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RESISTENCIA AERÓBICA “CÁLCULO DE LA ZONA DE ACTIVIDAD” NOMBRE Y APELLIDOS ………………………………………………………………………………………….. CURSO: …… Con esta ficha, descubrirás tu nivel de esfuerzo, y como las diferentes actividades físicas hacen trabajar tu corazón. 1ª parte 1º Calcula tu frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.) aproximada, F.C.M. = 220- EDAD pulsaciones/minuto 2º Cálculo de la zona de actividad El intervalo de trabajo para mejorar tu resistencia aeróbica se encuentra entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima. Por encima del 80% estarás trabajando anaeróbicamente. Intervalo superior (IS), intervalo inferior (IF), frecuencia reposo (F:Rp), frecuencia cardiaca máxima (F:C:Mx) IS= F.Rp+0,8(F.C.Mx - F.Rp)= pulsaciones/minuto IF= F.Rp+o,6(F.C.Mx - F.Rp)= pulsaciones/minuto 3º Dibuja un eje de abscisas donde señales la frecuencia cardiaca y otro eje de coordenadas donde indicarás el tipo de ejercicio. Traza dos líneas horizontales a la coordenada con inicio en la abscisa: una marca el límite del intervalo superior y la otra el inferior, sombrea la zona entre ambas, esa será tu ZONA DE ACTIVIDAD O TRABAJO ÓPTIMO para mejorar tu resistencia aeróbica. (El límite del intervalo superior lo alcanzas trabajando al 80% de tu frecuencia cardíaca máxima y el límite del intervalo inferior al 60%, hallar el % es menos exacto que la fórmula anterior). 2ª parte Realiza diferentes actividades físicas y comprueba cuales son más intensas tomando las pulsaciones/ minuto al finalizar cada actividad. Marca en la gráfica, con un punto, las pulsaciones que correspondan. Une los puntos correspondientes de todas las actividades y tendrás la gráfica del trabajo realizado por tu corazón. Analiza la intensidad de la actividad y la zona de trabajo óptimo. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Pulsaciones en reposo (in situ) Caminar durante un minuto, pulsaciones = Correr a trote 5 minutos, pulsaciones = Realizar 10 saltos a pies juntos, pulsaciones= 15 repeticiones para trabajo de cuádriceps ( ejemplo escalón, sentadillas), pulsaciones= Correr 20 metros a tope, pulsaciones= Juego de persecución por parejas (3 minutos) cuando diga “1”, el 1 huye del 2, pulsaciones= 3º ESO CONDICIÓN FÍSICA ZONA RESISTENCIA AERÓBICA IES Valdebernardo Página 1
