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CUALIDADES FÍSICAS Autor: JOSÉ Mª MARTÍNEZ MORENO C.P. San Fernando(Badajoz). CASTELLANO RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD EVALUACIÓN DE LOS CONTENIDOS RESISTENCIA • Es la capacidad de aguantar esfuerzos durante un tiempo más o menos prolongado. RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA 160-180 pulsaciones por minuto RESISTENCIA ANAÉROBICA LÁCTICA 140-160 pulsaciones por minuto RESISTENCIA AERÓBICA 120-140 pulsaciones por minuto ejemplos RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA • Todos los alimentos que tomamos se convierten en ATP (Adenosín Trifosfato). • El ATP es la fuente de energía del músculo y se agota en los 3 primeros seg. del esfuerzo. • El ATP, al romperse forma ADP, liberando un fosfato y de 7 a 12 kcal.,produciendo la contracción muscular. • Si el esfuerzo supera los 3 seg. la Fosfocreatina (PC) regala un fosfato al ADP para formar ATP, por lo que el músculo continua funcionando hasta los 10-12 seg. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA • A partir de los 12 seg., se agotan el ATP y la PC, por lo que el músculo reclama nuevas fuentes de energía. • Esas nuevas fuentes de energía son el GLUCÓGENO MUSCULAR y la GLUCOSA SANGUÍNEA que duran, aproximadamente, hasta los 3 minutos. • Al quemarse ambas, sin la presencia de oxígeno, se libera ATP y LACTATO. • El LACTATO, cuando no estamos entrenados, se queda en el músculo y se cristaliza, pinchando las terminaciones nerviosas (AGUJETAS). RESISTENCIA AERÓBICA • A partir de los 3 minutos de trabajo, se agota el glucógeno muscular y la concentración de glucosa en sangre empieza a disminuir. • El músculo necesita nuevas fuentes de energía. • Se le reclama al HIGADO más combustible para fabricar ATP. • El hígado empieza a degradar glucógeno hepático, grasas, proteínas... • El organismo debe bajar el ritmo de trabajo, pues el OXÍGENO debe llegar bien al músculo para fabricar ATP. • Se liberan AGUA y CO2. • El CO2 produce la fatiga. LA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA Es decir en... Carreras de velocidad, lanzamientos, saltos, levantamientos de peso, remates, tiros a puerta, golpes, Caídas... LA RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA Es decir en... Carreras de medio fondo,combates por asaltos, pruebas de como máximo 3 minutos de duración, una jugada de ataque o de defensa larga e intensa... LA RESISTENCIA AERÓBICA Es decir en... Carreras de fondo,partidos, pruebas de más de 3 minutos de duración,escursionismo, montar en bicicleta,esquí de fondo,escalada... Evaluar “La Resistencia” Evaluar al final Ver “La Fuerza” FUERZA • Es la capacidad de producir un TRABAJO. • Ese trabajo puede ser el levantar algo, golpearlo, empujarlo o mantenerlo en la posición en que está. FUERZA RESISTENCIA Es la capacidad de aguantar trabajos de larga duración FUERZA EXPLOSIVA Máximo trabajo en el mínimo tiempo FUERZA MÁXIMA Máximo trabajo soportable LA FUERZA RESISTENCIA Es decir en... La escalada, las subidas en ciclismo, un combate de judo,los empujes en una melé de rugby... LA FUERZA EXPLOSIVA Es decir en... Las salidas en las carreras,los golpes y las entradas en los combates, los desmarques, los saltos, los lanzamientos... LA FUERZA MÁXIMA Es decir en... El máximo peso que podemos levantar, arrastrar o empujar. Levantamiento de peso,lanzamientos.golpes... Evaluar “La Fuerza” Evaluar al final. Ver “La Velocidad” VELOCIDAD • Es la RAPIDEZ con la que se realiza un esfuerzo determinado. VELOCIDAD DE REACCIÓN Rapidez en el inicio de una tarea VELOCIDAD DE EJECUCIÓN Rapidez en la realización de una tarea VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Rapidez para ir de un lugar a otro LA VELOCIDAD DE REACCIÓN Es decir en... Las salidas en las carreras,las contras defensivas, las recepciones de objetos,las paradas delos porteros... LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN Es decir en... Las piruetas, los regates, las fintas,las llaves,los golpes... LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Es decir en... Las carreras atléticas,la natación,el ciclismo... Evaluar “La Velocidad” Evaluar al final. Ver “La Flexibilidad” FLEXIBILIDAD • Es la capacidad de ESTIRAR nuestros músculos y tendones para dar a nuestras articulaciones la máxima amplitud de movimiento. ¿Por qué estirarse? HACER FLEXIBILIDAD... Reduce la tensión muscular y relaja. Aumenta la extensión de los movimientos. Previene lesiones. Facilita las actividades agotadoras. Se adquiere un mayor control del propio cuerpo. Facilita la circulación sanguínea. Evaluar “La Flexibilidad” SIGUE Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad ¿QUÉ QUIERES HACER AHORA? ¿QUIERO REPASAR TODO? ¿QUIERO SALIR DE LA PRESENTACIÓN? SALIR NO SI SI NO SI NO SI NO SI NO SALIR SALIR SALIR