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WEBQUEST CUALIDADES FÍSICAS
Nombre: Natalia Marrero Ruiz
Curso: 1ºA BACH
Fecha de entrega: 03/12/13
ÍNDICE
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Introducción………………………………………………………3
Resistencia
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Fuerza
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Concepto y Clasificación…………………………………………………...12
Evolución de la Fuerza con la edad………………………………………13
Factores y Entrenamiento…………………………………………………14
Ejercicios/Ejemplos…………………………………………………………15
Velocidad
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Concepto y Clasificación……………………………………………………8
Evolución de la Fuerza con la edad………………………………………9
Factores y Entrenamiento…………………………………………………10
Ejercicios/Ejemplos…………………………………………………………11
Flexibilidad

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Concepto y Clasificación…………………………………………………….4
Evolución de la Resistencia con la edad………………………………….5
Factores y Entrenamiento………………………………………………….6
Ejercicios/Ejemplos………………………………………………………….7
Concepto y Clasificación…………………………………………………...16
Evolución de la Fuerza con la edad………………………………………17
Factores y Entrenamiento…………………………………………………18
Ejercicios/Ejemplos…………………………………………………………19
Conclusión…………………………………………………………......20
Webgrafía………………………………………………………………21
INTRODUCCIÓN

En este trabajo se hablará sobre las definiciones, características,
ejercicios, factores, etc. de las cualidades físicas básicas: Resistencia,
Fuerza, Flexibilidad y Velocidad.
RESISTENCIA
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Concepto: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es
decir, durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir
muchas veces una actividad.
Clasificación:
En función del volumen de musculatura implicada tendremos: resistencia general cuando
el ejercicio implica a más del 15% de la musculatura del cuerpo, en caso contrario sería
resistencia local.

En relación con la especialidad deportiva practicada podemos diferenciar entre
resistencia de base que sería genérica para todos los deportes y resistencia específica
orientada concretamente a un deporte determinado.

En relación con la forma de obtención de la energía: resistencia aeróbica (suele ser
trabajo de larga duración y poca intensidad) si hay oxígeno suficiente para la oxidación
del glucógeno y ácidos grasos y resistencia anaeróbica (trabajo de más corta duración
y alta intensidad) cuando el abastecimiento de oxigeno es insuficiente para la
oxidación, en este caso se diferencian dos tipos anaeróbica láctica si se
acumula ácido láctico en el músculo y anaeróbica a láctica cuando no se acumulan
dichos residuos.
En relación a la forma y duración del trabajo tendremos resistencia estática en ejercicios
sin movimiento y dinámica con movimiento muscular.
EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA CON LA EDAD
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la resistencia es una cualidad que si no se entrena o trabaja a menudo desciende
rápidamente, y si se trabaja se gana en un periodo corto de tiempo.
La edad idónea en la que el atleta puede desarrollar el 100% de su resistencia se
sitúa entre los 18 y 30 años. A partir de entonces, la capacidad de resistencia irá
descendiendo poco a poco.
o
Factores de los que depende la resistencia:
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas de
ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los potenciales
funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de
diferentes órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.
o
Entrenamiento de la resistencia:

Métodos continuos: se trata de realizar ejercicios de larga duración
normalmente más de 30’ sin pausas, por ejemplo carrera continua, bicicleta o
natación continua. Se divide en continuo uniforme si siempre se trabaja al
mismo ritmo y continuo variable si se realizan cambios de ritmo.

Métodos fraccionados: cuando entre los diferentes ejercicios se realizan pausas o
descansos.
EJERCICIOS / EJEMPLOS

Cable y polea
Tres ejercicios comunes con este sistema son la presión de pecho a dos brazos, las
rotaciones de cuerpo a dos brazos fila de pie (horizontal o diagonal), mientras que
sostienes un mango con las dos manos.

Levantamiento de cuerpo
Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen flexiones de brazos, flexiones,
sentadillas, elongaciones, steps, abdominales y saltos.

Pliométricos
Un ejemplo de un ejercicio pliométrico son los saltos de caja, en los que saltas con ambos
pies en una caja resistente, saltas de la caja a la tierra y creas un impulso para saltar
a la casilla al lado que es un poco más alta tan rápido como puedas.

