Document related concepts
Transcript
Menú ligero & fortalecer defensas Lunes Martes Miércoles Jueves Desayuno:•Zumo de naranja• Leche con cacao •2 tostadas de pan integral de con jamón o pavo Desayuno:• Zumo de naranja• 1 kiwi • 2-3 rebanadas de pan integral con tomate, aceite de oliva y jamón Desayuno:•Zumo de naranja natural•1 yogur con cereales y frutos secos • Fruta Desayuno:• 1 zumo de frutas • 2-3 rebanadas de pan con tomate, aceite de oliva y jamón Media mañana:•Yogur bebible• 1 fruta Media mañana: •3-4 galletas integrales • Fruta Media mañana:• 2-3 galletas integrales • infusión o leche con cacao Media mañana:• 3-4 galletas • 1 yogur bebible Comida: • Ensalada de aguacate, tomate y queso fresco• Arroz con pescado y verduras • Yogur Comida: • Verduras a la plancha con queso de cabra • Tortilla de patata y calabacín • Yogur o fruta Comida: • Empanadillas de atún al horno• Hamburguesas de pollo y verduras• Fruta Comida: • Crema de zanahoria • Pescado azul a la plancha con puré de patata • Yogur o fruta Media tarde: •1/2 sandwich integral con fiambre de pavo y aguacate Media tarde: • 1 barrita de cereales • infusión o zumo tipo ACE Cena: • Crema de calabacín y quesitos • Pollo al estilo wok con verduras• Fruta Media tarde: • 2-3 nueces • 1 yogur bebible • infusión o café descafeinado con leche Cena: • Sopa de cebolla y panecillos • Trucha asalmonada rellena de espinacas y nueces • Fruta Cena: • Ensalada mixta • Tortilla francesa con champiñones y jamón• Yogur con compota de manzana Viernes Sábado Domingo Desayuno:•Zumo de naranja natural•2-3 tostadas de pan con mermelada• Yogur Desayuno: :• Zumo de naranja• 1 kiwi • 23 rebanadas de pan integral con tomate, aceite de oliva y jamón Desayuno :•Zumo de naranja natural•1 yogur con cereales y frutos secos • Fruta Media mañana:•1 barrita cereales • 1 bebida zumo + leche Media mañana: •3-4 galletas integrales • Fruta Media mañana:• 1 barrita de cereales :• infusión o leche con cacao Comida: • Sopa de cebolla y panecillos • Filete de carne a la plancha con arroz integral y ensalada• Piña Comida: • Ensalada de cus-cús• Lentejas• Fruta o yogur Comida: •Menestra de verduras con atún• Carne guisada con patatas • Postre libre Media tarde: • Fruta • 2-3 avellanas Cena: • Ensalada templada de queso de cabra• Revuelto de setas y jamón • Fruta o yogur Media tarde: • 1 yogur bebible• 2-3 frutos secos Media tarde: • Fruta • 2-3 nueces Cena: • Crema de calabacín y quesitos • Tallarines salteados con pavo, alcachofa y cebolla • Fruta o yogur Cena: • Ensalada con pasta rellena y brécol • Yogur o fruta Media tarde: • 1 barrita de cereales • infusión o zumo tipo ACE Cena: • Crema de espárragos • Ensalada de pollo con pasta integral y tomate• Yogur o fruta *Realizar 5 comidas es más saludable, ya que los niveles de glucosa están mucho más nivelados, así que es importante comer algo a media mañana y respetar la toma de alimentos a media tarde. *La cantidad recomendada de pan en las comidas principales es de 30 g, preferiblemente integral *Recuerda incluir las raciones de verduras y fruta fresca recomendadas.
