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Pierda Peso Sin Riesgo Para
La Salud
Losing Weight Safely
Si Pesa Demasiado, Adelgace Para Mejorar
su Salud
If you’re overweight, slim down for better
health
Las personas demasiado gordas, corren el riesgo de
sufrir del corazón, presión alta de la sangre y otras
enfermedades. La pérdida de peso ayuda a reducir
este riesgo. Este folleto le enseña cómo lograr un
peso normal sin peligro para la salud.
Overweight people have an increased risk of high
blood pressure, heart disease, and other illnesses.
Losing weight reduces the risk. This brochure tells
you how to lose weight safely.
Hable con su médico acerca de una dieta
sensata
Ask your doctor about sensible goals
Su médico o profesional de la salud puede ayudarle a
escoger una dieta sensata y balanceada, basada en un
peso normal de acuerdo con su estatura, edad y
estado físico.
Your doctor or other health worker can help you set
sensible goals based on a proper weight for your
height, build and age.
Hombres y mujeres bastante activos, pueden necesitar
hasta 2,500 calorías diarias; otras personas menos
activas necesitan alrededor de 2,000. Un plan sensato
y seguro es el de comer de 300 a 500 calorías menos
al día, para perder 1 o 2 libras a la semana.
Men and very active women may need up to 2,500
calories daily. Other women and inactive men need
only about 2,000 calories daily. A safe plan is to eat
300 to 500 fewer calories a day to lose 1 to 2 pounds
a week.
30 minutos de ejercicios
Exercise 30 minutes
Un ejercicio físico como caminar con energía 30
minutos diarios, es excelente para la buena salud.
Do at least 30 minutes of exercise, like brisk
walking,most days of the week.
La idea es la de eliminar más calorías de las que el
cuerpo recibe en las comidas y algunas de las ya
almacenadas en la grasa del cuerpo.
The idea is to use up more calories than you eat. You
need to use up the day’s calories and some of the
calories stored in your body fat.
Consuma menos grasa y azúcar
Eat less fat and sugar
Haciéndolo ayudará a cortar calorías. El consumo de
alimentos fritos y postres, puede fácilmente exceder
las calorías del día, privándolo de otros nutrientes que
el cuerpo necesita.
This will help you cut calories. Fried foods and fatty
desserts can quickly use up a day’s calories. And
these foods may not provide the other nutrients you
need.
A collaboration of Minnesota health care providers, including: Blue Cross and Blue Shield of Minnesota (an independent
licensee of the Blue Cross Blue Shield Association), Children’s Hospitals and Clinics, Fairview, HealthEast, HealthPartners,
Hennepin County Medical Center, Medica, Minnesota Academy of Family Physicians Foundation, Minnesota Department of
Health, North Memorial Health Care, Park Nicollet Health Services, Regions Hospital, UCare Minnesota
Consejos para cortar calorías y grasa
Tips for cutting calories and fat
z
Coma bastantes vegetales, frutas y productos de
granos como pan y arroz.
z
Eat plenty of vegetables, fruits, and grain
products like bread and rice.
z
Coma peque.as porciones de alimentos
abundantes en calorías y grasa.
z
Eat only small, single servings of foods high in
fat or calories.
z
Consuma menos azúcar y golosinas.
z
Eat less sugar and fewer sweets.calories or fat.
z
Evite las bebidas alcohólicas, pero si bebe, hágalo
moderadamente.
z
Drink less alcohol or no alcohol.
z
Escoja los alimentos cuyas etiquetas dicen bajo,
ligero o reducido, al describir calorías o grasa..
z
Choose foods whose labels say low, light or
reduced to describe .
z
Prefiera los productos lácteos de leche con 1 por
ciento de grasa o totalmente descremada y los
quesos reducidos en grasa
z
Choose 1 percent or skim milk products and
reduced fat cheeses.
z
Reemplace los helados con yogurt congelado libre
de grasa.
z
Replace ice cream with fat-free frozen yogurt.
z
Reemplace la crema agria con yogurt con poca
grasa o sin ella.
z
Replace sour cream with fat-free or low-fat plain
yogurt.
z
Asegúrese que las carnes de pescado aves y res
que come, son magras, y elimine la piel y el
exceso de grasa.
z
Make sure fish, poultry and meat are lean. Trim
skin and fat.
z
Prepare alimentos hervidos, al vapor, o asados al
horno.
z
Broil, roast or steam foods.
