Download Diapositiva 1 - IES Siete Palmas

Se divide en
Determinan la condición
física de un individuo.
Acción de coordinar o disponer de un
conjunto de cosas en forma ordenada.
¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?
Cualidad física básica que nos permite realizar
un movimiento en el menor tiempo posible.
Nos permite desplazarnos lo más rápidamente
posible o bien mover una parte de nuestro
cuerpo muy rápido (una mano, una pierna...).
Gracias a la velocidad podremos responder a
cualquier estímulo que recibamos. Ej: si voy
conduciendo y se me cruza un objeto puedo
frenar con mayor eficacia .
CLASES DE VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCION:
Es el tiempo empleado o transcurrido entre la
percepción de un estimulo sensitivo, la
repuesta motora ante el mismo.
Ejemplo: salida de velocidad, portero de balonmano o fútbol.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:
Capacidad de desplazarse de un lugar a otro lo más rápido.
Ejemplo: salida de velocidad, portero de balonmano o fútbol.
VELOCIDAD GESTUAL:
Capacidad para realizar un gesto técnico lo más rápido
posible.
Ejemplo: salida de velocidad, portero de balonmano o fútbol.
¿CUÁL ES EL RECORRIDO DEL IMPULSO NERVIOSO?
En un movimiento voluntario es el siguiente:
a) El cerebro crea la orden de realizar el movimiento.
b) La orden pasa en forma de impulso nervioso, hacia el cerebelo ( encargado de
la coordinación de los movimientos)
c) Posteriormente se dirige hacia el tronco del encéfalo , para descender a través
de las neuronas de la médula espinal .
d) Luego el impulso nervioso pasa a los nervios raquídeos que se encargan de la
trasmisión de los impulsos nerviosos desde la médula espinal hasta las
diferentes zonas de nuestro cuerpo.
e) e) Los nervios, a su vez, se ramifican, para poder llegar a “inervar” todas las
fibras musculares . Aquí se produce el fenómeno de la contracción muscular.
La orden creada por el cerebro ha tenido que hacer un largo viaje para llegar
hasta el músculo.
¿DE QUÉ DEPENDE LA VELOCIDAD?
EL FACTOR NERVISOSO
La velocidad se verá influida por la rapidez con que los impulsos nerviosos
realizan todo el trayecto, desde el cerebro hasta las fibras musculares. Cuanto
más rápido sea la conducción nerviosa, más rápidos podrán ser los
movimientos.
EL FACTOR MUSCULAR
Nuestra musculatura tiene dos tipos de fibras: rápidas y lentas. Cada uno tiene
una proporción de cada una de ellas. Las personas con una gran fuerza
explosiva suelen ser también muy rápidas.
¿CÓMO PODEMOS MEJORAR LA VELOCIDAD?
Carreras cortas y repetidas : repetir
carreras sobre distancias cortas(30-50m)
a máxima velocidad.
Reaccionar a diferentes estímulos : estímulos
sonoros, visuales táctiles, con diferentes
posiciones de salida.
Multisaltos
Trabajo con sobrecargas
Juegos de carreras .
http://www.youtube.com/watch?v=lo49RshHviI
http://www.youtube.com/watch?v=mNg8svuYBps
La resistencia tiene un papel muy importante
en la mayoría de los deportes, ya sean de tipo
preventivos, formativos o de rendimiento, ya
que es fundamental para la condición física del
deportista.
RESISTENCIAS AERÓBICAS Para comprender la
progresión de un sistema de entrenamiento a
otro, es necesario entender el concepto de
“resistencia basica”. Capacidad de resistir la
fatiga entre los umbrales aeróbicosanaeróbicos, para mejorar la eficiencia
aeróbica. Ej. Entrenos de pre-temporada.
CLASIFICACIÓN
AERÓBICAS Para comprender la progresión
de un sistema de entrenamiento a otro, es
necesario entender el concepto de
“resistencia básica”. Capacidad de resistir
la fatiga entre los umbrales aeróbicosanaeróbicos, para mejorar la eficiencia
aeróbica. Ej. Entrenos de pre-temporada.
ANAERÓBICAS utilizada cuando la
intensidad es tan potente, que no podemos
tomar todo el oxígeno que necesitamos,
por lo que estamos ante una deuda de
oxígeno. Se consideran anaeróbicos
aquellos ejercicios de tal intensidad que no
puedan efectuarse durante más de 3.0
minutos (aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :
Resistencia anaeróbica aláctica
Resistencia anaeróbica láctica
EVOLUCIÓN CON LA EDAD
Aumenta considerablemente a partir de los 8 años por la posible hipertrofia del músculo cardíaco.
Hasta los 10 años debe realizarse un tratamiento integrado de la resistencia, fundamentalmente
por métodos naturales- continuos, en el conjunto de las actividades físicas, evitando su
preparación específica la resistencia aeróbica.
