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CUALIDADES FÍSICAS
Autor:
JOSÉ Mª MARTÍNEZ MORENO
C.P. San Fernando(Badajoz).
CASTELLANO
RESISTENCIA
FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
EVALUACIÓN DE LOS
CONTENIDOS
RESISTENCIA
• Es la capacidad de
aguantar esfuerzos
durante un tiempo más
o menos prolongado.
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
160-180 pulsaciones por minuto
RESISTENCIA ANAÉROBICA LÁCTICA
140-160 pulsaciones por minuto
RESISTENCIA AERÓBICA
120-140 pulsaciones por minuto
ejemplos
RESISTENCIA ANAERÓBICA
ALÁCTICA
• Todos los alimentos que
tomamos se convierten en
ATP (Adenosín Trifosfato).
• El ATP es la fuente de energía
del músculo y se agota en los 3
primeros seg. del esfuerzo.
• El ATP, al romperse forma
ADP, liberando un fosfato y
de 7 a 12 kcal.,produciendo la
contracción muscular.
• Si el esfuerzo supera los 3 seg.
la Fosfocreatina (PC) regala
un fosfato al ADP para
formar ATP, por lo que el
músculo continua
funcionando hasta los 10-12
seg.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
LÁCTICA
• A partir de los 12 seg., se agotan el
ATP y la PC, por lo que el músculo
reclama nuevas fuentes de energía.
• Esas nuevas fuentes de energía son el
GLUCÓGENO MUSCULAR y la
GLUCOSA SANGUÍNEA que duran,
aproximadamente, hasta los 3
minutos.
• Al quemarse ambas, sin la presencia
de oxígeno, se libera ATP y
LACTATO.
• El LACTATO, cuando no estamos
entrenados, se queda en el músculo y
se cristaliza, pinchando las
terminaciones nerviosas
(AGUJETAS).
RESISTENCIA AERÓBICA
• A partir de los 3 minutos de trabajo,
se agota el glucógeno muscular y la
concentración de glucosa en sangre
empieza a disminuir.
• El músculo necesita nuevas fuentes de
energía.
• Se le reclama al HIGADO más
combustible para fabricar ATP.
• El hígado empieza a degradar
glucógeno hepático, grasas, proteínas...
• El organismo debe bajar el ritmo de
trabajo, pues el OXÍGENO debe llegar
bien al músculo para fabricar ATP.
• Se liberan AGUA y CO2.
• El CO2 produce la fatiga.
LA RESISTENCIA
ANAERÓBICA ALÁCTICA
Es decir en...
Carreras de velocidad,
lanzamientos, saltos,
levantamientos de peso,
remates, tiros a puerta, golpes,
Caídas...
LA RESISTENCIA
ANAERÓBICA LÁCTICA
Es decir en...
Carreras de medio
fondo,combates por asaltos,
pruebas de como máximo 3
minutos de duración, una
jugada de ataque o de
defensa larga e intensa...
LA RESISTENCIA
AERÓBICA
Es decir en...
Carreras de fondo,partidos,
pruebas de más de 3 minutos de
duración,escursionismo, montar
en bicicleta,esquí de
fondo,escalada...
Evaluar “La Resistencia”
Evaluar al final
Ver “La Fuerza”
FUERZA
• Es la capacidad de
producir un
TRABAJO.
• Ese trabajo puede ser
el levantar algo,
golpearlo, empujarlo o
mantenerlo en la
posición en que está.
FUERZA RESISTENCIA
Es la capacidad de aguantar trabajos de larga duración
FUERZA EXPLOSIVA
Máximo trabajo en el mínimo tiempo
FUERZA MÁXIMA
Máximo trabajo soportable
LA FUERZA
RESISTENCIA
Es decir en...
La escalada, las subidas en
ciclismo,
un combate de judo,los empujes
en una melé de rugby...
LA FUERZA
EXPLOSIVA
Es decir en...
Las salidas en las carreras,los
golpes y las entradas en los
combates, los desmarques, los
saltos, los lanzamientos...
LA FUERZA
MÁXIMA
Es decir en...
El máximo peso que podemos
levantar, arrastrar o empujar.
Levantamiento de
peso,lanzamientos.golpes...
Evaluar “La Fuerza”
Evaluar al final.
Ver “La Velocidad”
VELOCIDAD
• Es la RAPIDEZ con la
que se realiza un
esfuerzo determinado.
VELOCIDAD DE REACCIÓN
Rapidez en el inicio de una tarea
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
Rapidez en la realización de una tarea
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Rapidez para ir de un lugar a otro
LA VELOCIDAD
DE REACCIÓN
Es decir en...
Las salidas en las carreras,las contras
defensivas,
las recepciones de objetos,las paradas
delos porteros...
LA VELOCIDAD
DE EJECUCIÓN
Es decir en...
Las piruetas, los regates, las fintas,las
llaves,los golpes...
LA VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO
Es decir en...
Las carreras atléticas,la natación,el
ciclismo...
Evaluar “La Velocidad”
Evaluar al final.
Ver “La Flexibilidad”
FLEXIBILIDAD
• Es la capacidad de
ESTIRAR nuestros
músculos y tendones
para dar a nuestras
articulaciones la
máxima amplitud de
movimiento.
¿Por qué estirarse?
HACER FLEXIBILIDAD...
Reduce la tensión muscular y relaja.
Aumenta la extensión de los movimientos.
Previene lesiones.
Facilita las actividades agotadoras.
Se adquiere un mayor control del propio cuerpo.
Facilita la circulación sanguínea.
Evaluar “La Flexibilidad”
SIGUE
Resistencia
Fuerza
Velocidad
Flexibilidad
¿QUÉ
QUIERES HACER AHORA?
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