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FITNESS EN EDUCACIÓN FÍSICA Octubre 2016 CHUS GARCÍA Diplomada en Educación Física. Universidad Pontificia de Salamanca. Diplomada en Magisterio, en la especialidad de educación especial. Universidad de Educación y Trabajo Social de Valladolid. Formadora en Feda Valladolid Técnico Superior de aeróbic y step. Feda Valladolid Curso de Funky y hip hop. Feda Valladolid Curso Trainer Batuka, master batuka. Madrid hermanos Expósito. Curso whorkshop salsa y estilos. Feda Madrid Técnica Les Milss, formada en las especialidades de: Body Combat, Body Jam, Body Pump, Aquadynamic. Curso sobre tendencias actuales en metodología de gap. Entrenamiento Funcional, por Jose Vidal Coordinación y gestión de centros deportivos. Pilates Mat. Feda Valladolid Curso TRX. Feda Madrid Certificado Feda en Core training-Entrenamiento Funcional. Feda Ciudad Real. Instructora Entrenamiento en suspensión. Feda Madrid. Especialista en Entrenamiento funcional y Hit con Apta Vital, Madrid. Asistencia a seminario Training for Warriors con Jonatán Cañada. Feda León y seminario Cross extreme training. Seminario HIT. Feda Madrid. Hipopresivos nivel I, Low pressuare fitness Valladolid. 1. Ser capaces de elaborar una coreografía sencilla acompañada de base musical. 2. Diseñar una sesión de fitness coreografiada. OBJETIVOS Práctica sencilla Explicación Pasos musical, prácticas musicales básicos Práctica: elaboración coreográfica y musical Canción ¿Cómo? Práctica: montaje coreográfico canción elegida PRIMER DÍA 17 DE OCTUBRE Infantil Primaria Secundaria ETAPAS ESCOLARES LA MÚSICA Elemento imprescindible, nuestra herramienta Elementos que estructuran la música: Beat………pulso Frase musical………….8 tiempos Secuencia………………..16 tiempos Bloque………………………..32 tiempos Segmento………………………….64 tiempos Puente, laguna Velocidad de la música Adaptaciones de la coreografía a la música Bailar Aeróbic Entrenamiento circuitos Hiit funcional, juegos, ( tábata, EMOM, AMRAP) Relajación ACTIVIDADES FITNESS DENTRO DE UNA CLASE La salud Los El juegos currículum NOS CENTRAMOS EN… BAILEMOS Marcha Cambios peso Tap Puntas Lunge Viña de V Caja Mambos Cha cha AERÓBIC: PASOS BÁSICOS Estructuras coreográficas: Simétricas, asimétricas Curvas de aprendizaje: método suma, piramidal invertido Progresión: transición, producto final PROGRESIONES Nada voy a hacer rebuscando en las heridas del pasado No voy a perder, yo no quiero ser un tipo de otro lado A tu manera, es complicado En una bici que te lleva a todos lados Un vallenato desesperado Una cartica que yo guardo donde te escribí Que te sueño y que te quiero tanto Que hace rato esta mi corazón latiendo por ti, latiendo por ti- La que yo guardo donde te escribí Que te sueño y que te quiero tanto Que hace rato está mi corazón latiendo por ti, latiendo por tiPuedo ser feliz, caminando relajada entre la gente Yo te quiero así, y me gustas porque eres diferente A mi manera, despelucado En una bici que me lleva a todos lados Un vallenato desesperado …………………………………..Puente Una cartica que yo guardo donde te escribí Que te sueño y que te quiero tanto Que hace rato está mi corazón latiendo por ti, latiendo por ti La que yo guardo donde te escribí Que te sueño y que te quiero tanto Que hace rato está mi corazón latiendo por ti, latiendo por ti CANCIÓN: “LA BICICLETA” Ella es la favorita, la que cantan las olas Se mueve su cadera como un barco en las olas Tiene los pies descalzos como un niño que adora Y su cabello largo son un sol que te antoja Le gusta que le