas y tranco) y pon debajo que músculo o parte se
estira en cada uno.
4-. Explica al menos un ejercicio o actividad realizado en clase para trabajar:
A- LA FUERZA DE LOS MIEMBROS INFERIORES
B- LA FUERZA DE LOS MIEMBROS SUPERIORES
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