Download trabajo de educación física: Fuerza, velocidad

3/12/2013
MARTA
BRISSÓN
GIL
TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA: FUERZA,
VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD Y RESISTENCIA
Educación Física Curso: 1º Bach B
A.
VELOCIDAD
Definición.- La velocidad es una magnitud física de carácter vectorial
que expresa el desplazamiento de un objeto por unidad de tiempo.
Actividades.
I.- Desarrollar consulta en forma de texto en internet sobre la velocidad y
su clasificación. (Imágenes, vídeos, texto ).
1.1. Concepto de velocidad.- La velocidad en la teoría del
entrenamiento define la capacidad del movimiento de una extremidad
o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo a
mayor velocidad posible.
A. La velocidad se mide en metros por segundos.
B. La velocidad hacia delante del cuerpo al sprintar o en un punto del
despegue al saltar; y la velocidad de los instrumentos y de las pelotas al
soltarlos o golpearlos.
C. El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede
considerarse también como una medida de velocidad del atleta.
D. La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos
(sprints, saltos y la mayoría de deportes de campo), mientras que en
competiciones de resistencia como factor determinante es reducir el
aumento de la distancia.
E. La velocidad puede ser un factor determinante directamente, por
ejemplo en la reacción a la pistola en la salida, o indirectamente por
ejemplo, en la energía cinética al saltar.
1.2. Clasificación.
A. Velocidad de traslación.
B. Velocidad de movimiento.
C. Velocidad de reacción.
D. Velocidad mental.
E. Velocidad lineal.
II.- Consultar vídeos en Youtube.
www.youtube.com/watch?v=NHmEpqUFLZ8
www.youtube.com/watch?v=AdBpiU3d1CQ
www.youtube.com/watch?v=uzeCEHgbGz4
III.- Consultar ejercicios que se trabajan la velocidad.
. Acelera y mantén.- Corre despacio durante 10 min. para calentar.
Luego aumenta el ritmo durante 10 zancadas y mantén durante 10 o 20
zancadas. Baja el ritmo y camina durante 1 min.
. Test Course Navette.- Consiste en la que el sujeto va desplazándose de
un punto a otro situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio
de sentido al ritmo por una señal. El momento en que el individuo
interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.
. Test de Velocidad.- El test de los 30 mts. lanzado, es un test utilizado
para valorar la velocidad máxima, incrementada al recorrer los 30 mts.
La velocidad, como condición física, representa la capacidad de
desplazarse en el mínimo tiempo y con el máximo eficacia.
IV.- Manifestación de la velocidad.
Cuando tratamos de analizar las variadas formas en que se manifiestan
la velocidad en el deporte verificamos que en ocasiones empleamos
conceptos similares para definir situaciones diferentes, dificultando su
estudio de forma estructurada. De entre las numerosas situaciones
contradictorias que se presentan, encontramos algunas que por su
importancia merece la pena analizar con mayor profundidad.
Según Frey (1977), la rapidez es la capacidad de los
procesos neuromusculares y de la propia musculatura, para realizar una
acción motora en un mínimo tiempo.
Martín Acero (1944) la defina como aquella característica que permite
mover rápidamente, libres de sobrecargas, uno o más elementos del
cuerpo. Dentro de la rapidez nosotros nos inclinamos por distinguir dos
aspectos, que juntos configuran lo que Zatziriorski (1989) denomina
tiempo de ejecución: Tiempo de reacción motora y la velocidad de un
tiempo simple. Siguiendo a García Manso, Navarro y Ruíz (1996) la
relación entre las diferentes manifestaciones serían:

Rapidez----------------------------------------Velocidad

Tiempo de reacción

Velocidad Gestual
B. FUERZA
I. Concepto.- La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos
para contraerse contra una resistencia.
II. Clasificación, (al menos 2).
A continuación nos vamos a centrar en la propuesta de Stubler, en la
que se distinguen diferentes tipos de fuerzas.
A.- El tipo de contracción.
- F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni
acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia.
- F. Isotónica: existe movimientos venciéndose la resistencia existente,
pudiendo ser Concéntrica (se produce un acortamiento del músculo
con aceleración) o Excéntrica (se produce un alargamiento del
músculo con desaceleración).
B.- La resistencia superada.
- F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a
una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
- F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a
máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia.
- F. Resistencia: es la capacidad que tiene un músculo de vencer una
resistencia durante un largo período de tiempo. También se la considera
como la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga
duración.
III. Evolución de la cualidad física con la edad.
- El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el período de
crecimiento y alcanza el máximo nivel durante la tercera década de la
vida.
- De 6 a 10 años: el desarrollo de la fuerza es lento y se mantiene
paralelo entre el hombre y la mujer. En torno a los 11 años, aumenta el
desarrollo de la fuerza, siendo el del chico mucho mas rápido que el de
la chica.
- De 12 a 14 años: no hay incremento sustancial de fuerza, sólo el
ocasionado por el crecimiento en longitud y grosor de los huesos y
músculos.
- De 17 a 19 años: se completa el crecimiento muscular hasta el 44% de
la masa corporal de individuo adulto.
- De 20 a 25 años: se mantiene el nivel de fuerza. A partir de esta edad
hasta los 30 años, se obtiene el máximo % de fuerza en ambos sexos.
Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso paulatino,
frenado únicamente con trabajos físicos adecuados de mantenimiento.
IV. Factores de los que depende la cualidad física.
A. - Factores musculares.
- Sección transversal: Al incremento del músculo se le llama
Hipertrofia. Al hipertrofiar el músculo, se crean un mayor número de
puentes cruzados entre las proteínas de actina y miosina, pudiendo
generar mayor tensión, y por tanto, mayor fuerza.
- Tipos de fibras: el tipo de fibra va a influir notablemente de las
diferentes C.F.B. (Capacidades Físicas Básicas), así tenemos:

F. Blancas: se caracterizan por tener un diámetro grueso,
están inervadas por moto-neuronas alfa de alta frecuencia de
descarga, con encimas anaeróbicos, adecuadas para esfuerzos
cortos e intensos, ricas en fosfatos y glucógeno, dentro de estas
encontramos dos tipos:

A: Anaeróbicos Lácticas de intensidad submáxima.

B: Anaeróbicos Lácticas de intensidad máxima.
F. Rojas: se caracterizan por tener un diámetro delgado,
están inervadas por moto-neuronas alfa de baja frecuencia de
descarga, con encimas oxidativos del metabolismo aeróbico,
muy capilarizadas y adecuadas para esfuerzos duraderos y de
poca intensidad.

B.- F. Nerviosos: Las neuronas inervan multitud de fibras musculares
cuando son estimuladas, provocando que las células musculares se
contraigan de forma sincronizada. Destacar que la neurona motriz que
inerva las fibras rápidas es mayor que de las lentas, por lo que el impulso
nervioso se transmite más rápidamente por el axón y se utiliza menos
tiempo para producir una tensión máxima.
Además, la capacidad que tiene el músculo de contraerse no depende
del nº y talla de las fibras musculares. Para que un músculo al contraerse
produzca una fuerza máxima, necesita que sus unidades motrices sean
activadas.
C.- F. Biomecánicos.
Dentro de estos factores, lo más influyentes van hacer la frecuencia de
los apoyos, la amplitud de la zancada, el dominio de la técnica y la
complejidad del gesto.
D.- F. Hormonales.
Los factores musculares y nerviosos necesitan de los hormonales. Con el
entrenamiento de la cualidad física básica se da un aumento de
la liberación y utilización de hormonas en los tejidos, y por consiguiente,
una mayor concentración sanguínea. Por un lado, se liberan hormonas
catabólicas como el Cortisol, que suelen disminuir la acción muscular,
reduciendo así el rendimiento de la fuerza y velocidad, y por otro lado,
también se libera de Testosteronas, cuya concentración en sangre no
varía en actividades de baja o media intensidad, pero si que se
aumenta cuando se trabaja intensidades elevadas.
V. Ejercicios / ejemplos.
- Métodos para la fuerza estática.
- Métodos de contraste (con o sin carga)
II
isométrico
II
combinados (isométrico + ejercicios concéntricos
/pilométricos)
- II de auto carga.
- Métodos para la fuerza dinámica.
- de esfuerzos dinámicos (EJ: arrastres por pareja)
II
de repeticiones
II de
combinados
(excéntricos
+
ejercicios
concéntricos/pliométricos)
- II de resistencia a la fuerza.
VI. Entrenamiento de la cualidad física.
1. - Con auto carga entre 20 y 40
2. - Con aparatos simple o parejas entre 15 y 30
3. - Trabajo en circuito entre 6 y 14
4. - Con cargas submáximas entre 8 y 10
5.
Con
cargas
máximas
entre
4
y
6.
C. Flexibilidad
I. Concepto.- Es la capacidad de aprovechar las posibilidades de
movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible. Permite
el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y
destreza.
II. Clasificación, (al menos 2).
Según Fleischman podemos distinguir:
A.- Fl. Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un
movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el
máximo estiramiento muscular. En este tipo de flexibilidad hay un
desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
B.- Fl. Estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar
una posición determinada y a partir de ahí, buscar un grado de
estiramiento que no llegue al dolor y que deberá mantenerse durante
unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.
III. Evolución de la cualidad física con la edad.
- Al igual que el resto de capacidades, la flexibilidad involucionan con
el crecimiento. La máxima flexibilidad se encuentra en la infancia,
aunque también hay un cierto apogeo al inicio de la etapa puberal,
más concretamente, alrededor de los 10 - 12 años y después se
va perdiendo progresivamente.
- Hasta los 6 años, el aparato locomotor se caracteriza por su gran
elasticidad, estando indicadas las actividades globales, de movimientos
básicos que le permitan ejercer libremente su motricidad.
- Desde los 6 a los 12 años, el descenso no es muy importante, pero
justamente a partir de esta edad, a causa de los cambios hormonales y
el crecimiento antropométrico tan acentuado, se producen una serie
de cambios en la extensibilidad, hasta entonces mantenida, abriéndose
un punto de ruptura en la progresión de la flexibilidad, ya que se
acentúa su regresión. A partir de esta edad, el descenso dependerá
mucho de la actividad del sujeto y de su particular constitución.
- En definitiva, la flexibilidad es una capacidad que sigue un proceso
natural de involución, si no le presta cierta atención, ésta sufrirá un
empeoramiento paulatino.
IV. Factores de los que depende la cualidad física.
A.- Hay personas que tienen una gran flexibilidad y otras que tienen
muy poca. Esta capacidad esta determinada por estos factores:
- Genética: por herencia o constitución, hay personas mas flexibles
que otras.
- Sexo: normalmente, las chicas suelen tener más flexibilidad que
los chicos.
- El cansancio muscular: un musculo cansado es un músculo
parcialmente intoxicado y agotado, cuyas facultades elásticas están
muy disminuidas.
- Temperatura del músculo: un buen calentamiento previo del
músculo mejora su capacidad de alongarse.
- La movilidad de cada articulación.
- La coordinación: entre los grupos musculares.
V. Ejercicios / ejemplos.
- El stretching
- Los rebotes
- Balanceos
- Presiones
- Tracciones el PNF
VI. Entrenamiento de la cualidad física.
1. - Métodos pasivos: se caracterizan por la ejecución del movimiento
se realiza por una fuerza externa.
2. - Métodos activos: se caracterizan por que el movimiento se
produce gracias a la propia fuerza de la contracción muscular, es decir
que se producen voluntariamente. En algunos casos se puede recurrir a
la ayuda de una fuerza externa. Los ejercicios pueden ser estáticos
cuando no hay movimientos sino mantenimiento de la postura, o
dinámicos, cuando si lo hay.
3. - Métodos mixtos: dentro de estos distinguimos el ''stretching'' que se
caracteriza por el estiramiento, que consta de tres fases: tensión,
relajación y estiramiento, que es como la anterior pero con la ayuda de
un compañero.
D. Resistencia
I. Concepto.- La capacidad de realizar un trabajo, eficientemente,
durante, el máximo tiempo posible.
II. Clasificación, (al menos 2).
En función de la vía energética que vayamos a utilizar, puede ser:
A.- R. Aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para
mantener un esfuerzo continuo durante un largo período de tiempo. El
tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada, existiendo un
equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.
B.- R. Anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para
mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo
posible.
III. Evolución de la cualidad física con la edad.
- Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma mas o
menos constante, a lo largo de la infancia y la adolescencia, y que
representa un factor de primer orden en el mantenimiento de la salud.
- A los 8-9 años se produce un aumento significativo en el rendimiento
del niño/a, a los 11 años un relativo estancamiento y en torno a los 13
años se comprueba que los chicos experimentan un gran aumento,
mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino que en muchos
casos se estancan. Por tanto, los chicos poseen mejores requisitos para
el entrenamiento de la resistencia en estas edades.
- De los 15 a 17 años, la capacidad de resistencia aumenta
considerablemente,
alcanzándose
niveles
máximos
de
resistencia aláctica. En torno a los 20 años será cuando el individuo esté
preparado para realizar esfuerzos intensivos, que supongan la mejora de
la resistencia anaeróbica aláctica, ya que el organismo estará más
preparado para tolerar la acumulación de lactato.
- Entre los 20 a 30 años, tenemos la mayor fase de capacidad, tanto
para esfuerzos aeróbicos como anaeróbicos. De los 30 años en
adelante, la resistencia comienza a decaer, aunque más lenta que la
fuerza y la velocidad. En estas edades, con un trabajo adecuado se
puede mantener a niveles muy altos.
IV. Factores de los que depende la cualidad física.
- Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores
como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de
utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la
fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos
y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.
- Por ello el éxito en un determinado deporte dependerá muy
directamente del nivel de resistencia adquirido, en algunos deportes de
larga duración como el ciclismo, la natación o carreras de larga
distancia influirá en gran medida el factor técnico y el sistema
cardiorrespiratoria, en otros en los que se trata de sostener una posición
durante largo tiempo como la esgrima su nivel dependerá de la
capacidad
muscular
isométrica
y
la
fortaleza psicológica.
V. Ejercicios / ejemplos.
- Métodos continuos.
- Carrera continua
- Carrera continua variable
- Farlec sueco.
- Métodos fraccionados.
- Interval training.
- Circuit training.
- Método de repeticiones.
VI. Entrenamiento de la cualidad física.
1. - Fartleck: La base del trabajo es la carrera continua, pero en esta se
introducen cambios de ritmos intensos durante un periodo de tiempo o
distancia.
2. - Entrenamiento total: es un tipo de trabajo que se realiza también en
la naturaleza. Tiene, al igual que los otros sistemas, como base la carrera
continuase introducen otros tipos.
3. - Carrera continua: como su nombre indica se trata de correr sin
pausa durante 15 minutos, y dependiendo de la preparación del
deportista, hasta varias horas.