Goce su plato favorito y rico en calorías
casionalmente
Eat a favorite rich food, sometimes
Quizá al hacerlo calme su antojo; pero coma tan sólo
una pequeña cantidad.
That may keep you from craving it. But eat only a
small amount
Asegúrese de que el resto de los alimentos del día son
bajos en grasa y calorías.
Make sure your other foods that day are low in fat
and calories.
Escoja una variedad de alimentos
Eat a wide variety of foods
La variedad en la dieta le permitirá gozar de las
vitaminas y otros nutrientes que necesita.
Variety in the diet helps you get all the vitamins and
other nutrients you need.
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¡No se deje engañar con promesas de
pérdida de peso facil y rápida!
Watch out for promises of quick and easy
weight loss
Las dietas de novedad no son buenas porque
frecuentemente exigen demasiado o muy poco de un
tipo de alimento. Como resultado, usted no se
beneficia de los importantes nutrientes que necesita
cada día.
Fad diets aren’t good because they often call for too
much or too little of one type of food. As a result,
you may not get important nutrients you need daily.
Recuerde: si la promesa suena demasiado buena
como para ser cierta, seguramente no lo es.
Remember, if it sounds too good to be true, it
probably isn’t true.
Acerca de las píldoras para dietas
What about diet pills?
Las píldoras para dietas que usted compra sin receta
médica no hacen mucha diferencia sobre cuánto peso
pierde cada semana, ni cuánto tiempo dura la pérdida.
Si las usa, lea la etiqueta con mucho cuidado. Debido
a los posibles efectos secundarios, como la presión
alta de la sangre, jamás tome más de la dosis
indicada.
Diet pills you buy without a prescription won’t make
a big difference in how much you lose each week or
how long you keep the weight off. If you do use
them, read the label carefully. Because of possible
side effects, like high blood pressure, never take more
than the listed dose.
Evite tomar las medicinas para calmar la tos o un
resfriado, al mismo tiempo con las píldoras parala
dieta que compra sin receta médica. Estas medicinas
pueden contener la misma droga usada en las píldoras
para las dietas, u otra similar con los mismos efectos.
Si usted toma ambos productos a la vez, puede recibir
demasiada cantidad de la misma droga, lo cual puede
causarle daño.
Also, be careful about taking cough or cold medicines
with diet pills you buy without a prescription. These
medicines may contain the same drug used in diet
pills, or a similar drug with the same effects. If you
take both products together, you may get too much of
the same type drug. This can hurt you.
Si usted usa píldoras para dietas, hable con su médico
o profesional de la salud antes de tomar medicinas
para la tos.
Before taking a cough or cold medicine while using
diet pills, ask your pharmacist if it’s OK.
Las píldoras para dietas recetadas quizá ayuden a
algunas personas. Si usted las usa, siga las
instrucciones de su médico.
Prescription diet pills may help some people. If you
use them, follow the doctor’s directions carefully.
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Antes de Empezar una dieta
Before signing up for a weight loss program,
ask questions
Does the Company:
z
¿Se ha enterado de los posibles riesgos de salud
que tiene la pérdida de peso sin control?.
z
Explain possible health risks from weight loss?
z
¿Ha sido informado acerca de todos los costos?.
z
Explain all costs?
z
¿Está el control de la dieta incluido en el precio?.
z
Include weight control over a long time?
z
¿Tiene pruebas de los resultados de estos
programas?
z
Have proof of success, not just praise by other
people?
z
¿Le han dado por escrito, un informe claro sobre
cómo va a perder peso, cuántas libras y en cuánto
tiempo?
z
Give a clear, truthful statement of how you’re
going to lose weight, including how much and
how fast?
z
¿Le enseñan cómo comer saludablemente y hacer
más ejercicio?
z
Teach how to eat healthfully and exercise more?
¿Tiene más preguntas acerca de la pérdida de peso?
Consulte con su médico.
Do you have more questions about weight loss? Ask
your doctor.
Pida información a la FDA. Busque la oficina más
cercana a usted en las páginas azules del directorio
telefónico de su localidad.
And ask FDA. There may be an FDA office near you.
Look for the number in the blue pages of the phone
book.
Use la línea gratis de la FDA:
You can also contact FDA through its toll-free number,
1-888-INFOFDA
1-888-INFOFDA
(1-888-463-6332).
(1-888-463-6332).
O, busque en la Internet:
Or, on the World Wide Web at
www.fda.gov.
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