Download Educación Física - IES Siete Palmas

Anabel Hernández Galván
 La
Velocidad
 La Fuerza
 La Resistencia
 La Flexo-elasticidad
La velocidad es la capacidad física que permite realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. Es un factor muy
importante en las actividades físicas explosivas: carreras cortas,
saltos… Su importancia decae a medida que la distancia a
recorrer aumenta; en los deportes de resistencia apenas
cuenta. Existen tres tipos:



Velocidad de desplazamiento
Velocidad de reacción
Velocidad gestual
1.1-Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible. Por ejemplo: la prueba de 100 metros braza en natación.
En este tipo de velocidad, hay un desplazamiento de todo el cuerpo
mediante la repetición continua de las acciones motrices que intervienen
en los gestos técnicos (en el caso de la natación, braceo y pateo de
nadador).




Está determinada por varios factores, principalmente físicos:
La amplitud de la zancada.
La frecuencia de los movimientos segmentarios.
La resistencia a la velocidad.
La relajación y la coordinación neuromuscular.
1.2-Velocidad de reacción
Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en
el menor tiempo posible. Por ejemplo: en la parada de un portero
o en el disparo de salida de una carrera de 100 metros.
Este tipo de velocidades está caracterizada por aspectos
marcadamente hereditarios y es poco influenciable por el
entrenamiento.





La velocidad de reacción depende de diversos factores como
pueden ser:
El tipo de estímulo: visual, auditivo, táctil…
La genética.
La edad y el sexo.
El nivel de concentración.
El grado de entrenamiento.
1.3-Velocidad gestual
Es la capacidad de realizar un movimiento con una
parte del cuerpo en el menor tiempo posible. Por ejemplo:
un lanzamiento a portería en balonmano o en un golpe de
revés en tenis. Se caracteriza por ser un gesto aislado que
sólo se repite una vez.



Los factores que influyen en la velocidad gestual son de
origen tanto fisiológicos como físicos:
-La capacidad de coordinación muscular para efectuar el
movimiento.
-El brazo de palanca.
-El nivel de aprendizaje del gesto.
Factores de los que depende
Existen diversos factores de los cuales
depende la velocidad y podrían dividirse en
dos grandes grupos.
 Factores fisiológicos. Desde el punto de vista
fisiológico dos serían los factores fundamentales
que determinaría el grado de velocidad: el factor
muscular y el factor nervioso.
 Factores físicos. Está directamente relacionado
con la velocidad de contracción del músculo.
Entrenamiento
El
entrenamiento
de
varios principios generales:
la
velocidad
se
basa
en
 La única forma de trabajar la velocidad es con intensidades






