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ALIMENTACIÓN EN PREESCOLARES DURACION: Una hora. ACTIVIDAD: GRUPAL, MAXIMO 20 Padres o adultos a cargo de niños preescolares y escolares. OBJETIVO: Desarrollar una guía nutricional dirigida a familias con preescolares adscritas a Coomeva EPS y Medicina Prepagada, sobre la ingestión adecuada de alimentos, con el fin de enseñar a los padres las pautas necesarias para establecer adecuados hábitos alimentarios, contribuyendo así, al óptimo crecimiento y desarrollo de los niños. METODOLOGIA: Para el desarrollo de la charla, La metodología que se aplicara será participativa, es decir promoviendo que los padres hagan preguntas y cuenten experiencias, para que la charla se haga amena y así contribuir a lograr los objetivos. MATERIALES: Ayudas audiovisuales, marcador, tablero acrílico, módulos de alimentos, folletos. PREGUNTA INICIAL: ¿Qué aspectos tiene usted en cuanta en la alimentación de sus hijos preescolares? ¿Qué alimentos hacen parte de la nutrición diaria de su hijo? PREGUNTAS EN EL DESARROLLO: ¿Conoce usted las porciones diarias adecuadas de lácteos, tubérculos, y otros grupos de alimentos que debe consumir su hijo en esta etapa? ¿Cómo administra usted los dulces y/o azucares al niño? ¿Cuál es el menú que ofrece a sus hijos en el desayuno, almuerzo y cena? PREGUNTA FINAL: ¿El tema desarrollado le ha permitido tener más claridad en cuanto a los requerimientos nutricionales de su hijo en esta etapa? ¿Siente usted que la actividad educativa desarrollada contribuye en algo para el manejo de sus hijos en el hogar? CONTENIDO Se define como preescolar al grupo de niños entre los 2 y 5 años. La tasa de crecimiento del niño empieza a hacerse más lenta; durante la segunda mitad del primer año y disminuye marcadamente a lo largo del período preescolar, se disminuye la velocidad de crecimiento causando así, cambios en el consumo de alimentos. La reducción gradual en la ingestión de alimentos del niño puede ir acompañada por un relativo o total rechazo de los alimentos que eran consumidos quizás en días anteriores con gusto y delicia. El no estar consciente de que se disminuyen las necesidades calóricas, conduce a forzar la alimentación. El niño se rebela como reacción natural y de esto pueden derivar problemas alimentarios. A pesar de la disminución del consumo de alimentos se debe poner especial énfasis en el hecho de que los alimentos que se consuman contengan un aporte adecuado de nutrientes para evitar que los padres compensen actitudes de rechazo a alimentos, brindando alimentos de poco valor nutricional que sí afectarán los buenos hábitos alimentarios. Cambios en el desarrollo del niño: El sistema nervioso del niño tiene una gran maduración y esto lleva a que el niño tenga mejor coordinación, motiva al preescolar a incrementar su actividad física, ocasionándole un aumento considerable en el gasto de energía y de nutrientes. Durante este período, el niño también desarrolla el gusto y el olfato, lo que le permite discriminar con claridad los sabores y olores, quedando en capacidad de seleccionar los alimentos. Recomendaciones individuales: Cada niño tiene demandas nutricionales específicas, para satisfacerlas es importante brindar alimentos adecuados, establecer un número de comidas, horarios e intervalos adecuados y respetar y aprovechar los gustos, preferencias y apetito de cada niño. El apetito difiere día a día, año a año, de niño a niño. Se deben tener en cuenta las características físicas de los alimentos, su consistencia, etc., para que se adopten el desarrollo de las piezas dentarias del niño (casi completo hacia los 2 años y medio) y al desarrollo de la maduración nerviosa. Es importante recordar que se deben variar los alimentos de los 3 grupos, para poder acostumbrar el gusto y el olfato a todos ellos. Es clave en la alimentación del preescolar, que los momentos