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EDUCACIÓN FISICA.
Actividades
Trabaje la velocidad , la fuerza y la flexibilidad
Inharu Quesada Santana.
01/12/2013
VELOCIDAD
ACTIVIDADES
1. Desarrollar consultas en forma de textos e internet sobre la velocidad y su
clasificación (texto,imágenes o videos)
La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una
extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor
velocidad posible.
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Velocidad De Traslación: Va a estar directamente relacionada con el tiempo, y va a estar
determinada por los siguientes factores:
-Amplitud de la zancada
-La frecuencia o velocidad de los movimientos segmentarios.
-La resistencia a la velocidad, o posibilidad de mantener la máxima velocidad durante el
mayor tiempo posible
-De la relajación y coordinación neomuscular, evitando los movimientos innecesarios
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Velocidad de movimiento: Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor
tiempo posible. Si el movimiento implica todo el cuerpo, se llama "velocidad de
movimiento", y dependerá de la velocidad y la frecuencia, por ejemplo, de los pasos. Si el
movimiento es un gesto, que solo implica una parte del cuerpo, se llama "velocidad
gestual o segmentaria".
Velocidad de contracción: Es la frecuencia de contracciones musculares determinada por
los impulsos nerviosos. Por ejemplo, en una carrera de velocidad, tendrá ventaja el que
más veces, y más rápido, contraiga los músculos.
Velocidad De Reacción: Va a ser el tiempo que una persona tarda en reaccionar a un
determinado estímulo, y que puede durar entre 0,10 y 0,12 segundos.
Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisión mental para realizar o
no algo.
Velocidad lineal: Es lo que se tarda en recorrer un espacio en línea recta. Por ejemplo, los
jugadores de baloncesto, deben de tener mucha velocidad lineal para no tardar en llegar al
campo del equipo contrario y meter canasta.
2. Consultar videos en YouTube sobre la velocidad
http://www.youtube.com/watch?v=vmqQnQwf9xU&feature=fvsrhttp://www.youtube.com/watch?v=jyOZ36QhDlI
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3. Consultar ejercicios que se trabajan la velocidad
1.- ESCALERAS
El uso de la escalera puede parecer simple, incluso insignificante, sin embargo, se trata en
realidad de un excelente ejercicio para la mejora global de la energía y la rapidez. Lo que se
debe hacer
Golpee ligera y rapidamente el suelo con sus pies (usted debe escuchar apenas los pies
golpeando el suelo)
Correr en arranques cortos (no más de 40 metros)
Descanse por un mínimo de 1 minuto entre series (todo más corto de un período de descanso
y el ejercicio aeróbico convertido en una actividad que es contraproducente para el
entrenamiento de velocidad)
Mueva los brazos enérgicamente
Impulse su rodillas altas y hacia arriba durante los pasos
No se agache a ver sus pies (vea los pasos delante de usted)
No ejecute mas de 60 metros
No trate de saltar pasos - no abra el tranco- (puede sufrir lesiones graves por saltar
demasiados pasos).
2.- SALTOS DE CUERDA
Los saltos de cuerda es una de las herramientas que menos se utilizan para ejercicios de
velocidad actualmente. Sin embargo, grandes del emparrillado como Barry Sanders y Walter
Payton fueron los grandes fans de saltar la cuerda, al igual que nosotros.
* El salto de cuerda es una excelente manera de desarrollar explosividad frente a la velocidad
de la línea. Por lo general, el salto de cuerda que se utiliza mejor en series de menos de 1
minuto de duración. Usted debe concentrarse en apenas tocar el suelo (con la parte delantera
de los pies) y luego la explosión al alza. Es mejor si hay una ligera curvatura en sus rodillas,
aunque no demasiado. Su caderas deberan estar cansados y doloridos después de cada serie y
reccuerde, no debería ser de más de 1 minuto. Usted no es un corredor de distancia.
3.- CORRER EN LA COLINA
Al igual que la escalera de formación, el correr en una colina es muy similar en sus efectos
sobre el organismo. Por el ángulo de la colina, la formación de una inclinación
pone más énfasis en los músculos. El principal problema asociado a la colina en la formacion
de los atletas es la mala eleccion de la inclinacion de la misma. Tenga cuidado, esto podría
herir gravemente su baja de la espalda.
Lo que se debe hacer:
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Elija una colina con una progresiva inclinación
Realice sprints de no mas de 40-50 metros
Empezar en forma gradual y moderadamente a la acumulación de velocidad máxima
Trotar lentamente de vuelta después de conjunto está completo
Descansar al menos 1 minuto entre series
4.- CORRER EN LA ARENA
Para terminar un ejercicio que nos gusta en forma especial (y que se hizo famoso Herschel
Walker): si usted vive por una zona de arena, ya sea una playa o en una duna, intente hacer 060 patio esprint en la arena (descalzos, si lo desea). Usted no va a creer la ligereza cuando
corra de nuevo en la hierba.
Una vez más, se trata de simples ejercicios aún cuando se efectúan correctamente puede
producir enormes dividendos velocidad. Siempre calentamiento y estirar antes de cualquier
ejercicio exigente y no se olvide, para obtener mayor rapidez se necesita tiempo, dedicación y
un buen programa de entrenamien
4. Manifestaciones de la velocidad
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FUERZA
Concepto
La fuerza es un concepto difícil de definir, pero
muy conocido. Sin que nos digan lo que es la
fuerza podemos intuir su significado a través de la
experiencia diaria.
Una fuerza es algo que cuando actúa sobre un
