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Menú semanal ligero y bajo en grasas Lunes Martes Miércoles Jueves Desayuno:•Café con leche•1 yogur •2 tostadas de pan integral con queso fresco sin sal y pechuga de pavo baja en sal Desayuno:•Zumo de naranja•1 yogur con cereales integrales •Café o infusión Desayuno:• Café o infusión • Leche desnatada con cacao sin azúcar • Desayuno:• 1 zumo de frutas •1 yogur con cereales tipo muësli Media mañana:•1 pera • 1 tostada de pan con fiambre bajo en sal Media mañana:• 1 fruta • 1 yogur Media mañana:• 1 infusión• 1 yogur bebible Media mañana:•yogur desnatado y sin azúcar• 1 manzana Comida: •Crema de calabacín • Filetes de pollo la plancha con ensalada • Yogur Media tarde: • Piña fresca • Infusión Cena: • Ensalada de pasta (30 g)• Pollo a la plancha con menestra de verduras • Yogur o fruta Comida: •Ensalada variada • Arroz guisado (30 g) con verduras y pescado • Fruta Media tarde: • 1-2 galletas integrales • 1 manzana Comida: •Espárragos a la plancha o en conserva• Pasta (30 g) con verduras y atún• Fruta Media tarde: •1-2 tostadas integrales con queso fresco y jamón bajo en sal • infusión Cena: • Sopa de pollo • Pisto con atún• Yogur o fruta Cena: • Ensalada de patata cocida (30 g)• Pescado al horno relleno de espinacas y nueces • Fruta o yogur Viernes Sábado Domingo Desayuno:•Zumo de naranja natural• Cáfé o infusión• 1-2 tostadas con queso fresco y mermelada sin azúcar Desayuno:•Café con leche•1 yogur•2 tostadas de pan integral con mermelada sin azúcar Desayuno:•Café con leche • 1 zumo de fruta • 2-3 galletas integrales sin azúcar Media mañana:• 1 manzana • 1 yogur bebible Comida: • Garbanzos con espinacas y merluza• Pollo al limón con ensalada • Piña en su jugo y/o yogur Media tarde: • 2-3 galletas integrales sin azúcar• Infusión o café descafeinado con leche desnatada Cena: • Sopa de verduras y pasta • Rollitos de pavo con jamón de york bajo en grasa y sal• Fruta y /o yogur Media mañana:• Infusión • 1-2 galletas integrales sin azúcar Media mañana:•Zumo de piña• 1 manzana• 1-2 galletas integrales sin azúcar Comida: • Ensalada de arroz• Filete a la plancha de ternera• Queso fresco con mermelada baja en calorías Comida: •Lentejas vegetales • Carne asada con ensalada y patatas • Manzana asada con yogur Media tarde: •Café (descafeinado) •1-2 nueces o avellanas Media tarde: • 1-2 tostadas de pan integral con pavo bajo en sal •1 rodaja de piña Cena: • Merluza al vapor con brécol y patata cocida (30 g)• Postre lácteo bajo en calorías Cena: •Queso fresco con tomate y aceite de oliva • Brochetas de pollo con piña• 1 yogur o fruta Comida: • Crema de zanahoria y patata • Pechugas de pollo rellenas de jamón cocido y 1 loncha de queso bajo en grasa• Yogur Media tarde: • 1 manzana • 1-2 lonchas de fiambre bajo en sal con 1-2 tostadas integrales Cena: •Calabacín relleno• Pescado al horno con champiñones • Yogur o fruta *La cantidad de pan en la comida principal es de unos 30 g aproximadamente. *Realizar 5 comidas es más saludable, ya que los niveles de glucosa están mucho más nivelados, así que es importante comer algo a media mañana y respetar la ingesta de alimentos a media tarde *Recuerda incluir las raciones de verduras y fruta fresca recomendadas.