de la comida sean agradables y placenteros y no conlleven una carga de tensión y mal humor. Por esto hay que tener en cuenta: Servir porciones pequeñas, permitir que los niños pidan más e introducir nuevos alimentos junto con los preferidos. Ayudarse con comidas que puedan dar diversión; los niños gustan de comer alimentos que ellos ayuden a preparar. Evitar forzar al niño para que coma. Mantener el televisor apagado cuando estén comiendo, ya que los niños pequeños fácilmente se distraen. Ofrecer alimentos con variedad de texturas, formas y colores. Acompañarlos. Los niños gustan de comer con el resto de la familia. Guía de Dieta del Preescolar A pesar de las individualidades, se puede enunciar de manera general una lista de alimentos que llegan a cubrir las recomendaciones diarias: Leche, Kumis, Yogurt: 3 porciones diarias. Carne, pollo, pescado, vísceras: 60 gr., 1 porción mediana. Vegetales: 60 gr., 2 porciones pequeñas. Frutas (jugo o entera): 2 a 3 porciones al día. Arroz ó pasta: 30 gr., 1 pocillo tintero. Papa u otro tubérculo: 1- 2 porciones al día. Grasas: Para la preparación de las comidas, mantequilla. Huevo: 3 - 4 porciones / semana. Granos: 3 - 4 porciones / semana. Azúcares y dulces: Para preparaciones ó para endulzar, controlarlos después de comidas. Como ilustración, un menú para el preescolar quedaría conformado así: DESAYUNO: Una taza de bebida caliente ó fría en leche Una tajada de pan ó 3-4 galletas de soda Huevo tibio ó cocido o queso 1 tajada. MERIENDA: Una fruta entera o en jugo. ALMUERZO: Carne molida, arroz, vegetales, un vaso de leche o jugo en leche. ONCES: Yogurt con galletas. COMIDA: Carne o pollo 1 porción, Papa cocida o frita, ensalada o crema de verduras, bocadillo. ALIMENTACION EN ESCOLARES Y EL COMPORTAMIENTO DURANTE LA COMIDA DURACION: Una hora. ACTIVIDAD: GRUPAL, MAXIMO 20 Padres o adultos a cargo de niños preescolares y escolares. OBJETIVO: Implementar una actividad educativa para padres o adultos a cargo de escolares, sobre alimentación en el escolar y la introducción de buenos hábitos durante la comida, con el fin de contribuir a la buena crianza, crecimiento y desarrollo de los niños adscritos a Coomeva EPS y Medicina Prepagada. METODOLOGIA: Se realizara una presentación oral sobre el tema, en esta se trataran los aspectos básicos de la alimentación en la etapa escolar, así mismo como buen comportamiento en el momento de comer, posterior a esto se realizara una mesa redonda. MATERIALES: Ayudas audiovisuales, marcador, tablero acrílico. PREGUNTA INICIAL: ¿Cómo alimenta normalmente a su hijo en el desayuno, almuerzo y sena (sí esta en etapa escolar)? ¿Qué alimentos son necesarios para el buen desarrollo de su hijo? PREGUNTAS EN EL DESARROLLO: ¿Qué incluye la dieta de alimentación de su hijo? ¿Cómo influye la alimentación en el crecimiento y desarrollo de su hijo? ¿Cómo puede mejorar el comportamiento de su hijo durante la comida? PREGUNTA FINAL: ¿Cuál es el menú patón que se debe seguir en la alimentación de un escolar? ¿Cree que esta charla contribuye al buen desarrollo de su hijo? CONTENIDO Se entiende por edad escolar, la comprendida entre los 6 y los 12 años, la cual, en general, corresponde a la época de estudios primarios. Características: Cambios de la Dentadura de Leche por la Permanente. Generalmente el niño triplica la talla con que nació; el crecimiento es relativamente lento comparado con el de los años anteriores, pero sí se desarrolla una gran actividad física e intelectual. Se aprecia un marcado interés por las comidas, debido al aumento del apetito. La ausencia del hogar durante las labores escolares le permite seleccionar los alimentos para sus meriendas y si el niño no está bien orientado, elige alimentos poco nutritivos. Por el incremento en la actividad física e intelectual, es importante suministrarle al niño mayor cantidad de alimentos energéticos. Además, por