cuerpo, de cierta masa, le provoca un efecto.
Por ejemplo, al levantar pesas, al golpear una
pelota con la cabeza o con el pie, al
empujar algún cuerpo sólido, al tirar una
locomotora de los vagones, al realizar un esfuerzo
muscular al empujar algo, etcétera siempre hay un
efecto.
El efecto de la aplicación de una fuerza sobre un
objeto puede ser:
• modificación del estado de movimiento en
que se encuentra el objeto que la recibe
• modificación de su aspecto físico
También pueden ocurrir los dos efectos en forma simultánea. Como sucede, por
ejemplo, cuando alguien patea una lata de bebida: la lata puede adquirir movimiento y
también puede deformarse.
De todos los ejemplos citados podemos concluir que:
• La fuerza es un tipo de acción que un objeto ejerce sobre otro objeto (se dice que hay
unainteracción). Esto puede apreciarse en los siguientes ejemplos:
— un objeto empuja a otro: un hombre levanta pesas sobre su cabeza
— un objeto atrae a otro: el Sol atrae a la Tierra
— un objeto repele a otro: un imán repele a otro imán
— un objeto impulsa a otro: un jugador de fútbol impulsa la pelota con un cabezazo
— un objeto frena a otro: un ancla impide que un barco se aleje.
• Debe haber dos cuerpos: de acuerdo a lo anterior, para poder hablar de la existencia
de una fuerza, se debe suponer la presencia de dos cuerpos, ya que debe haber un cuerpo
que atrae y otro que es atraído, uno que impulsa y otro que es impulsado, uno que
empuja y otro que es empujado, etc.
Dicho de otra manera, si se observa que sobre un cuerpo actúa una fuerza, entonces se
puede decir que, en algún lugar, hay otro u otros cuerpos que constituyen el origen de
esa fuerza.
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• Un cuerpo no puede ejercer fuerza sobre sí mismo. Si se necesita que actúe una
fuerza sobre mi persona, tendré que buscar algún otro cuerpo que ejerza una fuerza,
porque no existe ninguna forma de que un objeto ejerza fuerza sobre sí mismo (yo no
puedo empujarme, una pelota no puede "patearse" a sí misma)
• La fuerza siempre es ejercida en una determinada dirección: puede ser hacia arriba
o hacia abajo, hacia adelante, hacia la izquierda, formando un ángulo dado con la
horizontal, etc.
Para representar la fuerza se emplean vectores. Los vectores son entes matemáticos que
tienen la particularidad de ser direccionales; es decir, tienen asociada una dirección.
Además, un vector posee módulo, que corresponde a su longitud, su cantidad numérica
y su dirección (ángulo que forma con una línea de referencia).
Se representa un vector gráficamente a través de una flecha en la dirección
correspondiente
Clasificaciones
Las fuerzas se pueden clasificar de acuerdo a algunos criterios: según su punto de
aplicación y según el tiempo que dure dicha aplicación.
Según su punto de aplicación:
a) Fuerzas de contacto: son aquellas en que el cuerpo que ejerce la fuerza está en
contacto directo con el cuerpo que la recibe.
Un golpe de cabeza a la pelota, sujetar algo, tirar algo, etc.
b) Fuerzas a distancia: el cuerpo que ejerce la fuerza y quien la recibe no entran en
contacto físicamente.
El ejemplo más familiar de una fuerza de este tipo es la atracción gravitatoria terrestre,
responsable de que todos los cuerpos caigan hacia el suelo. Otro ejemplo es la fuerza
que un imán ejerce sobre otro imán o sobre un clavo.
Según el tiempo que dura la aplicación de la fuerza:
a) Fuerzas impulsivas: son, generalmente, de muy corta duración, por ejemplo: un
golpe de raqueta.
b) Fuerzas de larga duración: son las que actúan durante un tiempo comparable o
mayor que los tiempos característicos del problema de que se trate.
Por ejemplo, el peso de una persona es una fuerza que la Tierra ejerce siempre sobre la
persona. La fuerza que ejerce un cable que sostiene una lámpara, durará todo el tiempo
que la lámpara esté colgando de ese cable. La fuerza que ejerce el cable sobre un
teleférico durará mientras ahí esté.
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Asimismo, las fuerzas que actúan sobre un cuerpo pueden ser exteriores e interiores.
a) Fuerzas exteriores: son las que actúan sobre un cuerposiendo ejercidas por
otros cuerpos.
b) Fuerzas interiores: son las que una parte de un cuerpo ejerce sobre otra parte
de si mismo.
FLEXIBILIDAD
Concepto
El término flexibilidad se define como la capacidad de una articulación o de un grupo de
articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y
sin provocar ningún daño.
Conseguir que al ejecutar los movimientos de una articulación determinada éstos
alcancen su máxima amplitud, puede hacerse mediante ejercicios realizados por el propio
sujeto sin ayudas externas (contracción del grupo muscular antagonista) o recurriendo a
fuerzas externas tales como un compañero, sobrecarga, inercia, tracciones…
La definición dada de flexibilidad implica que esta capacidad no es algo general, sino que
es específica de cada articulación, es decir, que una persona puede ser muy flexible en una
articulación o en un grupo de articulaciones determinado y ello no implica necesariamente
que lo sea también en otras. Incluso, dentro un misma articulación, la flexibilidad es
específica para cada acción que puede realizarse con ella. Por ejemplo, una buena flexibilidad
para hacer una flexión del tronco hacia adelante no implica buena flexibilidad para hacer una
flexión lateral de tronco, a pesar de que ambas acciones ocurren en la articulación de la
cadera.
El concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos términos que suelen
emplearse como sinónimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad muscular, y
que sin embargo, no deben confundirse:

