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Ayudas contra la irritacion de garganta.
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garganta.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s,
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Algunos
productos
alimenticios
influyen
en
nuestro
sistema
respiratorio mucho más de lo que
imaginamos, y en esta temporada pueden ser excelentes aliados para
controlar la irritación y otos problemas
en la garganta.
Cuando inicia el cosquilleo.
Las bajas temperaturas y los festejos
decembrinos suelen formar combinación poco
favorable para las vías respiratorias, y por ello
es común que en esta época del año se registre
importante elevación de problemas como
irritación de garganta y resfriado común en
personas de todas las edades.
Lo anterior sucede, básicamente, porque el frío
debilita al sistema de defensas de nuestro
organismo y porque en las noches de fiesta, tan
frecuentes durante la temporada, es cuando se
ingieren más bebidas con hielo y el consumo de
cigarrillos se incrementa (o se inhala el humo
generado por los demás).
Así, es común experimentar en estos días
síntomas como garganta irritada, congestión y
estornudos ocasionales, los cuales pueden
indicar el comienzo de una infección o resfriado
que es posible controlar para evitar su avance.
Cuando inicia el cosquilleo.
Si tuvo la mala suerte de exponerse a cambios
bruscos de temperatura y por ello despertó con
irritación leve de garganta, es muy probable
que su problema desaparezca pronto y sin
necesidad de medicamentos. Basta descansar
un poco y seguir estos consejos:
Toma varias veces al día un vaso de agua
templada con jugo de limón (rico en
vitamina C) y una cucharadita de miel
(elimina molestias y tos), o bien, un vaso
de leche caliente con miel. Aunque al
ingerir estas bebidas puede sentirse cierto
escozor, en poco tiempo sentirá cómo el
malestar de garganta disminuye.
Haga gárgaras varias veces al día con
agua tibia con sal (mezclando media
cucharadita de sal en una taza de agua).
Con esto no pretendemos insinuar que es
momento de empezar a tomar antibióticos en
grandes cantidades, ya que en su mayoría,
estos padecimientos son ocasionados por virus,
los cuales no son eliminados con el uso de los
medicamentos citados, pero tampoco pensamos
sugerirle que “se haga de la vista gorda”, pues
la infección puede progresar y hacerle pasar un
triste fin de año.
Ingiere cebolla o ajo, ya que estos
vegetales contienen compuestos con
azufre (a ellos se debe su fuerte aroma)
que tienen acción expectorante y
mucolítica, es decir, facilitan la eliminación
de mucosidad de las vías respiratorias. El
efecto de estas sustancias es mayor
cuando dichos alimentos se encuentran
crudos.
Lo que queremos decirle es que la prevención y
Consume
calabaza,
apio,
papa, higo,
alivio de estas molestias es posible a través de
almendras, sábila, albahaca y semillas de
recursos eficaces y al alcance de todos. Se trata
linaza, pues son productos ricos en
de diversos alimentos que, por sus propiedades
mucílagos,
elementos
con
acción
nutricionales, fortalecen nuestras defensas
emoliente (suavizante) de las mucosas,
(sistema inmune) y ayudan a que nuestro
por lo que actúan en favor del sistema
organismo resista los embates del invierno, de
respiratorio.
modo que sólo basta ingerirlos a menudo y
tomar algunas medidas de cuidado para evitar Por extraño que parezca, algunas personas
complicaciones.
comentan que tomar líquidos fríos les ayuda a
disminuir la irritación de garganta leve. Quizá lo
Para prevenir.
más raro de esta recomendación es que tienen
razón, aunque debemos señalar que sólo hasta
Si todavía no ha sido víctima del clima ni de las cierto punto: las bebidas heladas son
bebidas demasiado frías, es buen momento aconsejables únicamente cuando no hay
para que empiece a estimular sus defensas a estornudos, congestión nasal, cuerpo cortado u
través de la dieta. Para ello, uno de los otros síntomas de resfriado en progreso. ¡Ah!, y
recursos más conocidos y eficaces consiste en tampoco deben contener alcohol.
incrementar el consumo de vitamina C, la cual
en encuentra de forma abundante en limón,
lima, naranja, mandarina, toronja, guayaba,
fresa, kiwi, pimiento verde, brócoli y col.
Otros nutrientes que pueden contribuir a
prevenir infecciones, dado que actúan en favor
de nuestras defensas, son selenio y zinc,
minerales presentes en huevo, cereales,
legumbres, queso, frutos secos, vísceras, carnes
blancas, pescados y mariscos.
Mención aparte merecen los lactobacilos
(microorganismos benéficos) presentes en la
leche y algunos de sus derivados (yogurt, queso
y jocoque), ya que también ejercen favorable
efecto sobre el sistema inmune. Son capaces de
equilibrar la flora intestinal, favorecer la buena
digestión (con lo que se absorben nutrientes
que requiere el organismo para aumentar su
protección) y reforzar el mecanismo defensivo.
Así, podemos redondear que para prevenir la
aparición de problemas respiratorios, es
conveniente que se consuman menos harinas y
antojitos, a la vez de ingerir más frutas,
verduras, lácteos y alimentos ligeros.
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