el aumento del apetito, es cuando se ponen a prueba las bases de la alimentación, puesto que en el colegio debe escoger sus propios alimentos. En estas horas, se debe evitar el consumo exagerado de golosinas y dulces, ya que estos alimentos tienen la tendencia a disminuir el apetito y a aumentar la incidencia de caries dentales. Los niños en edad escolar tienden a ser bastantes repetitivos, en cuanto a la selección de sus alimentos, aquí es importante hacer una revisión de las elecciones alimenticias, puesto que muchos grupos de alimentos que pueden ser importantes para el crecimiento y desarrollo del niño, pueden llegar a omitirse. Con el objetivo de compensar estas ausencias, se puede recurrir al enriquecimiento en la preparación o en el consumo de los mismos alimentos. Por ejemplo, si al niño le gusta el cereal, trate de adquirir el que venga enriquecido con vitaminas y minerales. Una característica de este grupo de edad, es no consumir verduras, en cuyo caso se puede acudir a preparaciones apetitosas para ellos, que indiscutiblemente, las debe consumir. Por ejemplo, una pizza de verduras, arroz con pollo u otra serie de preparaciones con que se puede jugar para lograr cualquier forma que el niño consuma los grupos que pueda rechazar por costumbre, gusto o imitación. Es importante recordar que definitivamente, los hábitos empiezan por casa, y que son los padres los responsables de surtir los alimentos al hogar. Ellos los escogen y compran y si los alimentos no están disponibles en la casa, hay pocas posibilidades de consumirlas. Por esto, si se le brinda al niño una despensa variada y suficiente, mucha será la influencia en términos de buenos hábitos alimentarios. Recomendaciones alimentarías: El suministro de alimentos balanceados se puede dividir en 3 comidas y uno o dos refrigerios diarios, que proporcionen al niño las cantidades de sustancias necesarias para su adecuado desarrollo. Debe prestarse atención a que el niño consuma un desayuno adecuado, pues esta comida sigue a un período prolongado de ayuno y si se omite, o es escaso, puede originar una disminución en su capacidad de atención y eficiencia en la escuela, durante las últimas horas de la mañana. Se debe mantener variedad en la dieta y enseñar al niño a comer porciones razonables y de todo lo que se sirva en la mesa. Una alimentación balanceada y suficiente, junto con descanso, recreación ejercicio y buen trato, complementan el programa de vida sana a que todo niño tiene derecho. Para asegurar un adecuado aporte de nutrientes, se deben suministrar al escolar las siguientes cantidades de alimentos: Leche, kumis o yogurt: 3 porciones al día. Huevo: 2-3 unidades / semana. Granos: 1 onza (2cdas) / 2-3 veces a la semana. Verduras: 2 porciones. Frutas y/o jugos: 3 porciones al día. Cereales y productos elaborados: 4 porciones (incluyen pastas, arroz, panes, tortas, etc.). Raíces y tubérculos: 3 porciones. Azúcares: controlados. Grasas: 1 onza por cocción. Teniendo en cuenta que cada niño es diferente en gustos, referencias, etc., podemos ilustrar las recomendaciones anteriores en el siguiente menú: DESAYUNO: Bebida con leche (1 taza), cereal (1 pocillo) o pan, un huevo o queso, jugo o fruta. MERIENDA: Galletas (2 unidades) o galletas e sal (3 unidades) o pan, 1 fruta o queso. ALMUERZO: Jugo o fruta, carne, pollo o pescado (porción mediana), papa, arroz o pasta, vegetales, postre o leche. MERIENDA: Yogurt, pan o galletas o fruta. COMIDA: Similar al almuerzo, si prefiere una preparación única que incluya alimentos de los 3 grupos. Comportamiento durante la comida La hora de la comida debe ser algo agradable para la familia, también puede ser una oportunidad para aprender, los padres deberían utilizar este tiempo para enseñar a los niños como comportarse cuando tienen visitas, cuando comen fuera de la casa, o cuando se sientan a la mesa durante la comida