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RECOMENDACIONES PARA CENAS Lunes Martes Miércoles 1.ª semana Ejemplos de cenas 2.ª semana Ejemplos de cenas 6 F: Ensalada C: Cereal P: Pescado Rape a la marinera con guarnición de ensalada de arroz 3.ª semana Grupos de alimentos Ejemplos de cenas Brocoli con patatas + tortilla francesa Grupos de alimentos Ejemplos de cenas F: Verdura C: Patata P: Jamón Menestra + Rollitos de jamón y queso con patatas 21 F: Verdura C: Patata P: Pescado FESTIVO Salmón al horno con patatas y guisantes 27 F: Verdura C: Patata P: Pescado Crema de calabaza + Lubina al horno y patata 28 F: Ensalada C: P: Huevo Revuelto de quesito con jamón y ensalada 2 F: Ensalada C: P: Jamón Tosta de jamón serrano con ensalada 8 F: Verdura C: Patata P: Huevo Brocoli con patatas + tortilla francesa 14 F: Verdura C: Patata P: Carne magra Hamburguesa casera con patatas y ensalada 20 Ejemplos de cenas 5.ª semana 7 13 F: Ensalada C: Patata P:Huevo 4.ª semana Grupos de alimentos Viernes 1 F: Verdura C: Patata P: Pescado Crema de zanahoria y patata + lenguado al horno Grupos de alimentos Grupos de alimentos Jueves 9 F: Ensalada C: Patata P: Pescado Ensalada verde + Dorada al horno con patatas 15 F: Ensalada C: Cereal P: Pescado Bonito con tomate y guarnición de arroz F: Ensalada C: Cereal P: Carne magra Conejo con arroz + rodajas de tomate en ensalada Colegio bilingüe “V illa de Móstoles” Seriedad, Experiencia y Compromiso educativo desde hace 50 años E. Infantil, Primaria, Secundaria, Bachillerato 17 C/ Camino Humanes, 40 28938 Móstoles (Madrid) Teléfono: 91 645 30 55 [email protected] NO LECTIVO 23 F: Verdura C: P: Jamón 24 F: Ensalada C: Cereal P: Huevo Crepe de jamón y champiñones 29 F: Ensalada C: Cereal P: Carne magra Conejo con arroz + rodajas de tomate en ensalada 10 16 F: Verdura C: Patata P: Carne magra Crema de calabacín + Pechuga de pavo al limón 22 F: Ensalada C: Cereal P: Pollo Pechuga de pollo a la plancha con guarnición de cuscús y ensalada de escarola y manzana 3 F: Verdura C: Cereal P: Carne magra Acelgas salteadas con jamón+ filete de ternera con arroz pilaf 30 Sopa de arroz + Tortilla francesa con ensalada 31 F: Verdura C: Cereal P: Pescado F: Verdura C: Patata P: Huevo judias verdes con Espaguetis con setas y patatas + tortilla berberechos francesa P: Proteínas | CH: Carbohidratos | F: Fibra MENÚ ¿Sabes que la Dieta Mediterránea es más que comer una serie de alimentos? Es cierto que hay consumir frecuentemente alimentos de origen vegetal (verduras, legumbres, frutas), de manera más moderada pescado, carnes blancas, huevos y lácteos y excepcionalmente carnes rojas (todo lo anterior cocinado con aceite de oliva). Pero la dieta mediterránea es mucho más, es un estilo de vida. Engloba también la práctica de ejercicio físico, las recetas tradicionales (paella, gazpacho..etc), comer con la familia y consumir productos locales. ¡Practica este estilo de vida! MARZO 2017