máximas.
Las distancias a recorrer serán cortas, con lo que la duración de la
tarea también será corta, de segundos.
La recuperación será máxima para permitir un regeneración
completa de las fuentes de energía empleadas.
Se trabaja mediante repeticiones.
Es necesario un buen calentamiento, para preparar al organismo
para el máximo rendimiento y para evitar que los esfuerzos intensos
puedan producir lesiones musculares.
Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de concentración.
Ejemplo : http://www.youtube.com/watch?v=F9jOOR4B6Kw
La fuerza es la capacidad de generar
tensión intramuscular frente a una resistencia.
Se divide en tres tipos:
 Fuerza rápida
 Fuerza de resistencia
 Fuerza explosiva
1.1-Fuerza rápida
Es la capacidad del sistema neuromuscular para
superar la masa o peso con una alta velocidad de
contracción y relajación muscular (fuerza de
asentamiento con la menor duración de tensión
muscular). Ejemplos:
 Lanzamiento con diversos objetos.
 Saltos en el mismo lugar y con sobrepeso.
1.2-Fuerza de resistencia
La fuerza de resistencia es la capacidad
condicional que permite incrementar el
rendimiento del organismo contra el cansancio
por soportar esfuerzos prolongados. Ejemplos:
 Carreras de 300 hasta 1000 mts. a máximo
esfuerzo.
 Tiros consecutivos a la canasta .
1.3-Fuerza explosiva
La fuerza explosiva es la capacidad de realizar
un incremento súbito de fuerza en el menor tiempo
posible. Ejemplos:
 Lanzamientos de disco, bala o jabalina.
 Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros
saltos.
*Por las exigencias al sistema músculo no se recomienda el trabajo de
esta fuerza antes de los 12 años de edad.
Evolución de la cualidad física con la edad
Tanto hombre como mujeres, en su desarrollo evolutivo,
tienen la capacidad de aumentar su fuerza durante la
adolescencia, alcanzando un nivel máximo entre los 20 y los
25 años; a partir de aquí disminuye de manera considerable.
De este modo, a los 25 años, una persona pierde en torno
al 1% de su fuerza máxima cada año, por lo que a los 65
años, una persona sólo tendrá el 60% de la fuerza que tenía a
los 25 años, de manera aproximada.
Los Factores que determinan la Fuerza
Tenemos factores que condicionan el desarrollo de la
fuerza, relacionados con la constitución de la persona.
Pero además, existen factores fisiológicos que también
van a influir en el desarrollo de ésta, como la longitud del
músculo, el tono muscular o la eficiencia neuromuscular.
Otros dos factores condicionantes son la edad y el sexo.
Entrenamiento
El entrenamiento al que debe someterse una
persona para mantener o mejorar su fuerza
consiste en movilizar cargas mayores a las que
soporta habitualmente. Se puede trabajar con dos
clases de cargas diferentes:
 Carga natural: se refiere al peso del propio cuerpo.
 Sobrecarga: puede ser el peso de otra persona, el
peso de materiales ligeros, pesas, máquinas, etc.
La resistencia es la capacidad
psicofísica de la persona para resistir a la
fatiga. Es decir, la capacidad de mantener
un esfuerzo de forma eficaz durante el
mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia:
 Resistencia aeróbica.
 Resistencia anaeróbica.
*En la mayoría de los esfuerzos
realizados, se produce una mezcla de
ambas vías, tanto de la aeróbica como de
la anaeróbica, cuya proporción varía
dependiendo del tipo, de la duración y de
la intensidad de la carga del entrenamiento
y del nivel individual de la persona.
1.1-Resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar
esfuerzos de larga duración y de poca intensidad,
manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aporte de
oxígeno.
En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la
energía mediante la oxidación de glucógeno y de ácidos
grasos.
Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica
son siempre de una intensidad media o baja y, en ellas el
esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.
1.2-Resistencia anaeróbica
La resistencia anaeróbica es la capacidad de soportar esfuerzos
de gran intensidad y corta duración, retrasando el mayor tiempo
posible la aparición de la fatiga.
En este tipo de resistencia no existe un equilibrio entre el
oxígeno aportado y el consumido, ya que el aporte del mismo resulta
insuficiente, es inferior al que realmente se necesita para realizar el
esfuerzo.
Las actividades que desarrollan la resistencia anaeróbica son de
una intensidad elevada y, en ellas, el esfuerzo no puede ser muy
prolongado. Existen dos tipos:
 Resistencia aneróbica aláctica: Se define como la capacidad de mantener
esfuerzos de intensidad máxima el mayor tiempo posible.
 Resistencia aneróbica láctica: Se define como la capacidad de soportar y
retrasar la aparición de la fatiga en esfuerzos de intensidad alta.
Evolución de la cualidad física con la edad
La evolución de la resistencia en base a la edad:
 De los 8 a los 12 años hay un crecimiento mantenido de la




capacidad de resistir los esfuerzos moderados y continuados.
Entre los 12 y los 18 años sólo debe desarrollarse la
resistencia aeróbica.
Hacia los 18-20 años se alcanza el límite máximo de la
resistencia.
De los 23 a los 30 años se consigue la máxima capacidad
aeróbica y anaeróbica.
A partir de los 30 años se produce un lento descenso de la
capacidad de resistencia, menor que el de la fuerza y que el
de la velocidad.
Los Factores que determinan la Resistencia
Varios de los factores de los cuales depende
la resistencia son:
 Las fuentes de energía.
 El consumo de oxígeno.
 El umbral anaeróbico.
 La fatiga.
Entrenamiento
Para mejorar la resistencia es importante tener en cuenta que debe
mejorarse la resistencia general primero, y sólo posteriormente se puede
realizar un trabajo más específico. Además, esta capacidad va decreciendo
con la edad. Existen dos tipos de entrenamientos:
 Sistemas continuos: consiste en recorrer una distancia relativamente larga
mediante un esfuerzo físico continuado (más de 30 minutos), sin
interrupciones ni pausas. Por ejemplo, correr, andar en bicicleta, remar…
 Sistemas fraccionados: Se caracterizan por la interrupción del trabajo.
Dividen el esfuerzo que se alternan con intervalos de tiempo
llamados pausas de recuperación. Por ejemplo, se plantea correr tres
series de diez minutos con un descanso de 5 minutos entre ellas. La
duración del descanso es variable y durante el mismo se camina, se estira,
etc.
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