Pesas libres
Un ejercicio común de todo el cuerpo con pesas es la sentadilla.
FUERZA

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Concepto: Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con
independencia del tiempo empleado para realizarlo.
Clasificación:
 Fuerza Máxima Masa muy grande que no puede moverse muy rápido.
 Fuerza Resistencia Masa que se puede mover varias veces a velocidad media
 Fuerza Velocidad: Masa pequeña que es acelerada con facilidad. Estudiaremos
dos:
• Fuerza Explosiva: Masa más pequeña, aceleración mayor
• Fuerza Balística: Masa muy pequeña aceleración máxima
 Fuerza Isométrica: La masa es muy grande, no se puede mover
EVOLUCIÓN DE LA FUERZA CON LA EDAD
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Se considera que la fuerza es una cualidad que se adquiere poco a poco y no sufre los
altibajos de la resistencia. Un deportista entrenado se considera que tiene el máximo
de fuerza entre 25 y 35 años situándose más bien en torno a los 30 el punto cumbre.
Conviene decir que trabajar la fuerza con pesas antes de 17 ó 18 años puede
ser perjudicial para el organismo ya que éste todavía no se ha formado del todo por
completo, y pueden ocurrir malformaciones en huesos y músculos.
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Factores de los que depende la Fuerza:
- Edad y sexo: dependiendo de la edad, y el sexo se dispondrá de una mayor o menor
fuerza.
-Alimentación: dependiendo del tipo de alimentación efectuada por el sujeto, este será
capaz de producir fuerza de una manera más o menos eficiente.
-Temperatura muscular: dependiendo de la temperatura corporal del sujeto, variará su
capacidad para realizar fuerza, por ejemplo, bajo temperaturas muy frias no se realiza el
mismo grado de esfuerzo que bajo temperaturas calurosas.
-Motivación: del sujeto que efectúa la fuerza: dependiendo de la motivación existente, este
será capaz de concentrar un mayor numero de fibras a la hora de realizar un esfuerzo.
Entrenamiento de la Fuerza:
1. Método de repeticiones máximas: Se realizan con cargas medianas y una ligera
aceleración del movimiento. Con ello se puede hacer un gran número de repeticiones, pues
se trabaja tanto la potencia como la resistencia, y la duración es mucho mayor que en los
demás métodos.
2. Método de cargas máximas: Con este sistema se potencia al máximo la intensidad del
trabajo por el aumento del peso o resistencia que se desplaza.
3. Método de cargas mínimas: En estos ejercicios se desplaza una masa de valor mínimo,
así que es preciso conseguir una máxima aceleración, si queremos desarrollar la fuerza
máxima.
4. Método isométrico: Los ejercicios isométricos son aquellos en que el músculo o músculos
implicados no sufren el acortamiento de sus fibras, y por tanto no hay movimiento aunque
si se registra una tensión en el músculo, que depende de la intensidad de la carga a la que
es sometido.
EJERCICIOS / EJEMPLOS

Sentadilla completa

Fuerza en banco

Aperturas con mancuernas

Dominadas en barra y en poleas

Remo acostado y sentado
FLEXIBILIDAD
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Concepto: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación
determinada.
Clasificación:
Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad:

La primera es aquella que se centra en la relación con la especialidad deportiva a
desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las
articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en
articulaciones relacionadas directamente con el deporte.

La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos
entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelen
ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de
posiciones.

Por último si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos
flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una
máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio
individuo por contracciones musculares.
EVOLUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD CON LA EDAD

Es una cualidad totalmente degenerativa, es decir, se va perdiendo flexibilidad de un
modo continuo desde el momento en que nacemos. Sin embargo, si esta cualidad se
ejercita y se trabaja hasta los 14-15 años, se puede mantener constante o incluso se
puede ganar algo. A partir de entonces, ya no es posible ganar en flexibilidad, y lo
único posible será mantener el buen nivel adquirido anteriormente. Por esta razón,
los gimnastas no

Factores de los que depende la Flexibilidad:
Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie
de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se
pueden englobar en dos grupos:



Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la
fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso
la hora del día.
Entrenamiento de la Flexibilidad:
Los activos son aquellos en los que el movimiento se produce por la acción de la
propia musculatura sin ayuda externa. Los pasivos son en los que interviene una
fuerza exterior que moviliza los segmentos óseos para aumentar la amplitud de la
articulación.
Dentro de los métodos activos destacamos estos tres:
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

