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Escuela de Alimentación Correcta Semana 11 ¡Bienvenidos! • Apaguen los móviles • Anoten todas sus preguntas ¿Quién ha controlado peso esta semana? ¡Enhorabuena! ¿Cómo se sienten? • • • • • ¿Más activos? ¿Duermen mejor? ¿Van mejor al baño? ¿Tienen menos antojos de dulces? ¿Han controlado peso o notan la ropa más holgada? ESTA SEMANA La Salud del Corazón El corazón es un potente músculo que nunca deja de trabajar a lo largo de toda su vida. Bombea cerca de 23.000 litros de sangre por el organismo cada día, aporta al organismo el oxígeno y los nutrientes que necesita, y elimina el dióxido de carbono y los residuos no deseados. Existen muchos factores que pueden afectar a la salud del corazón. Desde los alimentos que consume hasta sus genética. Ud. no puede cambiar sus antecedentes familiares, pero sí puede adoptar un estilo de vida que ayude a prevenir las enfermedades cardiovasculares. La Salud del Corazón ¿Por qué es tan importante la salud cardiovascular? Su sistema cardiovascular es la gran clave de su salud general. Es importante cuidar y mantener la salud del corazón por diversos motivos. 1. Le da energía 2. Es esencial para tener la mente clara y para la prevención del estrés 3. Contribuye a la vitalidad general Pasos sencillos para tener un corazón saludable 1. Manténgase activo/a Los estudios demuestran que realizar una actividad física con frecuencia puede fortalecer el corazón. El ejercicio habitual como correr, levantar pesas o participar en deportes es el elemento clave para disfrutar de un corazón saludable y una vida plena. Si no le interesa apuntarse a un gimnasio ni practicar deporte, procure caminar entre 6.000 y 10.000 pasos al día. Caminar es fantástico para la salud del corazón. Pasos sencillos para tener un corazón saludable 2. Coma bien Proteínas saludables, ácidos grasos saludables como el omega-3 y una buena cantidad de fruta, verdura y agua. La forma en que come es importante. No se salte ninguna comida y coma siempre a las mismas horas. Las proteínas desarrollan y mantienen la masa muscular y el corazón es el músculo más grande del organismo. 3. Descanse, recupere fuerzas y siéntase más jóven La falta del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de problemas cardiacos. Es muy importante que duerma entre 6 y 8 horas cada noche. Decisiones nutricionales Coma mucha fruta y verdura de varios colores, en el marco de una dieta rica en nutrientes. En general, cuanto más intenso sea su color, más nutritivo es el alimento. Naranja-amarillo Naranja, mandarina, melocotón, papaya, nectarina Naranja Zanahoria, mango, albaricoque, calabaza, boniato Rojo-violeta Uva negra, ciruela fresca, arándano rojo, mora, grosella, fresa Rojo Tomate y productos derivados del tomate, pomelo rojo, sandía Amarillo-verde Espinaca, aguacate, melón, guisante, maíz amarillo Verde Brécol, col de Bruselas, col, col china Blanco-verde Ajo, cebollino, cebolla, apio, puerro, espárrago Daños celulares y protección Los radicales libres Los antioxidantes • Residuos de la descomposición liberados en la combustión de los alimentos y del O² • Luz del sol • Gases escape • Daño celular • Vitaminas A, C y E • Selenio, zinc, manganeso y cobre • Combaten el daño causado por los radicales libres Ácidos grasos omega-3 y omega-6 • El omega-3 y el omega-6 son dos ácidos grasos no saturados que resultan esenciales para la salud y que deben obtenerse mediante la dieta ya que el organismo no es capaz de producirlos • Forman parte de la estructura de todas las células de nuestro organismo. Los necesitamos para conseguir y mantener un corazón y un cerebro saludables así como el buen estado de los ojos • Los ácidos grasos también contribuyen a mantener una presión arterial y unos niveles de colesterol saludables; además, son buenos para las articulaciones ya que tienen un efecto antiinflamatorio Alimentación saludable... • • • • • Comience el día con un desayuno nutritivo Tome una gran cantidad de proteínas buenas todos los días Haga 5-6 comidas pequeñas al día Procure beber 2 litros de agua cada día Coma una amplia variedad de frutas y verduras (más de 5 al día) • Es muy importante que haga suficiente ejercicio físico • Tome una buena cantidad de omega-3 y omega-6 (o añada un suplemento a su dieta) La próxima semana • • • • Pesarse y medirse Mantener una buena salud a largo plazo Anuncio y reconocimientos Conclusión del programa de la Escuela de Alimentación Correcta con bebidas y aperitivos No lo olvide • Traiga papel y lápiz • Lleve un registro de todo lo que coma y beba durante la próxima semana y tráigalo a la próxima reunión • ¡Traiga a un amigo!