Download velocidad de contracción muscular

1. Desarrollar consultas en forma de textos e internet sobre la
velocidad y su clasificación (texto,imágenes o videos)
Velocidad de reacción.
Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en la
parada de un portero o en el disparo de salida de una carrera de 100 metros.
También se denomina tiempo de reacción, ya que equivale al tiempo que la persona tarda en reaccionar a un
determinado estímulo, es decir, al intervalo que transcurre desde que recibe el estímulo hasta que aparece la
respuesta. Es un lapso muy breve que suele durar entre 0´10 y 0´15 segundos.
La velocidad de reacción depende de diversos factores entre los que cabe destacar los siguientes:
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El tipo de estímulo: visual, auditivo, táctil…
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La cantidad de órganos y receptores sensoriales estimulados.
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La intensidad y duración del estímulo.
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La velocidad de transmisión del impulso nervioso.
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La edad y el sexo.
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El nivel de concentración.
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El grado de entrenamiento.
Por último, cabe señalar que se distinguen dos tipo de velocidad de reacción:
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Velocidad de reacción simple: a un estímulo preestablecido sólo le sucede una respuesta, como, por ejemplo,
la salida de tacos en una carrera de velocidad.
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Velocidad de reacción compleja: el estímulo y la respuesta son inciertos, hay que dar una respuesta rápida a
un estímulo imprevisto, como, por ejemplo, en la reacción de un saque de tenis.
Velocidad de desplazamiento.
Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, la prueba de 100
metros braza en natación. Puede denominarse de otras maneras, como velocidad de traslación, velocidad
frecuencial, velocidad cíclica…
En este tipo de velocidad, hay un desplazamiento de todo el cuerpo mediante la repetición continua de las
acciones motrices que intervienen en los gestos técnicos (braceo y pateo de nadador).
Está determinada por varios factores, principalmente físicos:
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La amplitud de la zancada.
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La frecuencia de los movimientos segmentarios.
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La resistencia a la velocidad.
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La relajación y la coordinación neuromuscular.
Según la duración del esfuerzo, la velocidad de desplazamiento se divide en corta, media o larga.
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Velocidad de desplazamiento corta: cuando las acciones motoras tienen una duración menor a los 6 segundos.
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Velocidad de desplazamiento media: en esfuerzos cuya duración oscila entre los 6 y 12 segundos.
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Velocidad de desplazamiento larga: la duración es mayor de 12 segundos y se caracteriza por necesitar la
resistencia de velocidad. Esto provoca algunas modificaciones en los patrones de movimiento, como la
disminución de la frecuencia y de la amplitud de zancada.
Velocidad gestual.
Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, como, por
ejemplo, en un lanzamiento a portería en balonmano o en un golpe de revés en tenis. También se le denomina
velocidad segmentaria, velocidad de ejecución, velocidad de acción…
Se caracteriza por ser un gesto aislado que sólo se repite una vez. Los factores que influyen en la velocidad
gestual son de origen tanto fisiológicos como físicos:
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La capacidad de coordinación muscular para efectuar el movimiento.
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El brazo de palanca.
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El nivel de aprendizaje del gesto.
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La localización y la orientación espacial.
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El miembro utilizado: superior o inferior, dominante o no dominante.
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El tiempo empleado en la toma de decisión.
VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse con la velocidad, la fuerza y el
desplazamiento que exige.
2. Consultar videos en YouTube sobre la velocidad
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VELOCIDAD DE REACCIÓN
http://www.youtube.com/watch?v=yCEW-f5_Crc
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VELOCIDAD DE REACCIÓN (en la salida) y velocidad de desplazamiento
http://www.youtube.com/watch?v=ny2EprgXcVs
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VELOCIDAD GESTUAL
http://www.youtube.com/watch?v=5x0Nyi2mkb0

VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
http://www.youtube.com/watch?v=1pEvyD8J2jw
3. Consultar ejercicios que se trabajan la velocidad
http://www.youtube.com/watch?v=sDs31ObCovc
http://www.youtube.com/watch?v=EWLzaSAxnO8
4. Orientar al grupo de estudiantes sobre cómo se trabaja la velocidad
y su desarrollo
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1 Piensa en tu meta de la velocidad. Enfoca tu programa de desarrollo de la velocidad en tu zona
elegida.
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5
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6
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7 Céntrate en la condición física general. Si quieres correr rápido, necesitas más que unas piernas
Calienta y estírate antes de cada entrenamiento. Los ejercicios de velocidad implican el desarrollo de
los músculos de la velocidad de contracción rápida. Siempre estira y calienta y luego comienza lentamente.
Ve trabajando los músculos con pesos más pesados y más movimientos explosivos cuando estén calientes.
Desarrolla los músculos de contracción rápida necesarios para la velocidad. El ejercicio más simple
son los sprint. Desde un punto muerto, corre hacia fuera hasta una corta distancia. Ve de vuelta a la línea
de salida y hazlo nuevamente. Esfuérzate al máximo en cada sprint.
Cambia tus entrenamientos para realizar ejercicios variados. Tu cuerpo se adaptará rápidamente a
cualquier ejercicio que estés haciendo, así que evita la repetición. Ve cada vez a más, no te conformes. Vete
marcándote objetivos poco a poco y supéralos
Es necesario descansar. Tus músculos estarán bastante adoloridos después de los entrenamientos.
Cuando lo hacen, estarán más fuertes y más rápidos que antes. Descansa siempre el día después de un duro
entrenamiento. Lo ideal es practicar ejercicio tres o cuatro veces en semana
Come bien. Una nutrición adecuada es esencial para acelerar el desarrollo muscular. Consume
muchas proteínas bajas en grasas, sobre todo inmediatamente después de un entrenamiento. Ingiere
carnes, productos lácteos y frutos secos. Evita los alimentos fritos, los dulces y el alcohol. Si tu dieta es
pobre, estarás trabajando en contra de todo el duro ejercicio que acabas de hacer.
fuertes. Los brazos te impulsan junto con tus piernas, por lo que deben ser fuertes también. Lo mismo
ocurre con los músculos abdominales y casi cualquier otra parte de su cuerpo. Echa un vistazo a los atletas
profesionales. No importa cuál sea su deporte, son musculosos y fuertes en todo su cuerpo. Un regimiento
de entrenamiento de cuerpo completo es necesario para la velocidad.
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Concepto
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Clasificaciones (al menos 2)
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Evolución de la cualidad física con la edad.
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Factores de los que depende la cualidad física
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Entrenamiento de la cualidad física
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Ejercicios / Ejemplos
Resistencia
1.
Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En
otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma
eficaz durante el mayor tiempo posible.
2.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La
resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física
para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte
insuficiente de oxígeno a los músculos.
3.
En relación a la edad, la resistencia es, junto con la fuerza, una de las capacidades físicas
más perdurables si se entrenan correctamente. La edad en que esto ocurre es muy variable
según el entrenamiento y el historial anterior del sujeto.
4.
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Aumento del volumen cardiaco

Fortalece el corazón

Disminución la frecuencia cardiaca

Incrementa la capilarización: aumenta el número de capilares y de alveolos, lo que mejora el
intercambio de oxígeno.
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Capacidad del sistema respiratorio
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Activación el metabolismo en general
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Fortaleza del sistema muscular.
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Mejora de la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
5. La resistencia es una capacidad física básica que, a priori, cuesta bastante mejorar.
Para que una persona, hombre o mujer, tenga una mayor resistencia es necesario un entrenamiento
de carácter cardio-vascular durante un periodo de tiempo relativamente largo (como mínimo tres
meses). Este entrenamiento comportará unas modificaciones a nivel del corazón dependiendo del tipo
de resistencia que se entrene. Aumentando poco a poco las distancias.
6.
Triatlón
Flexibilidad:
1.
La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría
de los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de
gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor
del resto de capacidades físicas; se define como la capacidad de extensión máxima de
un movimiento en una articulación determinada.
2. Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es aquella
que se centra en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar, en
este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las
articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se
centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. La
segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que
distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos
segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento
continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. Por último si nos
centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos
flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un
compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida
por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.
3. Es una cualidad que se adquiere poco a poco. Es imprescindible practicar
esta cualidad desde pequeños ya que es cuando más flexibilidad poseemos a
partir de aquí es ir trabajándola poco a poco.
4. Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene
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una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo,
evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los
músculos, la fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinación
de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad,
incluso la hora del día.
5. Es necesario realizar distintos ejercicios de flexibilidad, intentando que poco a poco el
músculo seda cada vez más. Practicar esta condición física puede ser muy doloroso. Es una cualidad
física que requiere tiempo, esfuerzo y sacrificio
6.
Fuerza
1. Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna
gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o
dinámica (fuerza isotónica)
2.

En función de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza, se pueden efectuar
diferentes tipos de contracción muscular, según haya o no movimiento de los músculos.
Contracción isotónica. Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en
sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:


Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del
músculo y éste se acorta
Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando aumenta la longitud del
músculo y éste se alarga.

Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la
longitud del músculo no sufre variación.

Contracción auxotónica. En este caso, se produce simultáneamente una contracción isotónica y una
contracción isométrica.
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Contracción isocinética. Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante, lo que
obliga al músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el recorrido
3. Evolución de la fuerza con la edad.
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La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años.
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A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su máximo.
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La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha completado el desarrollo
muscular.
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A partir de los 30 años, si no se trabaja específicamente esta cualidad, se produce un declive lento pero
progresivo.
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Entre los 50 y los 60 años se empieza a producir una paulatina atrofia de la masa muscular
4. Dos son los tipos de factores que determinan la fuerza de los músculos y el grado de tensión muscular que
es capaz de realizar una persona:
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Factores intrínsecos. Son los factores de origen interno. Dentro de ellos se pueden diferenciar tres tipos:


Factores neurofisiológicos.

Factores biomecánicos.

Factores emocionales.
Factores extrínsecos. La fuerza también depende de diversos factores de tipo externo, entre lo más
importantes se encuentran la temperatura, la alimentación, el entrenamiento, el clima, la edad y el sexo.
5. Hay muchos métodos para desarrollar la fuerza muscular. Cuál se debe utilizar depende ante todo de la clase
de fuerza que se quiere trabajar y los objetivos que desarrollar. Entre los sistemas de trabajo más utilizados
para el desarrollo de la fuerza se encuentran los siguientes:
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Halterofilia.
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Isometría.
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Musculación.
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Método isocinético.
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Body Building. Pliometría.
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Circuitos.
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Sesiones de ejercicios.
6.
Noelia Quintana Hernández. 1º Bachillerato C