Movilidad articular: es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un
recorrido lo más amplio posible, manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas
implicadas. Esta propiedad se atribuyen a las articulaciones.

Elasticidad muscular: es la capacidad de un músculo para elongarse sin sufrir daños
estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición originales. Esta
propiedad también se atribuye en menor medida a los ligamentos y tendones.
Los movimientos está limitados por las características estructurales de la articulación y
por el estiramiento de los músculos, de los ligamentos, etc. La flexibilidad es la capacidad
resultante de la suma de estos dos componentes:
FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
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Clasificaciones
La flexibilidad está influenciada por dos tipos de factores, los anatómicos o intrínsecos y
los externos.
Factores intrínsecos. Son los factores que afectan a la flexibilidad:

El tipo de articulación: cada tipo (de bisagra, pivotantes, esféricas) tiene una resistencia
interna diferente y específica, y varía enormemente de una articulación a otra.

La estructura ósea: los topes óseos de los distintos huesos que forman parte de una
articulación limitan de forma notable el movimiento de la misma.

La elasticidad de tejido muscular: la resistencia a la elongación del tejido conectivo de los
músculos que forman parte de una articulación influye directamente en la flexbilidad de la
misma. Por otra parte, si el músculo está fatigado o el tejido muscular tiene cicatrices de
una lesión anterior su elasticidad disminuye.