familiar. Los padres deberían esperar que sus hijos se comporten de manera similar durante todas las comidas. El comportamiento apropiado durante la comida es una habilidad que se aprende, los padres no deberían esperanzarse a que sus hijos sepan como comportarse sin ser enseñados; una buena forma de enseñar a los niños a comportarse durante la comida es poniendo un buen ejemplo. Recuerde que los niños a menudo imitan a sus padres en muchas situaciones. Los padres deben establecer cierto número de reglas para la hora de la comida. Por ejemplo: 1. Los niños deben permanecer sentados en sus sillas altas:(Sí son pequeños), o en una silla al lado de la mesa (si están mas grandes), durante la comida. 2. Arrojar comida no es aceptable. 3. Los niños deber mantener la boca cerrada cuando mastican. Los padres deberían recordarles a sus hijos acerca de las reglas de cada comida hasta que los niños las cumplan consistentemente. También deberían revisar estas reglas ocasionalmente, los padres deberían aclarar lo que pasará si la mala conducta ocurre (por ejemplo: "Si tiras la comida, entonces..."). Se debe hacer que las comidas sean una hora placentera para los niños, las cosas desagradables que han sucedido durante el día no se deberían discutir, Los padres deberían enfocarse en los intercambios positivos, también deben incluir a los niños en las conversaciones. Los padres pueden, por ejemplo, discutir lo que los niños han hecho durante el día. Los padres deberían elogiar el comportamiento adecuado (cuando los niños permanecen sentados quietamente) durante la comida, debe siempre prestarle atención al buen comportamiento y a los buenos hábitos, para comer durante la comida tan seguido como sea necesario. Los adultos deben servirles a sus niños cantidades pequeñas de comida, las cuales estarán seguros de que se las comerán, y servirles más comida si los niños la desean, es bueno también que traten de servir de forma variada los alimentos. Se debe determinar un tiempo razonable para las comidas, por ejemplo, treinta minutos por comidas; quince minutos para merienda. Problemas de Comportamiento: Algunos Recordatorios. Ignore las rabietas. Los padres no deben poner atención a sus hijos si se empiezan a quejar o a llorar, o a dar rabietas. No permita que se arroje la comida. Si un niño comienza a arrojar comida, los padres deberían de recoger su plato inmediatamente. NO PLATIQUE CON EL O ELLA. Después de dos minutos, (si él o ella están quietos) los padres pueden volver con el plato y decirle al niño que es hora de comer. Utilice tiempo de descanso como corrección. Si alguna otra regla ha sido desobedecida, los padres deberían de alejar al niño o niña que desobedeció y le pueden dar un tiempo de descanso. Si se acumulan tres tiempos de descanso durante la comida, los padres deberían de terminar la hora de comer para el niño o niña. Si los padres tienen que terminar la comida, lo deberían de hacer de manera calmada, no deben de regañar o fastidiar. No debería de haber meriendas hasta la próxima comida (solo agua). La manera apropiada de sentarse. Los niños deben comer su comida sentados en una silla alta, un sillón o una silla regular, dependiendo de la edad del niño, incluyendo meriendas. Los padres no deben permitir juguetes durante la comida, estos juguetes se pueden dejar donde el niño los pueda ver. Evite distracciones. Los padres deben apagar la televisión y/o el radio hasta que la comida termine. Esto minimizará las distracciones. Evite los alimentos de biberón. Los padres deberían evitar que los niños tomen biberón si están pequeños. Todos los líquidos deben tomarse en una taza pequeña, los biberones pueden ser usados a determinada hora. Si los niños empiezan a tomar en taza, esto debe ser apoyado o introducido a su debido tiempo, si los niños necesitan la botella para poder irse a dormir, los padres deben buscar otra manera de calmarlos (por ejemplo música, un juguete, una manta, o un juguete móvil). Evite las comidas antes o después de la hora de comer. Los padres no deberían permitir que sus hijos tengan acceso a la comida antes de tiempo, o les arruinará el apetito. Todos los alimentos que los niños comen deberían ser lo más nutritivo posible, deben apoyar a sus hijos a comer bocadillos y meriendas como la fruta, jugo de fruta queso, galletas, sándwich, entre otros, también, se de tener especial cuidado de las comidas que pueden ahogar a los niños, tal como palomitas de maíz y pasas. Estas comidas no deberían de dárseles a los niños pequeños hasta que crezcan un poco. LONCHERA NUTRITIVA DURACION: 45 minutos. ACTIVIDAD: GRUPAL, MAXIMO 20 Padres o adultos a cargo de niños preescolares y escolares. OBJETIVO: Desarrollar un taller dirigido a familias con preescolares y escolares adscritas a Coomeva EPS y Medicina Prepagada, sobre la importancia de la lonchera nutritiva en la dieta infantil, como aspecto fundamental en el crecimiento, desarrollo y buen desempeño escolar de los niños. METODOLOGIA: Se realizara una presentación oral sobre el tema, y posterior a esto se realizara una mesa redonda. MATERIALES: Ayudas audiovisuales, módulos de alimentos, folletos, marcador, tablero acrílico. PREGUNTA INICIAL: ¿Prepara usted las loncheras de sus hijos? ¿Qué alimentos cree usted que deben ser parte de la lonchera de su hijo? PREGUNTAS EN EL DESARROLLO: ¿Qué alimentos deben ser parte de la lonchera de su hijo? ¿Qué hay que tener en cuenta para que la lonchera de su hijo sea segura? PREGUNTA FINAL: ¿Cuáles son las ventajas de preparar la lonchera de su hijo adecuadamente? CONTENIDO ¿Qué es una lonchera nutritiva? Una lonchera que incluya todos los nutrimentos esenciales para ese niño que está en pleno crecimiento y con alimentos que contribuyan al mejor desarrollo y bienestar del estudiante. Lo que el niño consuma durante su día escolar no debe ser “algo” para salir del paso. Por el contrario, constituyen una comida importante, como cualquier otra, que debe cumplir con requisitos nutricionales, con el fin de que tu hijo crezca sano y fuerte. Para lograr con éxito esta tarea, es imprescindible que conozcas el valor y la composición de los alimentos, así como sus funciones. Además, ten en cuenta que el peso y la edad del pequeño también marcan diferencias, tanto en variedad como en cantidad de alimentos. ¿Por Qué Es Importante La Lonchera? El niño puede aprender a: Trabajar con el adulto, cuando selecciona y prepara los alimentos en forma correcta, con la supervisión de éste. Conocer el valor nutritivo de los alimentos y su papel en el crecimiento y desarrollo y en la salud de su mente y cuerpo. Diferenciar el tiempo para comer del tiempo para el juego. Aceptar que existen diferencias alimentarias al observar el contenido de las otras loncheras. Adquirir modales de comportamiento al comer por fuera de la casa y al compartir con otros. Los alimentos Claves: para saber si está bien alimentado el niño, se debe tener en cuenta que los alimentos se dividen en tres grupos básicos (formadores, reguladores y energéticos) y que todos han de ser consumidos a diario para brindarle una excelente nutrición, ya que cada uno cumple una función específica en el organismo. Formadores: Mantienen y renuevan los tejidos del cuerpo, y forman los huesos, los dientes y las uñas. Evitan la anemia y la fatiga muscular y mental. Las fuentes de estos alimentos son la leche en empaques que no requieran refrigeración (puede ser de sabores), el queso, el yogur, el kumis y otros como; el pollo, la carne, salchichas, maní y jamón. Incluya con moderación carnes frías y embutidos, así evita que su niño desarrolle el hábito de comer sólo este tipo de carnes. Estas carnes tienen mayor cantidad de sodio y algunas contienen demasiada grasa. Reguladores: Normalizan las funciones del cuerpo, conservan