La flexo-elasticidad es la capacidad que tiene un cuerpo para estirase, mejora
la calidad del movimiento y su eficacia biomecánica.
 La flexibilidad física es la capacidad que tienen los músculos para estirarse,
cuando una articulación se mueve, sin limitaciones de recorrido, que permitirá
un rendimiento físico mayor así como la posibilidad de evitar lesiones, desgarros
o contracturas musculares no deseados.
 La elasticidad es la propiedad que poseen algunos componentes musculares de
deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión
longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.
Existen cuatro métodos para obtener elasticidad:
El método estático pasivo
El método estático activo
El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva:
El método balístico
1.1-El método estático pasivo
Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada,
gracias a su sencillez y mínimo riesgo. El músculo se
estira hasta su máximo sin que se produzca dolor. El
estiramiento pasivo consiste en colocarse en una
posición y mantenerla. Se puede hacer de cuatro
formas:




Con ayuda
Con ayuda
Con ayuda
Con ayuda
de otra persona
de la gravedad
de algún material
de la musculatura propia
1.2-El método estático activo
Requiere un mayor esfuerzo y concentración. También
aumentan los riesgos. La forma general de trabajo consiste en
estirar un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el
antagonista (músculo con ubicación opuesta al que está actuando),
intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción
isométrica (sin movimiento) de unos segundos, mientras continua
la fuerza, con ayuda de un compañero o del propio sujeto, para
buscar un nuevo límite de elongación que supere al anterior.
1.3-El FNP
El FNP o método de facilitación neuromuscular
propioceptiva: es la manera más eficaz teniendo en cuenta el
tiempo empleado, pero también es la más dificultosa.
Consiste en estirar un músculo hasta su tope; una vez en
esta posición el antagonista intenta recuperar la posición
inicial mediante una contracción isométrica de unos
segundos; el compañero o una pared impide que el
movimiento; luego el músculo que se estira se relaja, pero sin
perder la elongación (posición de estiramiento), para
nuevamente intentar una máxima elongación del músculo
que estamos estirando.
1.4-El método balístico
Es la forma desechada por su poca eficacia y su alto
riesgo de lesión. Su forma básica de realización es con
un movimiento ejercido por fuerzas s, en el cual se lleva
una articulación a su máximo de estiramiento, repitiendo
el proceso un número determinado de veces. en
resumidas cuentas por las siguientes razones: Al ser el
estiramiento del músculo muy rápido, este no cuenta con
el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva
elongación y en cambio se fuerza las partes menos
flexibles de las que componen una articulación.
La propia fisiología del músculo cuando se le impone
una elongación repentina responde reflejamente con una
contracción involuntaria. Esto produce un aumento de la
tensión en el músculo, haciendo muy difícil la mejora del
rango de movimiento y disminuyendo la pérdida de
flexibilidad.
Evolución de la cualidad física con la edad
Las capacidades físicas, a nivel general, evolucionan
positivamente hasta una determinada edad. Sin embargo, la
flexibilidad, por el contrario, involuciona de manera rápida
desde muy temprana edad. A partir de los diez años, con el
comienzo de la pubertad y el desarrollo, empieza a decaer.
Normalmente, teniendo en cuenta el género, las chicas
tienen más flexibilidad que los chicos.
Los Factores que determinan la flexo-elasticidad
La amplitud estructural puede verse alterada o limitada
por diversos factores:


Factores internos: como la elasticidad muscular, la estructura
ósea, el tipo de articulación o la masa muscular.
Factores externos: como el sexo, la edad, el sedentarismo o
incluso la hora del día.
Entrenamiento
Existen dos clases de entrenamientos que
se pueden tomar para conseguir la flexoelasticidad:
 Flexibilidad
estática: la que se realiza en
movimiento. Por ejemplo: hacer lanzamientos
controlados o balanceos.
 Flexibilidad dinámica: se tata de adoptar posiciones
inmóviles, aguántandolas entre 10 y 30 segundos.
*Para mejorar la flexo-elasticidad se necesita
tiempo, paciencia y mucha constancia.
Bibliografía
http://educacionfisicaplus.wordpress.com
 http://ofeliads.blogspot.com.es/
 http://es.wikipedia.org
 http://www.deportespain.com
 http://html.rincondelvago.com
 http://www.efdeportes.com
