Download Cuantas calorías debo consumir durante el día?

Comer es una necesidad, pero con
inteligencia es un arte.
Francois de la Rohcefoucauld
Una alimentación sana consiste en equilibrar adecuadamente
los alimentos, considerando:
•
Edad
• Actividad física
• Salud de las personas
Descanso, recreación y realizar
deportes = salud física y emocional.
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Todos los seres vivos necesitamos de
alimentos para desarrollarnos y crecer.
Estos alimentos se transforman en
energía para poder trabajar, realizar las
funciones del cuerpo y las actividades
diarias.
Obesidad
La obesidad es una enfermedad
caracterizada por la acumulación
excesiva de grasa en forma de tejido
adiposo,
que
propicia
efectos
negativos en la salud del individuo,
así como puede ser: diabetes,
hipertensión,
arteriosclerosis,
varices, alteraciones respiratorias,
infarto al miocardio, entre otras.
Se determina obesidad en los adultos si existe
un índice de masa corporal mayor de 27 y en
población talla baja mayor de 25.
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Los factores asociados al
desarrollo de la obesidad
pueden ser:
Influencias ambientales y
sociales
Actividad Física
Factores Genéticos
Factores Diversos
¿Cómo determinamos nuestro estado
nutricional?
El índice de Masa Corporal nos dice si estamos en el peso adecuado, en
sobrepeso o si somos una persona obesa. Para calcularlo debemos
conocer nuestro peso en kilogramos y nuestra estatura en metros. Con
estos valores podemos valorar nuestro índice de masa corporal.
¿Sabe que su Peso Puede Ser un Riesgo para su Salud?
Si su índice de masa corporal es de:
IMC
Ideal
Sobrepeso
18-24.9
25-26.9
Vigile su peso
Realice ejercicio (20minutos
2 veces por semana)
Alimentación balanceada
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Obesidad
IMC= Peso/estatura en metros2
≥ 27
Además de lo anterior:
Acuda a su medico
Requiere intervenciones
inmediatas (plan
nutricional)
Acuda a su médico
Acuda a grupos de ayuda mutua
Realice ejercicio de 20 a 30 min. Diarios
Dieta balanceada
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Para poder iniciar un plan de alimentación sana,
de acuerdo a nuestra persona y a nuestra
condición física, debemos conocer nuestro
Índice de Masa Corporal (IMC); el peso
recomendable; De esta manera, podremos
seleccionar la cantidad de porciones de los
alimentos que debemos consumir durante el día.
Una caloría es una unidad que se usa para expresar la
capacidad que tiene un alimento de producir energía.
Cada persona requiere un número determinado de
éstas para realizar su actividad.
¿Cuantas calorías debo consumir durante el día?
Si soy una persona sedentaria multiplicare mi peso
saludable por 25 y si soy activa multiplicare mi peso
saludable por 30. El resultado dará las calorías que
consumiré durante el día.
Sedentario: Peso saludable X 25
Activo: Peso saludable X 30
El «plato del bien comer» propone un
consumo equitativo de tres grupos de
alimentos (divididos a su vez en
subgrupos) de composición más o
menos semejante:



Las frutas y verduras,
Los cereales y tubérculos
Las leguminosas y los alimentos de
origen animal.
Cada uno de estos grupos reúne
alimentos equivalentes, lo que significa
que se pueden intercambiar entre sí sin
que se altere notablemente el aporte
nutritivo.
¿Qué hacer en caso de padecer o conocer a
alguien con trastornos alimenticios?
La obesidad
es un trastorno
de la
alimentación con serias repercusiones
físicas. Para tratar esta enfermedad
adecuadamente se requiere atención
médica, nutriológica y psicológica.
Es importante que para evitar la obesidad y
los daños que puede provocar tener una
alimentación balanceada no consumir
grasa en exceso ni productos de escaso
valor
nutritivo,
realizar
ejercicio
regularmente, comer solo cuando se tiene
hambre.
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