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3ºESO-EF
Profesora: Mónica Rodríguez
Tema: EL CALENTAMIENTO.
1) Concepto.
“CONJUNTO DE EJERCICIOS FÍSICOS que se realizan AL PRINCIPIO de una sesión de
E.F. o de entrenamiento CON EL FIN DE PREPARAR EL ORGANISMO para realizar una
actividad física intensa, ALCANZAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO y PREVENIR
LESIONES O COMPLICACIONES FÍSICAS.
2) Tipos de calentamiento principales.
2.1. Calentamiento general.
Tiene un CARÁCTER POLIVALENTE, es decir, válido para cualquier actividad física o
deportiva. Se realizan ejercicios genéricos de locomoción, estiramientos, etc.
Los efectos de este calentamiento se dirigen principalmente a ACTIVAR EL SISTEMA
CARDIORESPIRATORIO Y EL APARATO LOCOMOTOR (músculos y articulaciones).
2.2. Calentamiento específico.
SE REALIZA A CONTINUACIÓN DEL CALENTAMIENTO GENERAL. La selección de los
ejercicios depende estrechamente de la actividad física que se realice en la parte principal de la
sesión. Por ello, se han de seleccionar los siguientes tipos de ejercicios:
 Ejercicios que incluyan las HABILIDADES O TÉCNICAS ESPECÍFICAS que se
realizarán en la parte principal de la sesión.
 Ejercicios que impliquen las CAPACIDADES FÍSICAS SOLICITADAS EN LA
PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN: fuerza explosiva, velocidad, etc.
Objetivos del calentamiento específico:
 RECORDAR LAS TÉCNICAS ESPECÍFICAS a realizar en la parte principal de la sesión o
entrenamiento.
 APLICAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS ESPECÍFICAS DE LA SESIÓN.
3) Objetivos del calentamiento.
3.1. Fisiológicos.
 Incrementar la TEMPERATURA CORPORAL.
 Incrementar el RIEGO SANGUÍNEO EN LOS MÚSCULOS (vasodilatación de los
capilares).
 Incrementar la FRECUENCIA CARDÍACA (F.C.) Y LA FRECUENCIA
RESPIRATORIA.
3.2. Musculares.
 Incrementar la FUERZA MUSCULAR.
 Incrementar la VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN DEL MÚSCULO.
 Mejorar la ELASTICIDAD MUSCULAR.
3.3. Deportivos o de rendimiento.
 MANTENER EL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA.
 MEJORAR EL RENDIMIENTO en la competición o parte principal de la sesión.
3.4. Psiconerviosos.
 RECORDAR Y AUTOMATIZAR las TÉCNICAS ESPECÍFICAS a ejecutar en la
parte principal.
 PREDISPONER PSICOLÓGICAMENTE para la actividad posterior
(concentración, motivación, etc.).
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3ºESO-EF
4)
Profesora: Mónica Rodríguez
Fases del calentamiento.
FASE
1º.
ACTIVACIÓN
CARDIOPULMONAR.
2º.
MOVILIDAD
ARTICULAR.
3º.
ESTIRAMIENTOS.
4º.
TONIFICACIÓN
MUSCULAR.
5º.
VELOCIDAD
OBJETIVOS
 Incrementar
la
frecuencia
cardíaca, la frecuencia respiratoria
y la temperatura corporal.
 Incrementar la amplitud articular.
 Disminuir el rozamiento entre las
superficies articulares.
 Mejorar la elasticidad muscular.
 Incrementar el tono muscular.
 Mejorar
la
coordinación
intramuscular e intermuscular.
 Mejorar
la
velocidad
de
desplazamiento.
 Mejorar
la
coordinación
intramuscular e intermuscular.
SISTEMA
CARDIORRESPIRATORIO
SISTEMA
NERVIOSO
CENTRAL
APARATO LOCOMOTOR
ACTIVO (Músculos y
articulaciones)
X
X
X
X
X
X
X
5º.
Síntomas de haber calentado bien.
A nivel subjetivo:
 AUMENTO DEL CALOR CORPORAL.
 MAYOR VIGOR Y POTENCIA FÍSICA.
A nivel objetivo:
SE INCREMENTAN LA FRECUENCIA CARDÍACA (120 pulsaciones/minuto).
SE INCREMENTA LA FRECUENCIA RESPIRATORIA (20-24 inspiraciones/minuto).
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