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1º ESO
ÍNDICE
DEFINICIÓN DE RESISTENCIA
CLASIFICACIÓN DE RESISTENCIA
COMO PRACTICAR LA RESISTENCIA
BENEFICIOS PARA LA SALÚD DE LA RESISTENCIA
METODOLOGÍA Y TIPOS
1. DEFINICIÓN DE RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad física que permite
soportar y mantener un esfuerzo físico durante un
tiempo prolongado retardando al máximo los efectos
de la fatiga.
2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS
Existen varias clasificaciones y tipos de resistencia:
En función de la cantidad o volumen muscular
implicado en el esfuerzo
LOCAL: fundamentalmente, trabajamos una pequeña parte
del cuerpo (como por ejemplo las extremidades).
GENERAL: comprende aquellos esfuerzos que supone emplear
la mayor parte del cuerpo.
2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS
En relación a la forma de trabajar:
Encontraremos en este caso, dos tipos:
Resistencia estática: supone resistir ante esfuerzos en los que
no hay movimiento.
Resistencia dinámica: ante esfuerzos que implican
movimiento.
2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS
En función de la duración de los esfuerzos,
encontraremos:
Resistencia de corta duración
Esfuerzos explosivos que duran de 5 segundos a 90.
Resistencia de media duración
De 90 segundos a 9 minutos
Resistencia de larga duración
Más de nueve minutos
2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS
En función del metabolismo energético:
Resistencia aeróbica
Son esfuerzos de larga duración y ritmo o intensidad suave, en
los que el oxígeno que llega al músculo es suficiente para
realizar el ejercicio.
La cantidad de oxígeno que respiramos es igual o mayor que la
cantidad de oxígeno que necesitamos.
2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS
En función del metabolismo energético:
Resistencia anaeróbica
Son esfuerzos de corta duración y ritmo intenso, en los que la
cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior a la que se
necesita para realizar el ejercicio.
La cantidad de oxígeno que respiramos es menor que la
cantidad de oxígeno que necesitamos.
BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
PARA LA SALUD
COMBATIMOS EL SEDENTARISMO
Mejora nuestro sistema inmunitario
Combatimos la depresión
Mejora nuestro sistema muscular y la capacidad de
metabolizar (EN LA RESISTENCIA SE QUEMAN MÁS
GRASAS, SE CONSUME MÁS GASTO ENERGÉTICO
MEDIANTE EL USO DE LÍPIDOS O HIDRATOS DE
CARBONO)
Hipertrofia cardíaca (disminuyen nuestras pulsaciones en
reposo)
Mejora nuestra capacidad de sueño
MEJORA NUESTRA CALIDAD DE VIDA
BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
PARA LA SALUD
PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES
Obesidad
Diabetes
Hipertensión arterial
Cardiopatías
Enfermedades pulmonares
BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
PARA LA SALUD
PREVENCIÓN OTRAS PATOLOGÍAS
A nivel osteoarticular (osteoporosis, artrosis, etc.)
A nivel renal
A nivel endocrino (mejoran nuestras defensas…)
Prevenimos la aparición de cáncer
ACTIVIDADES ADECUADAS PARA
ENTRENAR LA RESISTENCIA
Natación:
ACTIVIDADES ADECUADAS PARA
ENTRENAR LA RESISTENCIA
Carreras:
Jogging (footing)
Andar (walking)
Atletismo(…)
ACTIVIDADES ADECUADAS PARA
ENTRENAR LA RESISTENCIA
Ciclismo:
BTT
cicloturismo
ACTIVIDADES ADECUADAS PARA
ENTRENAR LA RESISTENCIA
Fitness (wellnes)
Aerobic
Step
Danzas variadas
“bodys”
spinning
ACTIVIDADES ADECUADAS PARA
ENTRENAR LA RESISTENCIA
JUEGOS MOTORES Y DEPORTES.
RECOMENDACIONES A SEGUIR
El ritmo de carrera o intensidad es personal. Procuro llevar mi
ritmo.
Lo ideal es no hacer esfuerzos intermitentes (correr-parar…).
Procuro llevar una intensidad de carrera o esfuerzos constantes.
Debo mejorar y progresar en los esfuerzos. Siempre de menos a
más. En edades tempranas lo mejor es aumentar en tiempos de
carrera o distancias y no en intensidad de esfuerzos.
Esfuerzos paulatinos. Voy poco a poco. Regulo yo mismo mi
intensidad de esfuerzo, y voy aumentando paulatinamente
las distancias y tiempos sin aumentar la intensidad.
…Y SENTIDO COMÚN (a veces el menos común de los
sentidos).
LA FRECUENCIA
CARDIACA
La FC es un medio para poder
mesurar y controlar la
intensidad de los esfuerzos
Las pulsaciones podemos
tomarlas en la arteria carótida
(cuello) o radial (muñeca).
Se pueden tomar cada quince
segundos (y multiplicar por 4)
para determinar las
pulsaciones por minuto
(PPM)
LA FRECUENCIA
CARDIACA
¿POR QUÉ LA FC PARA MEDIR
LOS ESFUERZOS DE
RESIETENCIA?
Habremos de recordar el sistema
cardiovascular:
La sangre lleva nutrientes y O2.
Ante un esfuerzo, los músculos
demandan ese O2 y nutrientes,
motivo por el cual el corazón
aumenta la FC, para
transportarlos hacia dichos
músculos que están en una
situación de esfuerzo.
LA FRECUENCIA CARDIACA
A partir de aquí podemos obtener y determinar
nuestra FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA.
La manera más simple de hallarla es mediante la
siguiente fórmula: FCmax = 220 – edad
De esta manera podremos determinar que la ppm que
podemos emplear para esfuerzos aeróbicos
recomendables en alumnos de ESO sería el 60-80% de la
Fcmax individual.
Esfuerzos superiores a la Fcmax se consideran
anaeróbicos.