A los 8-9 años se produce un aumento significativo en el rendimiento del niño, a los 11 años un
relativo estancamiento y en torno a los 13 años se comprueba que los chicos experimentan un
gran aumento, mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino que en muchos casos se
estancan. Por tanto, los chicos poseen mejores requisitos para el entrenamiento de la resistencia
en estas edades.
De los 15 a los 17 años, la capacidad de resistencia aumenta considerablemente, alcanzándose
niveles máximos de resistencia aláctica.
En torno a los 20 años será cuando el individuo esté preparado para realizar esfuerzos intensivos,
que supongan la mejora de la resistencia anaeróbica láctica, ya que el organismo estará más
preparado para tolerar la acumulación de lactato.
Entre los 20 y 30 años, tenemos la fase de mayor capacidad, tanto para esfuerzos aeróbicos como
anaeróbicos. De los 30 años en adelante, la resistencia comienza a decaer, aunque más lenta que
la fuerza y la velocidad. En estas edades, con un trabajo adecuado se puede mantener a niveles
muy altos.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
Sobre todo si vamos a trabajar en un momento dado con clientes cuyo
objetivo sea en cierto modo el rendimiento físico (deportivo, competitivo,
opositores) debemos comenzar observando su capacidad física inicial así
como los factores de los que esta depende o puede condicionar su
desarrollo.
ENTRENAMIENTO
La resistencia se puede desarrollar de múltiples maneras: mediante la carrera, en sus diferentes
manifestaciones a través de trabajos en circuito, mediante el trabajo cíclico (remo, la natación o la
bicicleta) y a través de diferentes tipos de deporte, como el baloncesto, el fútbol, el tenis o el
balonmano. A continuación te dejamos dos sistemas para desarrollarla:
Sistemas continuos: caracterizados
por la aplicación de un estímulo o carga
ininterrumpida a lo largo de un tiempo
prolongado donde se busca el incremento
de la capacidad aeróbica.
Sistemas fraccionados: implican un
trabajo anaeróbico importante. Son
entrenamientos en los que se alternan
intervalos de trabajo con intervalos de
reposo.
EJERCICIOS
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios
que sirven para desarrollar la condición física.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por
ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...
SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en
partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y
los sistemas de repeticiones.
SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por
ejemplo, los circuitos.
http://www.youtube.com/watch?v=Bw61uD7DBqw
Es la cualidad física que permite realizar una acción muscular para hacer una
oposición.
La contracción de las fibras musculares provocará un acortamiento del propio
músculo que en consecuencia, mover a los huesos en los que se inserta.
Cuanta mas tensión muscular sea capaz de crear la persona, mayor oposición
podrá vencer a su musculatura.
La fuerza muscular se utiliza para la practica totalidad de acciones de la vida
cotidiana (levantar objetos, empujar, estirar, retorcer,...) y por supuesto en
infinidad de prácticas deportivas y juegos.
CLASIFICACIÓN
FUERZA MÁXIMA. Es la fuerza que uno es capaz de realizar
POTENCIA MUSCULAR O FUERZA EXPLOSIVA. Se trata de realizar un movimiento de
fuerza pero a máxima velocidad.
FUERZA-RESISTENCIA. Cuando hay que hacer un movimiento de fuerza pero durante
bastante tiempo seguido.
¿CÓMO EVOLUCIONA?
El desarrollo de la fuerza es progresivo y gradual.
El incremento más importante se consigue entre los 12 y los 18 años.
El máximo nivel de fuerza se consigue de los 25 a los 35 años. Luego va decreciendo
progresivamente.
FACTORES QUE DEPENDE
A) Estructura y características de la fibra muscular.
"la disposición de las fibras musculares determina la fuerza de la acción de acortamiento“.
B) De la sección transversal.
La fisiología neuromuscular ha demostrado que existe una estrecha relación entre la
fuerza y el volumen muscular.
C) Eficiencia mecánica.
Viene determinada por los distintos tipos de palancas y longitud del brazo de palanca.
D) Movimiento de rotación de las articulaciones: disminuye la eficacia de fuerza
E) Edad y sexo: la fuerza en las jóvenes marcha paralela hasta los 14-15 años.
F) Relación fuerza peso corporal: hay que partir del criterio de fuerza relativa, es decir,
del cociente entre la fuerza máxima y el peso del individuo.
EJEMPLOS Y ENTRENAMIENTO
Selección de Ejercicios Preferentemente ejercicios globales que
involucren grandes grupos musculares.
Ejercicios con los cuales sea fácil identificar inicio y fin de la
ejecución.
Pocos ejercicios, no repetir grupos musculares.
En el deporte: Considerar ejercicios derivados del levantamiento de
pesas. Seleccionar indicadores de potencia: lanzamientos diversos
(pelotas medicinales, test de Bosco, de saltabilidad, etc.)
http://www.youtube.com/watch?v=8wUcJm_R8Xw