digan que la niña va lola Le gusta que la miren cuando ella baila sola Le gusta más la casa que no pasen las horas Le gusta Barranquilla, le gusta Barcelona Lleva, llévame en tu bicicleta Óyeme, Carlos, llévame en tu bicicleta Quiero que recorramos juntos esa zona Desde Santa Mar hasta La Arenosa Lleva, llévame en tu bicicleta Pa' que juguemos bola, tapa y en chancleta Quizá al Pique algún día le muestras el Tayrona Después no querrá irse pa' Barcelona A mi manera, descomplicado En una bici que me lleva a todos lados Un vallenato desesperado CANCIÓN: “LA BICICLETA” Una cartica que yo guardo donde te escribí…………………….Estribillo Que te sueño y que te quiero tanto De hace rato está mi corazón latiendo por ti, latiendo por ti La que yo guardo donde te escribí Que te sueño y que te quiero tanto Que hace rato está mi corazón latiendo por ti, latiendo por ti Lleva, llévame en tu bicicleta…………………………….Puente Óyeme, Carlos, llévame en tu bicicleta Quizá al Pique algún día le muestras el Tayrona Después no querrá irse pa' Barcelona Lleva, llévame en tu bicicleta Óyeme, Carlos, llévame en tu bicicleta Así a mi Pique tú le muestras el Tayrona Después no querrá irse pa' Barcelona CANCIÓN: “LA BICICLETA” mp3 cut PROGRAMAS INFORMÁTICOS MixMeister Fusion 7.4.4 Etapas educativas: PRIMARIA PRIMER INTERNIVEL: 1º, 2º Y 3º: Chayanne “madre tierra” Manuel Carrasco “Yo quiero vivir” Avicii “Waiting for live” SEGUNDO INTERNIVEL: 4º, 5º Y 6º Enrique Iglesias “bailando” Enrique Iglesias “Duele el corazón” ESO R, City feat. Adam Levine“Locked away” RECURSOS El baile estimula la circulación sanguínea y el sistema respiratorio. Favorece la eliminación de las grasas. Contribuye a corregir malas posturas. Ayuda a ganar elasticidad Ejercita la coordinación, la agilidad de movimientos y el equilibrio. Colabora en el desarrollo muscular y la forma de la columna. Ayuda al desarrollo de la psicomotricidad, a la agilidad y coordinación de los movimientos. Permite mejorar el equilibrio y los reflejos. Es una buena técnica para combatir la obesidad infantil y el colesterol. Desarrolla la expresión corporal, el oído y la memoria. BENEFICIOS Repaso de lo anterior Práctica: Montaje coreográfico por equipos Práctica: Montaje una canción entre todos 2ª parte: Entreno funcional Prácticas: tipos de calentamientos, elaboración de calentamientos dinámicos. 1. Dos ejercicios por parejas 2. Un juego final en grupo SEGUNDO DÍA: 19 DE OCTUBRE 1. Conocer y practicar diferentes tipos de sesiones adaptadas a un entrenamiento funcional que puedan incluir en sus sesiones de educación física. 2. Desarrollar diferentes tipos de sesiones del mundo del fitness dentro y fuera. 3. Elaborar propuestas didácticas de utilización del fitness en las clases de Educación Física. OBJETIVOS PROPUESTA DIDÁCTICA ACTUALMENTE… Entreno funcional: 3 tipos de calentamientos 1. Dinámico 2. Canción coreografiada 3. Aeróbico con base musical Circuito Batería Funcional: primaria, primer nivel de ejercicios, técnica, imaginación… NOSOTROS NOS VAMOS A CENTRAR EN… ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Primaria Secundaria ETAPAS ESCOLARES 1. No es una tendencia ni una moda. 2. Entrenamos y desarrollamos programas de ejercicio (entrenamiento) utilizando los conceptos de anatomía funcional de manera práctica. 3. Debemos cumplir una serie de factores: - Pensar en efectividad------lograr objetivos - Buscar eficiencia------------tiempo invertido - Garantizar seguridad--------prevención de lesiones ¿QUÉ ES? Siempre aplicada a nuestra población y realizándonos estas preguntas: ¿para qué? Y ¿para quién? Beneficios: 1. Propiocepción: sentido de la posición, de la fuerza, del movimiento. 