Download control de la actividad física por medio de las pulsaciones

CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA POR MEDIO DE LAS PULSACIONES
¿POR QUÉ?
Cuando realizas algunas actividades físicas como correr, andar, patinar, etc. Es
conveniente conocer si el ritmo es el apropiado para el corazón del practicante.
La manera más sencilla y práctica de hacerlo es a través del control de la frecuencia
cardiaca o, lo que es lo mismo, midiendo las pulsaciones por minuto del corazón.
¿CUÁNDO?
Es conveniente conocer las pulsaciones:
-Basales. Antes de levantarse.
-En reposo. Después de 5 min. de reposo.
-Después del calentamiento.
-Durante la actividad, sobre todo si notamos la respiración alterada
-Al finalizar la actividad.
-Unos minutos después de finalizarla, tras una pequeña pausa de recuperación.
¿CÓMO?
Con los dedos índice y medio.
El pulgar tiene su pulsación propia.
Después e realizar la actividad toma las pulsaciones sin parar completamente (andando).
Para evitar errores comienza desde cero.
¿DÓNDE
En el cuello (seno carotídeo), o canal radial (muñeca).
¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO?
Durante 15 seg. para multiplicarlas por 4 y así saber las pulsaciones por min.
ÍNDICE CARDIACO MÁXIMO ( I.C.M.)
La frecuencia cardiaca es el dato que utilizamos habitualmente para controlar la
exigencia del esfuerzo, pero esta hemos de interpretarla en base de una referencia
mínima (pulsaciones normales después de 5 min. De reposo) y otra máxima es el índice
cardiaco máximo, que se reduce con la edad
Teóricamente, el nº de pulsaciones que puede alcanzar un corazón sano (I.C.M.),
Se calcula restando la edad a 220 en hombres y a 226 en mujeres.
A partir de este dato podemos calcular las pulsaciones más adecuadas para el
trabajo
cardiovascular (zona de actividad).
LA FRECUENCIA CARDIACA
Tomar la frecuencia cardiaca de los individuos de control de forma seguida:
Acostado, después sentado, de pie y apuntarlo.
Realizar un calentamiento, y hacer otra toma de datos.
Realizar diferentes actividades como: durante la comida, antes y después de un examen,
jugando una partida de cartas y otra actividad que se te ocurra.
ALGUNOS ASPECTOS SOBRE LOS QUE REFLEXIONAR
¿Dónde te resulta más cómodo tomar las pulsaciones?
¿Cómo se va modificando nuestro pulso cardíaco según la posición que adoptamos?
¿Qué tipo de actividad o ejercicio son los que menos alteran el pulso cardíaco?
¿Qué actividad eleva más el pulso cardíaco? ¿Puedes razonar por qué?
Toma nota de las pulsaciones al acabar cada una de las pruebas y después de 1 min. de
recuperación
Comprueba el tiempo que tardas en recuperar a 120 p/m y a tu “base” de reposo
Compara las pulsaciones tomadas en las distintas actividades de cada uno y entre ellos.
Busca las razones que justifiquen esta diferencia y anótalas