La elasticidad de los ligamentos y tendones: no estiran mucho porque tienen un tejido poco
elástico y, en consecuencia, restringen la flexibilidad de una articulación.

La masa muscular: si un músculo está muy desarrollado puede interferir con la capacidad
de una articulación para lograr la máxima amplitud de movimiento (por ejemplo, un bíceps
femoral demasiado grande puede limitar la capacidad de doblar las rodillas por completo).

El tejido graso: un exceso de tejido graso puede ser un factor limitante para la amplitud de
algunos movimientos.

La capacidad de relajación y contracción del músculo: permite al músculo alcanzar su
máximo rango de movimiento.

La temperatura de la articulación: la temperatura interior de la articulación y de sus
estructuras asociadas también influye en su flexibilidad.
Factores extrínsecos. Entre los factores externos limitantes de la flexibilidad se encuentra:

Herencia: hay una determinación hereditaria importante sobre el grado de flexibilidad que
un sujeto tiene.

Sexo: es un factor que condiciona el grado de flexibilidad, las mujeres son, generalmente,
más flexibles que los hombres.

Edad: la flexibilidad tiene una evolución natural decreciente, durante la infancia un niño
puede ser muy flexible, pero esa capacidad disminuye de forma progresiva hasta la vejez.

Sedentarismo: la falta de actividad física de forma habitual, ya sea por costumbre o por
motivos laborales, resta movilidad a las articulaciones.

La hora del día: la mayoría de los individuos son más flexibles por la tarde que por la
mañana. La flexibilidad es menor a primera hora de la mañana y al anochecer.

La temperatura ambiental: una temperatura cálida facilita la amplitud de movimientos,
pues el calor permite que las reacciones químicas que se producen a nivel muscular se
realicen con mayor celeridad.

La hidratación: algunos autores sugieren que beber bastante agua contribuye a
incrementar la flexibilidad del cuerpo.
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Evolución de la cualidad física con
la edad.
La resistencia. Se puede decir que la resistencia es una cualidad que si no se entrena
o trabaja a menudo desciende rápidamente, y si se trabaja se gana en un periodo corto
de tiempo. La edad idónea en la que el atleta puede desarrollar el 100% de su resistencia
se sitúa entre los 18 y 30 años. A partir de entonces, la capacidad de resistencia irá
descendiendo poco a poco.
La fuerza. Se considera que la fuerza es una cualidad que se adquiere poco a
poco y no sufre los altibajos de la resistencia. Un deportista entrenado se considera que
tiene el máximo de fuerza entre 25 y 35 años situándose más bien en torno a los 30 el
punto cumbre. Conviene decir que trabajar la fuerza con pesas antes de 17 ó 18 años
puede ser perjudicial para el organismo
ya que éste todavía no se ha formado del
todo por completo, y pueden ocurrir
malformaciones en huesos y músculos.
También conviene decir que aún
siendo ya mayor de edad habrá que tener
en cuenta siempre la constitución física
del deportista y su desarrollo físico para
decidir si debe ejercitar esta cualidad
mediante pesas en el gimnasio, y en qué medida debe hacerlo si es que se considera así
oportuno. Aún así, el uso excesivo del gimnasio puede llevar también a posibles
malformaciones o a un desgaste importante si la nutrición no se acompaña como es
debido a la cantidad del ejercicio físico realizado.
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La velocidad. Al igual que la fuerza, es una cualidad que no se pierde tan
rápidamente como la resistencia, pero se caracteriza por ir aumentando poco a poco
hasta que llega un momento en el que ya no existe evolución, sino que va decreciendo
continuamente. Su punto máximo está en los 25 años.
La flexibilidad. Es una cualidad totalmente degenerativa, es decir, se va
perdiendo flexibilidad de un modo continuo desde el momento en que nacemos. Sin
embargo, si esta cualidad se ejercita y se trabaja hasta los 14-15 años, se puede
mantener constante o incluso se puede ganar algo. A partir de entonces, ya no es posible
ganar en flexibilidad, y lo único posible será mantener el buen nivel adquirido
anteriormente. Por esta razón, los gimnastas no duran más de 22 años en la élite.
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I
M
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G
E
N
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