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EL CALENTAMIENTO
EN EDUCACIÓN FÍSICA.
LAIZ DE MARÍA SANTIESTEBAN GÓMEZ
4ºD
CONTENIDO
PÁGINA
CALENTAMIENTO EN E.F.…………………………………………1,2
CALENTAMIENTO EN VOLEIBOL……………………….………3
CONCLUSIÓN……………………………………………….…………..4
WEBGRAFÍA………………………………………………….………….5
CALENTAMIENTO EN EDUCACIÓN FÍSICA
 ¿Cuál es la importancia del calentamiento previo a cualquier
actividad física? Enumera por lo menos tres razones.
Debido al calentamiento puedes evitar lesiones ya que estas preparando tus
músculos para empezar a hacer ejercicio.
-
Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio.
- Evita lesiones del aparato
locomotor.
- Mejora la motivación y
concentración.
 ¿Cuáles son las partes o
pasos de un buen calentamiento
previo? Descríbelos.
-
-
-
-
- Movilidad articular: trata de
calentar más rápidamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un
orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera,
hombros…)
Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin
llegar a ningún tipo de dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos
bruscos para evitar la lesión. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento
afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de
rendimiento.
Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura
abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen)
Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la
presión en el abdomen) para esta fase del calentamiento.
Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que
estemos calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer
gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión.
Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los
músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el
calentamiento de movilidad articular.
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
¿Cuáles son los efectos más destacables al realizar un Calentamiento?
Existen diversos efectos del calentamiento sobre el cuerpo humano:
-
Sobre el organismo:
Aumento de la temperatura corporal que en un adulto
puede subir por encima de los 38,5º
Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los
músculos, lo que proporciona mayor aporte de
oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
-
Sobre la actuación en la actividad:
Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y
procesamiento de la información.
Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.

¿Qué riesgos corro si no realizo un buen calentamiento previo?
Principalmente si no haces un calentamiento previo a la realización del ejercicio
sufrirás de lesiones posteriormente, también te hará subir la temperatura
corporal, que luego hará que no tengas calambres durante la realización del
ejercicio.

Describe tres posibles lesiones que se pueden evitar al realizar un buen
calentamiento previo.
1. Contusión muscular.- Que es a causa de una fuerza exterior del musculo. Dolor
en el musculo ya sea en reposo o en movimiento.
2. Desgarro muscular.- Rotura de varias fibras musculares o la rotura parcial del
musculo
3. . Distensión muscular.- Estiramiento muscular por arriba de sus limites
(musculo).Intenso dolor al hacer trabajar el musculo
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CALENTAMIENTO EN VOLEIBOL
Antes de realizar cualquier deporte se debe calentar, el calentamiento descrito a
continuación es el previo a la realización del deporte voleibol.
1º Ejercicios de carrera con el balón de Voleibol:
a) Individual:
- Correr hacia delante, hacia atrás y hacia los lados botando el balón en el suelo
- Hacer rodar el balón sobre el suelo y adelantarlo varias veces (la salida puede tener
lugar desde diferentes posiciones de partida).
- Hacer botar el balón hacia delante, correr detrás y recogerlo sobre la cabeza.
- Levantar varias veces el balón en desplazamiento hacia delante, dejarlo botar y
ejecutar funciones adicionales (por ejemplo: tocar el suelo con ambas manos, sentarse
un momento, tumbarse boca abajo, etc.).
b) Por parejas:
- El jugador A rueda el balón por debajo de las piernas abiertas de B, B se
apresura tras el balón.
- Los jugadores A y B (a una distancia de aproximadamente &m), manzanal mismo
tiempo el balón hacia arriba verticalmente, lo dejan rebotar contra el suelo y cambian
rápidamente sus puestos.
2º Ejercicios de destreza con el balón de Voleibol:
a) Individual:
- Levantar, dejar botar en el suelo y coger el balón, mientras se realizan funciones
adicionales (por ejemplo: tocar el suelo con ambas manos, sentarse un momento,
tumbarse boca abajo, etc.).
- Levantar el balón, ejecutar ejercicios adicionales y cogerlo.
- Rebotar el balón contra el suelo estando sentado, levantarse y cogerlo.
- Lanzarlo por encima de la cabeza y cogerlo por detrás de la espalda y viceversa.
- Lanzar hacia atrás con las piernas abiertas, girarse y cogerlo.
b) Por parejas:
- El jugador A está detrás del jugador B, B abre las piernas, A lánzale balón por
encima de B, pasa a través de las piernas abiertas de B y coge el balón con las
piernas flexionadas y de puntillas, (se permite que rebote el balón en el suelo una vez).
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CONCLUSIÓN
Al tratar sobre el calentamiento el trabajo, la principal conclusión que se observa es
que es fundamental calentar previo a una actividad física, de hacer lo contrario y
obviar este hecho se pueden producir importantes lesiones físicas.
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WEBGRAFÍA
INFORMACIÓN
-
WEB
Calentamiento……………………….. Información proporcionada por
Página web de SIGA.
-
Calentamiento en voleibol……….….Calenvolei.blogspot.com/
-
Imágenes……………………………....Google imágenes.
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