la piel y contribuyen a una buena visión y al correcto funcionamiento del aparato digestivo. Contribuyen a reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y promueven la masticación. De este grupo forman parte las frutas como la manzana, pera, granadilla, mandarina, melón, uvas pasas, fresas, guayabas, nueces y ciruelas sin semillas. Energéticos: Suministran al cuerpo la energía necesaria para el trabajo interno (respiración y circulación) y externo (deporte, trabajo, estudio) y el calor para mantener la temperatura. Son ricos en grasas, carbohidratos y azúcares, Los pueden encontrar en galletas, ponqués, gelatina, postres, flanes, natillas, donas, pasteles, arequipe, papas fritas, patacones, chocolatinas, rosquillas y productos a base de maíz. Utilice con moderación los azúcares, el consumo en exceso, puede desplazar otros alimentos de mejor valor nutritivo, y/o comer más de lo necesario puede ser un riesgo para la salud, como es el exceso de peso corporal. No incluya dulces duros como bombones y confites debido a que permanecen por varios minutos en la boca, lo que permite que el azúcar se disuelva y se convierta en un medio para el desarrollo de las bacterias causantes de las caries. Una lonchera equilibrada debe contener un alimento de cada uno de los grupos descritos anteriormente, más un líquido. Este es fundamental para mantener hidratado el cuerpo. El agua es, tal vez, la bebida ideal, porque actúa como transportador de todos los nutrientes y sustancias orgánicas en el sistema circulatorio. Pero si quiere reemplazarse, puede hacerlo por jugos de frutas en agua o leche o un refresco a base de yogur. MENU LONCHERAS PARA PEQUEÑOS GOURMETS Menú No. 1 Menú No. 2 1 Sándwich de jamón y queso 1 Vaso de leche o yogurt 1 Jugo de mora 1 Granadilla 1 Chocolatina 1 Brawnie Menú No. 3 Menú No. 4 1 Vaso de avena 1 Yogurt 1 Paquete de galletas de sal Cereal 1 Mandarina Ensalada de fruta Menú No. 5 Menú No. 6 1 Empanada de pollo o carne 3 Deditos de queso 1 Jugo de maracuyá 1 Limonada natural 1 Bocadillo Arequipe pequeño ¿Cómo Deben Ser La Lonchera Y Los Recipientes Para Empacar Los Alimentos? Al comprar la lonchera y los recipientes, seleccione los que el niño maneja con seguridad y conservan los alimentos seguros hasta su consumo. Cuando vaya a comprarlos, lleve al niño y deje que los abra y cierre; seleccione los que maneje con facilidad. Recuerde que deben contribuir a que el niño sea capaz de comer independientemente. Prefiere las loncheras de material aislante (térmico) o de plástico. Estas son de fácil limpieza y no se corroen con la humedad. Para los niños mayores y jóvenes se recomienda utilizar una lonchera que pueda acomodarse dentro del morral. Prefiera los recipientes y termos plásticos con capacidad acuerde con el tamaño de la porción. Los recipientes para beber deben ser sin pitillo incorporado, porque es difícil su limpieza, y en la boquilla se acumula mugre que se convierte en foco de contaminación. Incluya los cubiertos plásticos, sólo si las preparaciones lo requieren. Recuerde incluir siempre servilletas. ¿Cómo Planear La Lonchera Agradable Y Saludable? La planeación empieza desde la compra de los alimentos y termina cuando el niño regresa al hogar. Elabore los menús para más de una semana. Elabore la lista de compras con base en los menús y adquiera todos los ingredientes, el día que tiene destinado para realizar estas compras. Motive la participación del niño en las compras y explíquele porqué selecciona o no determinados alimentos; esto es bueno porque el niño se siente protagonista de una gran tarea. Luego seleccionen los alimentos que irán en la lonchera cada día: los niños se sienten bien cuando participan en ella y usted se siente satisfecha sabiendo que sus niños se alimentan en forma saludable. Lea la etiqueta de todo producto antes de tomar la decisión de comprarlo. Cheque la fecha de