Método activo balístico
Método activo estático
Método activo asistido
EJERCICIOS / EJEMPLOS
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Isquiotibiales
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Muslos
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Tríceps
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Glúteos
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Aductores
VELOCIDAD
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Concepto: Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en
el menor tiempo posible.
Clasificación:
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Velocidad de movimiento: Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. Si el movimiento implica todo el cuerpo, se llama "velocidad de movimiento", y
dependerá de la velocidad y la frecuencia, por ejemplo, de los pasos. Si el movimiento es un
gesto, que solo implica una parte del cuerpo, se llama "velocidad gestual o segmentaria".
Velocidad de contracción: Es la frecuencia de contracciones musculares determinada por los
impulsos nerviosos. Por ejemplo, en una carrera de velocidad, tendrá ventaja el que más
veces, y más rápido, contraiga los músculos.
Velocidad De Reacción: Va a ser el tiempo que una persona tarda en reaccionar a un
determinado estímulo, y que puede durar entre 0,10 y 0,12 segundos.
Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisión mental para realizar o no
algo.
Velocidad lineal: Es lo que se tarda en recorrer un espacio en línea recta. Por ejemplo, los
jugadores de baloncesto, deben de tener mucha velocidad lineal para no tardar en llegar al
campo del equipo contrario y meter canasta.
EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD CON LA EDAD
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Al igual que la fuerza, es una cualidad que no se pierde tan rápidamente como la
resistencia, pero se caracteriza por ir aumentando poco a poco hasta que llega un
momento en el que ya no existe evolución, sino que va decreciendo continuamente.
Su punto máximo está en los 25 años.
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Factores de los que depende la Velocidad
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
1) Tipos de fibras musculares: La velocidad de contracción de un músculo depende, en gran
medida, del tipo de fibras que lo componen.
2) Velocidad de transmisión nerviosa: La velocidad con la que los ramales nerviosos
transmiten los estímulos varían según los individuos.
3) Fuerza muscular: Sobre todo en la fase de aceleración, el disponer de una mayor fuerza
proporciona mejores resultados de velocidad.
4) Frecuencia de movimientos: Se entiende por frecuencia el número de ejecuciones de un
gesto en la unidad de tiempo.
5) Coordinación ínter e intramuscular: Si la musculatura no actúa de forma sincronizada se
producirá un freno en las acciones.
6) Elección de respuesta: Cuanto menor número de respuestas se pueden dar al estímulo
recibido, o si la respuesta esta aprendida de antemano, permite que esta se efectúe en menor
tiempo y por lo tanto con mayor velocidad.
7) Dominio técnico: La mejor técnica, la más fácil ejecución de un movimiento o gesto técnico,
su dominio, permitirán responder o actuar con mayor velocidad cuando existan exigencias de
realización con rapidez.
8 ) Calentamiento: La realización de un esfuerzo que ponga en juego una frecuencia elevada
de movimientos necesita un calentamiento óptimo.
Entrenamiento de la Velocidad
1º.- La coordinación de los movimientos, tanto si estamos hablando de velocidad a cíclica como
cíclica, tenemos que organizar los gestos técnicos para que se vayan sucediendo
ordenadamente y en el mismo sentido.
2º. Vía metabólica que aporte la energía necesaria, en los primeros segundos será a láctica, ATP y
PC (Adenosín trifosfato y Fosfocreatina) almacenados en las fibras musculares, cuanto más
tiempo podamos obtener energía de esta vía, más intensidad tendrán los movimientos.
3. Fuerza Rápida.- La Sincronización de Unidades Motrices, varias fibras musculares son
activadas por un mismo nervio, la actuación coordinada de unidades motrices hará posible
que los movimientos sean veloces.
EJERCICIOS/EJEMPLOS
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1. Correr de un extremo a otro delimitándolo con conos.
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2. Hacer un circuito y competir por tiempos .
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3. Colocar 8 conos separándolos por 3 metros hacer que corran al segundo cono
regresen al primero del primero al segundo y regresen al primero siempre regresar
de espaldas.
4. Una carrera de relevos marcando los cambios chocando las manos .
5. Colocar 10 conos en zig-zag separándolos hacia adelante 1 metro y de lado 2
metros pedir que corran tocado todos los conos y regresar a tocar la línea de meta.
CONCLUSIÓN
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Tras realizar este trabajo, se puede llegar a la conclusión de que todas las cualidades
básicas se relacionan entre sí.
Otra conclusión es que, a pesar de estar relacionadas, son muy diferentes y se
mejoran de distinta manera al igual que no evolucionan de la misma manera en las
personas.
Otra conclusión es que los ejercicios para hacer cada cualidad se centra en realizar
distintos movimientos, ya sean de estiramiento, calentamiento, refuerzo o de carrera.
WEBGRAFÍA
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https://sites.google.com/site/340capacidadescondicionales/concepto-y-tipos-de-resistencia
http://www.mailxmail.com/curso-condicion-cualidades-fisicas-basicas/evolucion-cualidades-fisicasbasicas
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http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/resistencia.htm
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http://www.ehowenespanol.com/ejemplos-ejercicios-resistencia-lista_118781/
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http://www.tododxts.com/preparacion-fisica/entrenamiento-deportivo/117-fuerza-concepto-yclasificacion.html
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http://www.malagaentrena.com/de-que-depende-el-entrenamiento-de-fuerza.html
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http://jlgarcia.galeon.com/tecnica/fuerza.htm
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http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-de-musculatura/a-ejercicio-fuerza-muscular.html
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http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/flexibilidad.htm
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http://blog.intersport.es/otros-deportes/entrenamiento-de-flexibilidad-el-indispensable/
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http://vivirsalud.imujer.com/2011/09/21/10-ejercicios-de-flexibilidad
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http://sgefpe.blogspot.com.es/2013/05/velocidad-concepto-y-clasificacion.html
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http://www.tododxts.com/preparacion-fisica/preparacion-fisica-basica/125-velocidad-metodos-deentrenamiento.html
http://www.buenastareas.com/ensayos/5-Ejemplos-De-Actividades-De-Fuerza-VelocidadElasticidad-Resistencia/2450631.html