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IES CONSELLERIA – DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS Y BASES DEL ENTRENAMIENTO
LA VELOCIDAD
La velocidad es una magnitud física de carácter vectorial que expresa la distancia recorrida por
un objeto por unidad de tiempo. En la física mecánica se habla entre otras de:
– Velocidad media
– Velocidad instantánea
– Velocidad relativa
– Velocidad angular
En el mundo del deporte habitualmente identificamos la velocidad con la “velocidad de
desplazamiento”, aunque como veremos más adelante, existen otras manifestaciones de
velocidad igualmente importantes en diversas especialidades deportivas.
Un concepto muy importante a considerar en la práctica deportiva relacionado con la
velocidad es el de “ACELERACIÓN”. Los altos resultados son alcanzados mediante una
aceleración del cuerpo (o del cuerpo con un implemento) lo cual significa que la velocidad por
unidad de tiempo es constantemente aumentada.
En una prueba de velocidad nos encontramos normalmente con las siguientes fases:
–
–
–
–
Fase de reacción (respuesta rápida)
Fase de aceleración
Fase de máxima velocidad
Fase de resistencia a la velocidad
Factores de los que depende la Velocidad
•
Factores musculares
•
– Longitud de las fibras musculares
– Mayor o menor tonicidad
– Mayor o menor viscosidad
– Mayor o menor elasticidad
– Mayor o menor masa muscular
– Estructura muscular (fusiformes, peniformes….)
– Tipos de fibra muscular ( I, IIa, IIb…..)
Factor funcional del S.N.C
•
Inervación específica de las fibras musculares
Tipo de ramal nervioso (a mayor diámetro del ramal nervioso, mejores
prestaciones en lo que a velocidad se refiere)
Otros aspectos de los que depende…
–
–
–
–
Capacidad aláctica
Nivel de Flexibilidad (hay evidencias de que a mejor nivel de flexibilidad se
producen beneficios en los resultados de velocidad.
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–
–
La técnica (supone precisión en la coordinación intermuscular)
La coordinación de movimientos (de carácter general, aunque no esté
relacionado con la técnica específica. Este factor se complementa con el
anterior)
Tipos de velocidad
Nos vamos a referir a distintas manifestaciones de velocidad propias de determinadas
especialidades deportivas:
•
•
Velocidad de desplazamiento o cíclica (hay un patrón motor que se repite). Influyen
determinados elementos como:
– Amplitud (de zancada, de brazada….)
– Frecuencia (de zancada, de pedaleo….)
– Resistencia a la velocidad
Velocidad gestual o acíclica (el patrón de movimiento se ejecuta una sola vez)
–
•
Un lanzamiento, un golpeo en tenis…
Velocidad de reacción: Es el tiempo que se tarda en reaccionar a un estímulo dado
(visual, sonoro….)
Adaptación muscular al entrenamiento de velocidad
El factor decisivo del rendimiento de velocidad es la utilización metabólica de energía por
unidad de tiempo, así pues la concentración dentro de la célula muscular de ATP (Trifosfato de
adenosina) y de CP (fosfato de creatina) resultará decisiva para un rendimiento de alto nivel.
La musculatura se adapta al entrenamiento de velocidad aumentando su concentración de
glucógeno y de fosfágenos, así como mejorando su tasa de utilización.
Los procesos metabólicos de los músculos en trabajos de velocidad son anaeróbicos, así que
debemos tener claro que tendremos manifestaciones de velocidad dentro del rango
anaeróbico-aláctico y otras dentro del rango anaeróbico-láctico. La limitación metabólica será
diferente en cada caso y el entrenamiento también deberá serlo: no entrenará igual un
corredor de 100 m lisos que un corredor de 400 m lisos.
Un deportista que necesita buenos niveles de velocidad de reacción y velocidad acíclica
(pensemos en un boxeador, un rematador de voleibol, etc…., no tiene sentido que realice
entrenamientos de velocidad de desplazamiento (tipo series, etc….) para mejorar su
rendimiento de competición. El entrenamiento debe ser específico y referido a las
características especiales de la competición.
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Desarrollo de la velocidad
El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial la
velocidad de reacción. Si tuviéramos que secuenciar el trabajo de velocidad podríamos hacerlo
de la siguiente forma:
V. De reacción – V gestual – V. cíclica
Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximos entre los
19 a 25 años.
Formas de entrenar la velocidad
Tradicionalmente se ha entrenado la velocidad con entrenamientos fraccionados, es decir,
utilizando series de trabajo con pausas intercaladas para recuperar adecuadamente los
sustratos energéticos.
La intensidad de trabajo siempre se sitúa en niveles máximos o submáximos y debe ser el
factor determinante del rendimiento de los deportistas en entrenamiento. Algunos elementos
habituales de los entrenamientos de velocidad son:
•
Repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos) realizadas a máxima intensidad
•
Salidas y puestas en acción partiendo desde diferentes posiciones
•
Carreras facilitadas, o supervelocidad (cuesta abajo, con gomas, etc…)
•
Entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva
•
Ejercicios de técnica, ejercicios pliométrios ….
La velocidad en natación
El profesor Fernando Navarro clasifica los distintos trabajos de velocidad de acuerdo con la
relación entre estas y los diferentes niveles de entrenamiento:
–
Velocidad básica
–
Velocidad específica
–
Velocidad competitiva
Cada una de estas capacidades estará compuesta de diferentes componentes con diferentes
orientaciones, y el trabajo para la mejora de los distintos componentes de la velocidad debe
realizarse atendiendo a cada uno de los tres niveles de entrenamiento:
•
Nivel básico: En donde se busca ampliar y desarrollar los aspectos fundamentales de la
velocidad las cuales podemos dividir en: velocidad de reacción, aceleración y velocidad
frecuencial.
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•
Nivel específico: La cual abarca el desarrollo de las manifestaciones integrales de la
velocidad: Fuerza velocidad, resistencia a la velocidad y resistencia a la fuerza
velocidad.
•
Nivel competitivo: Se pretende desarrollar las manifestaciones de velocidad que
aparecen durante la competición.
Todo entrenamiento de velocidad en natación cuenta con una serie de factores y principios
que debemos cumplir para que nuestro entrenamiento sea eficiente
Velocidad en ciclismo (Unos ejemplos sencillos)
•
Rodajes con cambios de ritmo
–
•
4-5 x(3’-5’ al 90%-95% del máximo + 5’ de ritmo más suave a mayor cadencia
de) pedaleo.
• Control por FC (10-15 p/m más)
•
o por V media ( 3 – 5 km más )
• Con el tiempo se incrementan las series de 4-5 hasta 8-10 o más
1- Trabajar los sprints
–
5”-20” de aceleraciones máximas y recuperaciones largas.