vencimiento, en especial cuando se trata de alimentos como leches, quesos, embutidos y enlatados. Incluya preparaciones fáciles de comer, recuerde que el tiempo es ilimitado, pero incluya también alimentos crocantes y firmes que promuevan la masticación, con variedad de sabores, colores, y no muy condimentados. Resista la tentación de introducir alimentos nuevos que la lonchera. De a los niños la oportunidad de probar primero los alimentos nuevos en el hogar, para saber si les gusta. Cuando empaque el almuerzo, guarde cada alimento separadamente. Ponga los alimentos duros en la base y los suaves encima. Recuerde que el niño debe ver al alimento como alimento, no lo use para premiar o castigar un comportamiento, así no confunde a su hijo sobre el verdadero valor de los alimentos y el papel que juegan en su vida. ¿Qué Hacer Para Que La Lonchera Sea Segura? La lonchera por ser un medio de transporte de alimentos, se puede convertir en un riesgo par la salud de su niño; por lo que es fundamental seguir las siguientes recomendaciones: Lave muy bien sus manos antes y después de la preparación de los alimentos y antes de empacarlos. Empaque la lonchera poco antes de que el niño salga de la casa. Lave las frutas y verduras antes de empacarlas. La leche y el yogur se ponen congelados en la lonchera; pero antes de congelarlas, limpie las bolsas pequeñas de leche y el vaso de yogur. Envuelva el sándwich de carne, pollo o queso en papel de aluminio, antes de ponerlo en la lonchera y consérvelo frío al lado de algo que esté congelado como el yogur, así evita que se descomponga rápidamente. Las ensaladas y frutas las debe empacar en recipientes plásticos con tapa para que se conserven frescas. Los alimentos crudos deben ir separados de los alimentos cocidos. Indique a su niño que ponga la lonchera en el colegio, en un lugar fresco y lejos del sol o calor. Desocupe la lonchera tan pronto el niño llegue al hogar. Bote los alimentos que dejó, porque ya están dañados, aunque no lo note. lave con agua y jabón la lonchera y los recipientes y deje que se sequen al aire sobre una parrilla. Lávelos semanalmente con bicarbonato para prevenir malos olores. Para desinfectarlos, puede lavarlos con agua y jabonosa caliente y enjuagarlos con una solución de una cucharada de blanqueador en un galón de agua. ¿Cómo Hacer La Lonchera Grata E Inolvidable? Tan bueno como una galleta pequeña, es una nota de amor o un estímulo. Sorprenda a su niño con un pequeño regalo, como un lápiz con sombrero, una tarjeta o una regla. Para él sería fantástico descubrirlo en la lonchera. En días especiales, decore los recipientes o termos con autoadhesivos o la lonchera con frases o palabras especiales. Recomendaciones Otras frutas que pueden servirle son las pasas y ciruelas, ricas en hierro y buenas aliadas para combatir el estreñimiento. Seleccione panes y galletas de harina integral, preferiblemente enriquecidos con hierro. Si al niño le gustan los alimentos más crujientes puede ofrecerle cereales enriquecidos, listos para comer. Procure tener en la lonchera de su niño alimentos que le agraden. De nada sirve enviarle unos vegetales que rechace consumir. Use la creatividad e ingenio. Varíe los alimentos y hágalos más atractivos en la presentación de los mismos. Por ejemplo, cuando corte los alimentos de le alguna forma de animal o flores. No se deje llevar por el impulso de ofrecerle lo primero que encuentre en las tiendas o supermercado. No todo lo que se exhibe es saludable. No llene la lonchera de alimentos con alto contenido de grasa, sal y azúcar refinada. Si el servicio que ofrece la escuela es de cafetería enséñele a su hijo a no elegir diariamente “perros calientes”, “papitas” o gaseosas. Recuerde que las meriendas son una parte importante de la dieta infantil, de usted depende que sean nutritivas para que su niño se desempeñe óptimamente durante su año escolar.