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CONDICION FISICA
• El estado físico en que la persona se encuentra en
cada momento y que le permite desarrollar su
actividad diaria con eficacia y sin sufrir un
cansancio excesivo – BIENESTAR PERSONAL
• FACTORES CONDICION FISICA Y SALUD
– Ejercicio físico (moderado) frente a sedentarismo
– Descanso adecuado.
– Alimentación-hidratación adecuada y equilibrada.
– Edad
– Genética
– Tabaco, alcohol y otras drogas.
CONDICION FÍSICA:
• CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad.
+
• CUALIDADES PSICOMOTRICES:
Coordinación, agilidad, equilibrio.
CUALIDADES FISICAS
• RESISTENCIA:
Aparatos
cardiovascular y
respiratorio
• VELOCIDAD:
Sistemas muscular
y nervioso.
• FUERZA Y
FLEXIBILIDAD:
Aparato locomotor
(huesos, músculos y
articulaciones).
• DESARROLLO
“EQUILIBRADO”,
PRIORIZANDO
RESISTENCIA
AERÓBICA Y
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
Cualidad física que nos permite realizar
esfuerzos de larga duración
(deporte o vida diaria)
• TIPOS:
– Resistencia aeróbica: El ejercicio que
practicamos es de intensidad moderada. Llega
oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar
mucho.
– Resistencia anaeróbica: El esfuerzo es intenso y
el oxigeno que llega al músculo no es el
suficiente. El cuerpo toma la energía de otras
formas, pero se llega enseguida al agotamiento.
PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE
RESISTENCIA AEROBICA.
• FRECUENCIA CARDÍACA MAXIMA(F.C.M.)
Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso
acercarse.
• FCM= 220 – EDAD
•
•
•
•
Más del 85 %: Res. Anaeróbica (intens. Alta)
70%-85%: Zona de cambio.
50%-70%: Res. Aeróbica (intens suave a moderada)
Menos 50%: Sedentarismo
• INSTRUMENTOS: Manual, pulsómetro o “conversación”.
UN EJEMPLO
• Joven de 20 años
• Nunca deberá pasar en la actividad física de
200 p.p.m. (220 – 20)
• La relación p.p.m. intensidad será:
– Esfuerzos intensos: Más de 170 p.p.m.
– Zona de cambio: Entre 140 y 170 p.p.m.
– Zona aeróbica: De 100 p.p.m. (suave) a
140p.p.m. (moderada)
– Sedentarismo: Bajo 100 p.p.m.
¿CÓMO DESARROLLAR LA
RESISTENCIA?
•
•
•
•
CARRERA CONTINUA
CICLISMO
NATACIÓN
DEPORTES EN LOS QUE INTERVIENE TODO
EL CUERPO Y DE DURACIÓN PROLONGADA
(FÚTBOL, BASKET…)
• ACTIVIDADES DE RITMO MUSICAL
(AEROBIC, STEP, BODY PUMP, BAILES
SALÓN…)
• MÉTODOS MÁS COMPLICADOS: FARTLECK,
INTERVAL-TRAINIG, CIRCUITOS…
FUERZA
Cualidad que nos permite vencer una
oposición mediante una acción muscular
• TIPOS DE FUERZA
– F. MAXIMA: Es la máxima carga o peso que
podemos mover o vencer (halterofilia)
– F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD: Se vence una
oposición o peso muy pequeño, pero a gran
velocidad (lanzamientos y saltos)
– F. RESISTENCIA: La oposición a vencer es de
carácter medio. Ni la resistencia a vencer ni la
velocidad son máximas, por lo que el esfuerzo es
de larga duración (remo, ciclismo, escalada,
luchas…)
¡¡¡MUCHO OJO!!!
• EXISTEN MUCHAS FORMAS DE
TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS
EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS
EJERCICIOS EN MAQUINAS DE
GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA
PRECAUCIÓN EN: EDAD, POSTURAS,
REPETICIONES Y SOBRE TODO
ASEGURARNOS DE EN MANOS DE
QUIEN NOS PONEMOS.
VELOCIDAD
Cualidad que nos permite realizar un
movimiento o varios en el menor tiempo
posible
• TIPOS
– V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder lo más
rápidamente posible ante un estímulo (salida de
velocidad, portero balonmano)
– V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para
recorrer una distancia en el menor tiempo
posible.
– V. GESTUAL: Realizamos un gesto o movimiento
de cualquier deporte con eficacia y rapidez
(regate, tenis de mesa, reverso baloncesto…)
EL IMPULSO NERVIOSO
FLEXIBILIDAD
Nos permite realizar
movimientos de gran amplitud
• Depende de:
– La capacidad de estiramiento de la musculatura
– De la propia articulación (ligamentos y huesos)
• Tipos:
– Dinámica – Estática: En función de sí existe
movimiento o no (ojo a los rebotes)
– Activa – Pasiva: En función de si necesitamos
ayuda o no
¿CÓMO LAS MIDO?
Tests de Condición Física
(Batería eurofit)
• ¿CÓMO LAS DESARROLLO?
• TRES PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
DE “ENTRENAMIENTO”:
– Pº DE ADAPTACIÓN
– Pº DE PROGRESIÓN
– Pº DE CONTINUIDAD
– Pº DE ALTERNANCIA
Pº ADAPTACION: El organismo humano es
capaz de resistir el ejercicio físico y de
habituarse a su práctica
Pº DE PROGRESIÓN: El organismo humano es capaz
de soportar progresivamente esfuerzos cada vez
mayores
Pº DE CONTINUIDAD: Hay que practicar ejercicio físico
con la frecuencia necesaria para no desaprovechar las
sobrecompensaciones
Pº DE ALTERNANCIA: En la planificación del
entrenamiento, las cargas de trabajo deben
sucederse de manera alterna.
Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ?
• VAMOS A INTENTAR QUE CADA UNO Y CADA UNA
PROCURE MEJORAR SU ESTADO DE CONDICIÓN
FÍSICA, CON TODO AQUELLO QUE SABE HACER Y
LE GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS CONTENIDOS
TRABAJADOS.
• CADA UNO DE VOSOTROS DEBE
PLANIFICAR UN PLAN DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE
INCLUYA LO QUE QUEDA DE TRIMESTRE
HASTA NAVIDADES
PARA ELLO…
• Incluir desarrollo al menos desarrollo
de resistencia aeróbica y flexibilidad.
• Una/dos sesiones más además de las
sesiones de E.F. del Instituto.
• Plasmarlo en un cuadrante (se pasará
modelo y ejemplo)
• Ponerlo en práctica y comprobar que
da resultado.