2. La postura: depende de la constitución física, el estado metabólico, la sensomotricidad, la edad, hábitos… 3. Core: controla nuestro centro de gravedad 4. Fuerza funcional: capacidad de generar y liberar fuerzas de forma dinámica y en un rango de movimiento máximo. 5. Resistencia cardiovascular: la buena condición cardiovascular y respiratoria es indispensable para un buen estado de salud. 6. Fuerza rápida: diferentes tipos de aceleraciones y es fundamental para crear fuerza inicial y explosiva. 7. Fuerza reactiva: fase excéntrica seguida de concéntrica 8. Flexibilidad 9. Coordinación ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ¿PARA QUÉ? Y ¿PARA QUIÉN? Supercompensación: el entrenamiento es un estímulo a nuestro cuerpo, debe adaptarse y lo que ocurre es una supercompensación. Progresión: de algo sencillo a algo más complejo, de fácil a dificil… Acumulación: necesitamos de un tiempo determinado de asimilación. Variación: una vez que el cuerpo se adapta ha llegado el momento de variar. PRINCIPIOS PARA CREAR UNA SESIÓN Circuitos Parejas, intervalos Tábata AMRAP EMOM Series, súper series, gigantes, compuestas, en pirámide, cronometradas…etc TIPOS DE ENTRENAMIENTO Squat Burpees Fondos Planchas Lungles Saltos, desplazamientos, carrera... BATERÍA DE EJERCICIOS ¿Qué HIIT es? Entrenamiento de alta intensidad, alternamos periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80%- 90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos cortos de una intensidad moderada baja ( 50%-60%) HIIT Secundaria ETAPA ESCOLAR TEORÍA DE LA RELATIVIDAD En un Hiit bien diseñado se puede comprobar al mismo tiempo lo corto y largo que puede ser un segundo. BENEFICIOS El ritmo de los ejercicios es muy alto Los tiempos de descanso se reducen a pocos descansos. Con peso libre, resistencia de nuestro cuerpo. Quema de mucha calorías, necesidad de un mayor descanso. CARACTERÍSTICAS De principiante a experto en función de la carga de trabajo y el descanso. 1. Inicial: 1:4 2. Basic: 1:2 3. Medium: 1:1 4. Advanced: 2:1 5. Expert: sin descanso NIVELES DE ENTRENAMIENTO HIIT VARIABLES QUE INFLUYEN EN EL ENTRENAMIENTO HIIT 1. Tipo de trabajo 2. Intensidad de trabajo 3. Duración de trabajo 4. Intensidad de descanso 5. Duración de descanso 6. Nº de series 7. Duración series 8. Tiempo entre series 9. Intensidad entre series 10. Recuperación El nivel de obesidad infantil se ha incrementado en nuestro país de forma alarmante, siendo en estos momentos España uno de los países con mayor índice de obesidad infantil a nivel mundial, para combatir dichos niveles cobra especial relevancia la práctica de ejercicio físico, y en concreto, el entrenamiento de fuerza y Hiit es fundamental por todas las mejoras que producen ambos en su organismo. Si nos fijamos en las características psicológicas de los menores, el entrenamiento a intervalos y circuitos se adapta perfectamente a su forma de ser y vivir, es por ello que el Hiit es una propuesta a tener muy en cuenta a la hora de intervenir a nivel físico con niños, de hecho, su organismo se adapta mas rápido y mejor a protocolos Hiit que a protocolos de entrenamiento continuo. HIIT Y NIÑOS NO ES HITT TODO LO QUE RELUCE Práctica: Tipos de calentamientos 1. Con una canción 2. Dinámico, música de fondo, juegos. Práctica: por grupos, por canción, dinámico PRÁCTICA EN EL EXTERIOR RELAJACIÓN GRACIAS… CHUS GARCÍA PROPUESTA DIDÁCTICA